DNT 08.01 & 09.01 Wtorek i Środa Miał być DT ale mój mnie poprosił byśmy poszli jutro bo strasznie obolały jest po siłowni- mówię ok, ale nie ma zalegania na kanapie, idziemy się przejść Domsy dziś gorsze jak wczoraj zresztą u mnie też %-) Utknęłam wczoraj w kuchni robiąc gulasz, który i tak nie za bardzo wyszedł,ale za to udało mnie się zrobić [...]
[...] ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt dt dnt dnt Powiem Ci po sobie ze jak ćwiczyłem 3-4x w tyg to miałem gorsze efekty niż jak teraz ćwiczę 2-3 na tydz ( nóg nie robię z uwagi na kontuzje- w sezonie wiosna [...]
[...] kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż się Bidulka porzygała juz wieczorem i Tata zamiast zaczac cardio to robił przebiórki, mył podlogę itd wiec miło....ale zarz siadam i kręcę żeby nie było. Dzielę sobie teraz na 20min po silowym i 30 w domu, jedynie jak w dnt macham sesję to calosc na rowerku.
FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]
Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]
Więc tak mam spory brzuszek ale to pewnie dlatego że jem sporo fasoli i tym podobnych produktów przykładowy dzień: Śniadanie : owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie [...]
kumam bo ja zawsze mam z tym rozkmine:D ale zazwyczaj 3 pod rząd, chyba ze tez mi inaczej pasuje to tez wtedy np ciagne dłuzej jak potrzebuje w inny dzien dnt a myśle ze i tak to az takiego znaczenia nie ma czy 3 dni czy 5 pod rząd :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-10 16:22:56
Redukcja, dzień 8, DNT Moje dziecko postanowiło dziś o 5:40 wołać, że się już wyspałoooo i że buuuudzik dzwoooooonił. A ja wczoraj postanowiłam pójść spać później, bo byłam nakręcona po treningu. No i jaki mógł być tego efekt... Cały dzień zaspana i - co najgorsze! - głodna. Czyżby za mało białka dziś? Bo założyłam obiad bezmięsny. Trochę się [...]
Spinaj dupe, bo to ostatnie chwile żeby coś poprawić. tak jest szefie xD zresztą Ty wiesz ocb Od rana w pracy, a w pracy trochę ruchu przenoszenie terakoty xD Bania mnie nawala cały dzień.. Jutro lecę PULL DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian [...]
CZWARTEK DNT Protezy w użytku na zmianę co kilka godzin Na tą chwilę to obydwie powodują mocny ucisk,wpijanie pod kolanem co utrudnia znacznie chodzenie mimo tej niegodności cały czas posługuję się w domu bez kul a na wyjściach z 1-ną ,fakt to nie są dalekie wyprawy od miejsca zamieszkania --nie wiem czy jutro odważę się z jedną wybrać na [...]
DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Viki, Mateusz - wasze wypiski są dla mnie wzorem :-) Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mimo, że dzień bez treningu to dość intensywny :) Od samego rana praca potem spotkałem się ze znajomą pogadali, obejrzeli film i zerknąłem na zegarek a tu godzina 22 %-) Wziałem się za gotowanie i szykowanie na jutro no i dopiero teraz chwila żeby machnąć coś do dziennika. Jutro kolejny trening który może być [...]
Może ktoś jeszcze rzucic okiem na te posiłki? Ukladalem wg wskazówek z postow podwieszonych. 1. czy cos byscie zmienili jeśli chodzi o zrodla bialka, tłuszczów, weglowodanow w poszczególnych posiłkach? 2. Postanowilem dostarczać ok 2800kcal w DT i 2700kcal w DNT i obcinke regulować zwiększaniem treningow/biegania. Będzie dobrze? 3. Zapomnialem [...]
[...] popołudniem i wieczorem. Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w dni, kiedy trening jest wieczorem. Najgorzej jak ćwiczę lub biegam przed południem, wtedy włącza się tryb "studnia bez dna" %-) Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: [...]
czyli tren 4xweek ? 4x Czasami 5. Jak rodzina po za domem w mój dnt. Ja tam wolę aktywniej spędzić czas wolny, niż siedzieć na telefonie na przykład ;)
SOBOTA DNT ---trochę gimnastyki }:-( Mata na glebę i wigibasy ,mostki itd " SMITH "---guma 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 155kg " SMITH ' wyciskanie górne 20cm 3 x 140kg / 150kg /160kg SMITH wyciskanie z martwego ---gryf 3cm nad klatką start 3 x 1 x 140kg SMITH -trzymanie 3 x 15sek x 160kg Wolne podciąganie ze spięciem ,wolne opuszczanie i 15sek [...]
DT Asiorajda part 2
