To może chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]
Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]
witaj. daj 5g mono w DNT, a w DT 2 porcje GM okolotreningowo PW tylko przed treningowo lub w trakcie, w DNT szkoda zachodu BA po treningowo daj 2-3g, w DNT 3-4g tez
[...] I wcale nie zacząłem low carb... Więc może wystarczy przypilnowac miski? Ale co z tym głodem? Za nisko kcal? Czy przemeczyc się i organizm się dostosuje? A poza tym w dt trzymać taką samą kaloryke co w dnt? Czy rotowac? Np 2600 w dnt i 3100 w dt gdzie w dnt wegle nisko, a w dt podbijam? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-03-07 14:37:01
Świetnie, że odpisałeś!:-) Jak łapie mnie hipo w czasie postu to zmniejszam wieczorem bazę, ale to są przeskoki 12j. na 14j. lub na odwrót. Micha się różni w dt i dnt. dt: 250/50/300/2800kcal dnt: 250/120/0/2200kcal Wczoraj jako, że dnt dałem 100g. ww, ale to nie to i raczej wracam do posiłków b+t, tym bardziej, że mam treningi siłowe co drugi [...]
[...] szanse na wprowadzanie zmian przy zastoju. polec najpierw bez rotacji. staniesz w miejscu to np te same kcal ale rotacja ww i tl w zaleznosci od dnia np w dt wiecej ww a w dnt tl ale kcal te same sumarycznie. znowu staniesz to wprowadzisz rotacje na dni dt i dnt ale rotacje kcal. staniesz znowu to cos utniesz z kcal/dodasz aktywnosc. staniesz [...]
witam ponownie! :) pomyslalem ze napisze jak mi idzie :) no wiec... wszystko tak jak wyzej napsialem, doszlo juz do mnie wszystko co trzeba +dodatkowo udalo mi sie 'otrzymac' l-glutaminke olimpu 400g powder i tauryne mega caps +zakupilem sobie w aptece żeń-szeń bo jednak pogoda nie sprzyja treningom :P no wiec moje obserwacje po 2tygodniach [...]
[...] DT: 5kaps TCM na czczo 5g mono po treningu DNT: 5g monona czczo 5kaps tcm po poludniu a dasiu2 pisal gdzies w poscie ze dt rano mono , po trenie 4-5 kaps tcm dnt rano 4-5 kaps tcm a w czasie trena 5 mono i teraz sam nie wiem w jaki sposob by bylo lepiej ale wydaje mi sie ze w dt rano mono a po trenie kaps a w dt najpierw mono a [...]
Wszyscy w tym wątku zalecają brać cp na czczo z rana a potem przed traningiem lub w DNT w porze treningu... A gdyby brac tak: DT 30~60 min przed traningiem i od razu po treningu DNT 1 porcja z rana na czczo do kazdej porcji dodać glukoze i caps tauryny. Tak stosowalem mono - czy cp moge brac tak samo, czy jednak lepiej codziennie po 2 porcje (a [...]
mozna łatwo policzyc TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo tcm - 1kaps=1100mg jablczanu kreatyny M3creatine - 1kaps=700mg jablczanu kreatyny DT: tcm=1,1g x 10kaps= 11g m3creatine=0,7g x 16kaps= 11,2g DNT: tcm=1,1g x 4kaps = 4,4g m3ceatine=0,7g x 6kaps = 4,2g wiec bym brał m3creatine w DT [...]
mono bierz 4kap rano i po treningu w DNT 4kap rano i po poludniu BCAA 6kap przed i po treningu w DNT 6kap rano na czczo i przed snem HMB 3kap rano i po treningu z porcja kreatyny w DNT 3kap rano i po poludniu razem z mono Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-06 20:02:10
w sumie głównie chodziło mi o ta glutamine bo np. tauryne kupuje na pół z kumplem i na cykl biorę 75tabsów wiec wyjdzie mi za nią jakieś 15zł wiec mogę kupić ale nie wiem czy jest sens kupować glutaminę nigdy nie brałem i nie wiem czy coś daje z tego co czytałem to niby tak ale chciałem sie dowiedzieć bo może już ktoś brał i może powiedzieć coś [...]
Bialko protein anabolic hi tec 90 do posilkow ubogich w bialko i przed snem Ostrowia wpc j.w Tauryna Mega caps olimp zbedna,ewentualnie 3-4g 30min przed treningiem X-pand Dynamize DT 30min przed treningiem DNT rano na czczo cell pump DT zaraz po treningu DNT po poludniu l-glutamine power olimp DT przed i po treningu 6-7g DNT rano na czczo 10g [...]
Nie wiem czy za dużo tej kretki w jednym dniu. Może by zrobić inaczej? Np. Przez jeden tydzień tak: DT: 5g mono rano, 10g CP przed trenem DNT: 10g CP, 5g mono po południu I w drugim tygodniu: DT: 10g CP rano, 5g mono po treningu DNT: 5g mono, 10g CP po południu Można coś takiego? Sam nie wiem jak dawkować. Mam trening po południu. Jedni piszą, że [...]
[...] odpoczywasz.Sam jestem zwolennikiem większych dawek kredki,ale szkoda stacka dla uzupełniania tylko kreatyny, połowy składników w ogóle nie wykorzystasz z tych dwu porcji w dnt. Zastanawiałeś się w ogóle kiedyś po co się bierze stacka też w dnt? tak naprawdę to pic na wode i mus żebyś kreatyne uzupełniał ,bo inaczej efekt będzie marny,a wlewanie [...]
Na cykl Cell Pumpa potrzeba dwie puchy(małe): DT: 10GR.CP NA CZCZO 10GR.CP PO TRENINGU DNT: 10GR. NA CZCZO 10GR. PO POłUDNIU CELL PUMP + CM3 DT: 4 KAPS.CM3 NA CZCZO 10GR. PO TRENINGU DNT: 10GR. CP NA CZCZO 4KAPS.CM3 PO POłUDNIU CELL PUMP+MONO DT: 5GR.MONO NA CZCZO 10GR.CP PRZED TRENINGIEM DNT: 5GR.MONO NA CZCZO 10GR.CP PO POLUDNIU Osobiście [...]
a nie lepiej brać tak DT i DNT mono 3 tab rano Cell pump 9g przed treningiem (w dni DNT razem z KA) KA 3 tab po treningu (w dni DNT razaem z cell pump ) towar zakupiłem wiec szkoda zeby sie marnował
ja bralem w ten sposob: (porcja odnosi sie do miarki KO of kors) DT-3TCM z rana,1porcja przed trenem,1porcja po trenie Dt-3TCM z rana,1porcja przed trenem,1porcja po trenie DT-3TCM z rana,1porcja przed trenem,1porcja po trenie DT(nogi)-2TCM z rana, 0,5 porcji przed trenem,0,5porcji po trenie DNT-2TCM z rana,0,5 porcji w godzinach treningowych [...]
Jak masz diete to np TCM Olimpa, lub w formie prostego stacku czyli Cell Pumpa. Do tego standardowo witaminki, omega, oraz ZMA na noc(apteczne) Jezeli chcesz zrobic cykl z Cell Pumpa to wtedy: Cell Pump (2 małe opakowania po 450g) DT: 10g CP na czczo 10g CP po trenigu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po poludniu Jezeli z samego TCM to wtedy: TCM [...]
co poradzicie dla sprintera? :)
