Myslalem raczej o stymulowaniu wyrzutow insuliny poprzez normalne 2 dodatkowe zbilansowane posilki w DNT nastepujacy po DT w okresie ktory by przypadal na 16h postu. Po czym powrot do okresu postu na nastepne 16h przed treningiem. Tzn. zeby opisac prosciej, myslalem o stosowanie Jem/Nie Jem tylko w DT a w DNT normalne posilki. W ten sposob oprocz [...]
Co do hiita.Robię 2 razy w tyg w DNT +sob aeroby też DNT ok 40 min. Do hiita po jedzeniu o 21 bym się za cholere nie zabrał,więc mi najlepiej pasuje rano.Ale znowu tylko bcaa bym brał przed. Może tak być,czy w żadnym wypadku? Jak tu się edytuje posty? ;/
Długi okres jechałem 2500 kcal w DNT i 2700 w DT, teraz postanowiłem obniżyć do 2200 w DNT i 2400 w DT. Wygląda to może dziwnie, ale pierwsze 3 dni jestem bez siłowni i dlatego jem dolną granicę. Może uda mi się wyskoczyć w czwartek na siłkę to wtedy już wrzucę 2400 kcal. Potem może piątek i sobota albo niedziela. W kolejnym tygodniu już normalnie [...]
Dzięki za odpowiedzi. Hmm przemyślałem sobie na spokojnie wszystko i zdecydowałem, że jednak zacznę masować. Pas jest na poziomie 84 cm, będę wrzucał stopniowo kcal i obserwował. Nie będę robił agresywnej masy, bo nie dość, że ciężko mi będzie nagle zjadać przykładowo +1000 kcal to obstawiam, że chwila moment i wrócę do stanu z 8 grudnia 2013. [...]
No wydawało mi się, że różnica 50 W = 200 kcal wystarczy, żeby była "rotacja"%-) To jak proponujesz ? Przykładowo zwiększe w DT o 200 kcal z W i będzie 3200 kcal (180gB, 350W, 120T) a w DNT zostawię 2800 kcal (180gB, 250W,120T) ? czy taka rotacja (osobiście ta wydaje mi sie jako "rotacja rotacja"%-) DT (3200 kcal) 180B = 720 kcal 80T = 720 kcal [...]
Hehe no bywały okresy, że zmieniałem z jednej decyzji na drugą :-D VLCD nie będzie, może kiedyś:-D ale narazie się nie zapowiada :D co do celu to masa bez dwóch zdań, po prostu ciekawi mnie czy lepiej próbować jeść więcej węgli w DT a low carb w DNT czy robić taki CC i w DT więcej węgli, a w DNT mniej i tyle :D może za bardzo panikuję to fakt, ale [...]
07.12.2015 DT & 08.12.2015 DNT Poniedziałek jak to poniedziałek, ulubiony dzień, bo wtedy łapy są największe%-) Trening ok, na kolejnym cyknę filmik do oceny, bo myślę, że technicznie lepiej. Trochę mnie poniosło, bo miało być skromnie 100 g żelek po treningu, ale tak na mnie patrzyły, że zjadłem wszystkie %-) Ale oczywiście wszystko wliczone, oby [...]
Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, [...]
Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, [...]
te produkty ktore wybrales są ok bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html dt 5g cm3 rano i po treningu 3g ba przed i 3g po tr bcaa 10-15g przed i po tr dnt 4g ba rano 5g cm3 rano jak remik - z tym ze bcaa dalbym przed treningiem razem z BA 4g i tyle dt 5g cm3 rano i po treningu 4g ba przed bcaa 10-15g przed bcaa 10-15g na [...]
Wszystko masz na opakowaniu a Google nie gryzie :) Nie pisz, jeśli nie chcesz/nie umiesz pomóc. BCAA(Bezsmakowa): 10g aminokwasów przed każdym z treningów, w dnt nie bierzesz L-KARNITYNE(mega caps olimp 1500): 1,5g rano na czczo i 1,5g przed każdym z treningów, czyli w dni z dwoma treningami w sumie 4,5g cm3 trec caps 1250: 4 kapsy przed i 4 [...]
09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]
Zrzut z środy. Trenign kettlowy, niestety do miski wpadło trochę % wieczorem. Wczoraj DNT, miska nieliczona ale czysta (może tylko za dużo owoców-ochota na słodkei przed@): owsianka z kefirem i orzechami, mintaj z warzywami, zupa i naleśniki z soczewicą. Dziś też DNT, wyzwaniem dla mnie będzie trzymanie czystej michy mimo sezonu imprezek [...]
masz taki sam rozkład BTW w DT i DNT? jeśli tak to właśnie w DT zostaw więcej - bo zależy Ci na regeneracji a w DNT zmniejsz lub zmniejsz tu i tu - ale w DT 20g fatu w DNT z węgli/węgli i fatu
Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]
Od wczoraj 16.10.2021 troszkę obcinam kalorie, w dt 2300kcal, w dnt 2200kcal, bialka i tłuszcze zostają tak jak wcześniej, zrobię taka mini rotację węglami i zobaczę jak to wyjdzie. Dt: b:185 t:70 ww:230 Dnt: b:185 t:70 ww: 205 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-17 18:24:53
[...] byc nogi, byly barki (goi mi sie oparzenie na kolani[wlasnie od goracego nalesnika %)) i wolalem zrobic partie przy ktorej bym nie stakal z bolu i dal sie jej wygoic dzis dnt wczoraj poszlo 700ww/dodatkowo byly grill z lopatka wiec wesze ze weszlo tez duzo fatu/biala raczej okolo 200 nagram jeszcze jakis filmik z gotowania albo i dwa :) moja [...]
[...] 40kg 42,5kg 45kg Brzuch, przedramiona. 65 minut Masz na myśli rekomp Adzik? musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało... dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+. spalacza bym dorzucił i jazda. ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody... ten [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
