dnt

Sobota DNT dzien nad jeziorem Micha 1.omlet z borowkami i dzemem z porzekam domowy bez cukru, tahini 2.kawałek batonika proteinowego 3.ryz, mieso z udek kury, cukinia, parmezan, pesto 4.grill - dwie palki z kury, chleb bezglutenowy sałatka, grillowana papryka, baklazan, cukinia 5.borowki, izolat, jogurt grecki, czekolada gorzka, 1 pieróg ;-)

sobota i niedziela DNT niedojadlam w sumie w sobote uro chrzesniaka w neidziele moje imienimy 8-) wpadl kieliszek likieru i lampka wina, no pol lampki, nie zmeczylam nawet.,... :P Poniedzialek postanowilam przetestowac dupny plan aktualny narazie mam troche mieszane uczucia i chyba bede go modyfikowac dzien 1 i 2 troche zmieniony i polacozny w [...]

sroda DT tu trochę spontan, bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem [...]

Sobota DT 1.Przysiad 20/30/40*10 50/55/60/65/70*6 2.Wyciskanie siedząc 4*10-12 10kg/12kg/12kg/12kg 3.Wykroki chodzone 4*15 na nogę 25kg- worek 4.Hip thrust z gumą 4*15 70kg dupa przepalona 5.dipsy 5*5 dawno nie robiłam, tak na rozruszanie 6.Wyciskanie na skosie 4*10 po16kg 7a.Allachy 4*20 7b.Wznosy nóg w zwisie 4*10 rower 2*1,5km %-) /-)_ i [...]

Sobota DNT zmęczona i niewyspana przejechałam się rowerem nad morze i z powrotem, coś koło 17km pewnie wyszło Poza tym oczywiście spacery (trochę mi juz bokiem wychodzą :P ) Miska 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa [...]

Poniedziałek DNT spacery rollowanie sauna Micha 1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, maliny, jog, grecki, izolat, kakao 2.Kasza jaglana, kurczak, oliwa, brokuły, musztarda, gorzka czekolada 3.Kurczak w sosie śliwkowym, ryz, surówka z czerwonej kapusty, tahini 4.sałatka z burakiem, pestkami słonecznika, fetą i jajeczny "nalesnik" z odrobiną twarogu i [...]

SObota DNT dziś uczelnia była grana niestety nic ciekawego się nie nauczyłam wczoraj testowaliśmy alianta, którego już trochę testowałam i mnie nie zachwycił ;-) spacer był MISKA 1.omlet kokosowo- gryczany, pół banana, mrożone truskawki, izolat, tahini 2.zupa teksańska z wołowiną, fasolą czerwoną i makaronem kukurydzianym 3.kurczak z żurawiną, [...]

sroda miało być DNT ale po personalu wpadł krótki trening szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu szybki trenio 1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu [...]

Piątek DNT ale aktywnie, bo.... biegówki :D styl dowolny, trochę na łamagę ale śmiesznie, przyjemnie i męcząco nawet ponad 2h, koło 8-9km MICHA 1. standardowo omlet ;-) z jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini 2.pulpety z mięsa wołowego, sos pomidorowy, kasza jaglana, buraczki 3.kawa z odżywką, gorzka czekolada -kostka, kawałek jablka 4.ryż z [...]

Piątek DNT Micha 1.omlet z mąki teff i kokosowej, truskawki mrozone, jabłko, izolat, tahini 2.naleśniki gryczane z warzywami i wędzonym łososiem, manadrynka 3.kurczak, brokuły, kapusta czerwona, kasza jaglana, migdały 4.kapusta, soczewica czarna, olej kokosowy, izolat, kasza gryczana +gorzka czekolada, jabłko, poł banana spacery z psem i na siłkę [...]

dzięki Keb, to była micha poniedziałkowa urodzinowa poniżej ;-) bez torta, ale z pysznym jedzeniem na mieście wtorek DNT spacer z psem jedynie ;-) zima jest i zimno jest i śnieżnie... o co chodzi.... :P micha 1.omlet z makiem, izolatem, bananem, truskawkami 2.kawa ze śmietanką kokosową, batonik dobra kaloria śliwkowy, reszta ryżu brązowego, mięsa [...]

częściowo w każdym razie zeszły dziś już lepiej Czwartek DNT godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 [...]

Sobota DNT spacer szkoła upiekłam ciastka owsiane i ciasto fasolowe /-)_ 1.omlet z tartym jablkiem, izolatem, masłem orzechowym, bananem 2.sałatka z mięsem z ud kury, ciecierzycą, burakiem, parmezanem + kromka chleba zytniego 3.Mięso z ud kury, buraki, kiszone ogórki, kasza gryczana biała, oliwa 4.galaretka z owocami leśnymi, pół jabłka, migdały [...]

Poniedziałek DNT pośladki po wczoraj czuję :D dobrze czuję dziś dużo personali spacer z psem rowerek ze 4km :P micha 1.omlet z tartą cukinią, marchewką, truskawki, izolat, banan, masło orzechowe -w między czasie prekąsiłam ciastko owsiane i 2 gryzy matrixa (brak czasu) 2.ryz brazowy, kura, pasta paprykowa, mix saat, pomidor, migdały +kawałek [...]

Sobota DNT ale pracowicie spacer z piesełem był ;-D MICHA omlet z tartym jabłkiem, cukinią, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, migdały chleb zytni razowy, hummus, tofu naturalne, ajvar, kielki, ogorki kiszone sałatka z kurczakiem, ciecierzycą, burakiem, pestkami dyni ciasto fasolowe warzywa, chleb z hummusem, ciecierzyca, pół banan, [...]

Paatik, dobre rejony na spacery :-)) Teapot 8-)};-) Wtorek DNT mały podkręcacz metabolizmu ;-) 10 min masz pod górkę na bieżni 5 rund 10*burpee 15* swing 16kg 20 * sit ups czas 9min 30sek 1 min burpee 21 - sztuk nie za dużo, ale już na lekkim zmęczeniu ;-) wpadła też sauna /SFD/2017/4/4/339b207896d847fca98d406512c5acf0.jpg

poniedziałek DNT długi spacer tj 8km około plus w sumie 6km na rowerze Wtorek DT w tym tygodniu pstanowilam robić FBW bo tydzień ze względu na święta krótki i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej ostatnio moja waga idzie ciągle do góry %-) i widzę, że to i mięśnie i [...]

Sobota DNT na śniadanie omlecik z płatków jaglanych i banana <3 A na święta upiekłam Fit Kopiec Kreta :-) Będzie jedzone! :-) Wesołych Świąt! /SFD/2017/4/15/0c2583ab94324e27afa01b75a51d88ed.jpg /SFD/2017/4/15/a34b82d1f05b411b9de14f139b55800c.jpg /SFD/2017/4/15/8040e060b5384a37a79ee2b340970755.jpg

sroda DNT mały bieg zaliczyłam mam zamiar raz w tygodniu coś tam pobiegać ;-) /SFD/2017/4/21/3183478d59dd48ba862970fea8ae8a85.jpg

Poniedziałek DNT bieg 5km /SFD/2017/4/25/e9b16d00f5fe4e259d421642a7c97e91.jpg