dnt

Na czczo robi sie już płaski brzuch i zaczyna to fajnie wyglądać dziaiaj wypada Dnt tylko wieczorkiem cardio trzasne bo chciałem dłużej pospać po meczu Polaków. A tu wczorajszy pull Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010 3.Narciarz - 5s10p - 3010 4a.Neutralgrip latpull down [...]

Dalej nudy u mnie ale juz wiem że na weekend bede na siłowni. Dobrze mi zrobiło tec DNT jutrem głodny ciężarów. Cardio i nicha trzymana układ trawienny tez ozpoczął na tych niskich kcal. zlepek szamy z 2 dni /SFD/2018/9/20/5ff260c13be1448b85babed9a67d3f6f.jpg /SFD/2018/9/20/7ecbc9a392844b0f9edcbd771a26254b.jpg [...]

Korzystając z chwilki czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację [...]

Wczoraj dobry trening troche wiecej przy garach a ja dzisiaj dnt Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 115x8 2a military press 5s8p 55x8 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p /SFD/2018/10/22/87cfcffa8ad6433ca3b1871ae84c564b.jpg [...]

Wczoraj dobry trening troche wiecej przy garach a ja dzisiaj dnt Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 115x8 2a military press 5s8p 55x8 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p /SFD/2018/10/22/3d2ff1fcbc1748aea5511c2a290e1b83.jpg [...]

Po raporcie poszla podbitka o 40 ww w DT i teraz wygląda to tak 40 20 0 40 15 60 40 10 80 40 10 80 40 0 180 40 5 1000 DNT 40 25 0 40 20 0 40 10 60 40 10 60 40 10 60 40 5 120 Czekam na nowy plan treningowy wiec wczoraj polecial spontan na pushu. /SFD/2018/11/20/13bcd43d3ce44abb82c9b503bbcc31ab.jpg 1 Wyciskanie skos rampa 8 i 1 regres 2a floor [...]

Sobota niedziela nie treningowa wpadlo tylko 40 minut cardio. Uzgodniliśmy z trenerem że utne 80 we Dt i i 60 w dnt w okresie świąteczno sylwestrowym zaczynając od wczoraj. Cardio będzie 6x40 więc jak dobrze by poszło to jeszcze schudne.

[...] Waga przez świeta zbytnio sie zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i mocniejsze czucie 4. W sobote umówiony już jestem z [...]

Uwaga uwaga trawienie wróciło do normy plus trener dorzucił 40ww. Wygląda teraz tak DT 240 60 600 40 15 60 40 10 100 40 10 120 40 0 220 400 5 100 400 20 Dnt bez zmian 240 80 300ww PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 32x6 2.Db front rise - 4s12p - rampa close - 22x10 zabrakło troche mocy 3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close- [...]

Dzięki Polskikoks staram jak mogę żeby to oszlifować. Wczoraj Dnt a nogi w dupie rano na czczo 45 minut cardio praca. Po pracy szybka kawka do fizjo a po fizjo 1.5 tańczenia i tym sposobem było juz po 20.

Siemka. Jestem w szoku już tydzień daje wpiski chyba wskoczyłem na dobre tory. Rano 45 minut cardio pózniej do 15:30 robota i na siłownie. Wchodzę na siłownie patrze a ona nic się nie zmienila, byłem tam ostatni raz w techniku i jeszcze nie byłem ojcem. Uwaga 6LAT TEMU to było. Trochę ujęc z siłki bo wiem że nie którzy lubią takie klimaty. [...]

Siemak melduje się po weekendzie tutaj macie relacje która już wszyscy pewnie przeczytali. https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s294.html Tak wyglądały moje nogi po ładowaniu spacerach i po treningu nóg z Damianem, Tomkiem. wczoraj Dnt a dzisiaj wpadła góra ciężko było. Znaczy dalej jest bo to już koło 14 tygodnia redukcji [...]

6 days out Wczoraj dobry trening nóg wkoncu w tym tygodniu udało mi się zaliczyć 6 serii i wpadło na siady. Było 160x8x8x8x8x8x8 mogą życiówka i to na poprzedniej masie 170x6 i to w rampie. Ewidentnie poprawa techniki pomogła w budowaniu siły. Mam nadzieję że przeniesie się to rozmiary za kilka miesięcy. Rdl ładnie w tempie 175x6. Wieczorkiem 45 [...]

[...] Z ważniejszych informacji wstrzymałem współprace z trenerem na czas nie określony z powodu moich zawirowań. No i wyszło że muszę samemu dokończyć redukcję zobaczymy jak to wyjdzie. Makro aktualne DT 240/40/280 dnt 240/110/100 cardio 5x50 Aktualnie tak to wygląda reszta bedzię w sobotę. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-08-13 21:15:40

Jak ktoś tu już napisał to od razu skrobnę co nieco :D Dzięki Przemo czekam na resztę to będzie spam, tak prowadził mnie Wolski. Data zakończenia redukcji podjęta, jest to 8 września miało być ciut szybciej ale boję się że nie wejdę w garnitur na sesje ślubna :D Ostatnie cięcia w diecie na kolejne 3 tyg DT -10tł =240/30/280 DNT -20tł =240/90/100 [...]

Czy ja wiem czy długo, jak ja redukuje to też przeważnie 4mies, czasami dłużej nawet a odskoczni nie robię ;p Więc spokojna głowa :d Co do węgli to sam też kończyłem na 260g w dt a w dnt chyba 120 miałem :P Więc trzeba :) Niestety nie będzie mnie ;/ mam imprezę rodzinną, urodziny w restauracji robią ;/

[...] mi je. Nie czułem dzisiaj kolana więc poszedl trening nóg. Trening bardzo udany lecz zawiodłem się na siadach . Ostatnio było na 4 dziś na 2 ale odrobiłem w regresach jutro dnt. W sobotę push na ustawke i jadę później w odwiedziny do Czawaja i jego Asi. Liczę na dobra kawę i naleśniki ;) /SFD/2019/8/22/5f2f3840ba7a47bfa91d9bec09eb04a6.jpg

Mam 21 lat. Staż treningowy od 1 września 2017r. Zacząłem wtedy współpracę z Krystianem Wolskim i tak to zostało. Aktualnie powoli będę kończył mini cuta. Waga z 22 kwietnia to 90.5 przy 185 cm. Dziennik bedzie prowadzony z telefonu więc mogą pojawiać sie błędy i z góry za nie przepraszam. Leci caly czas trening fbwx4 i 20 minut cardiox5. Blog ma [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

śRODA dnt DIETA Było bardzo tłusto. Zrobiliśmy sobie wieczorkiem małe posiedzenie ze znajomymi. Wpadły 2 lampki wina czerwinego wytrawnego, zagryzanego serem żółtym %-) BTW się nie zgadzałam ale kaloryczność nie licząc wina tak. hm..hmm o 1 w nocy byliśmy na kebabie}:-( uwzględnię już go na czwartek tak ok 500 kcal CZWARTEK dnt Wstałąm rano i [...]