[...] - widać, coś ruszyło, na razie chyba zostanę przy takiej podaży energii (ok. 4k w dni małych partii, ok. 5k w dni większych partii; do tego ok. 3k w dni z basenem i 2.5k w dnt) GVT NOGI 6 1. 10 x (Przysiad 80 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) = + 5 kg // - 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = 0 [...]
Dziękuję dziewczyny za każde słowo.....};-) mocne treningi do tri ruszą wiosną, bo łatwiej robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok. DNT Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- [...]
[...] pisać dziennik nie temat, Po 2,5miecha redukcji czas zacząć budować z głową na low carb's bo niedługo zostaną ości z kości:D Makro ustaliłem tak: B:2.2 WW: w DT do 150g w dnt do 50 T: Całą reszta zapotrzebowania Suplementacja stała,Cissus,beta-Alanina, Kreatyna około treningowo,omega 3 ok 500-1000mg DHA i EPA razem,wit d3,multiwitamina z [...]
Dziś nieco obnażania..... bo dziś DNT i wyjazdowy więc jedynie obliczyłam śniadanie i kolację w misce. Rano , na czczo, pomiary i ważenie oraz "sesja" foto. 15.09.2014 Waga : 64,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 łydka:41 14.02.2015 Waga :63,5 [...]
Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 luty DNT Dziś dzień w który podładowałem baterie pizza gigant 60cm %-) juz dawno chodziła za mna wiec musiałem haha, a wygladała tak z boczkiem , kurczakiem i dodatki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/150ddda53b5b492faed10c539acf24cd.jpg [...]
Dzien 69 , Dzien 70 Nie mam zadnych wesolych wiadomosci. Od czwartku choroba delikatnie probuje mnie rozkladac. Trzymam sie na przeciwgoraczkowych lekach. Niby wysokiej goraczki nie ma ale te 37,2 jest.. Jestem zly, ze trace dni, a juz przywiazany jestem do systematycznosci i nawet siedzac w wygodnym fotelu z herbatka wolalbym byc na silowni. [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 luty DNT Dziś dzień w który podładowałem baterie pizza gigant 60cm %-) juz dawno chodziła za mna wiec musiałem haha, a wygladała tak z boczkiem , kurczakiem i dodatki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/150ddda53b5b492faed10c539acf24cd.jpg [...]
Setterka, chciałabym robić wypady z większym obciążeniem ale chwyt puszcza :-( Sobota 14.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną, melisa Warzywa: pomidor, kapusta kiszona +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, trochę rosołu, 3 lampki czerwonego wina półwytrawnego Miałam wcześniej wrócić do domu ale niespodziewanie trafiłam do [...]
Witach chcialem sie dowiedziec czy ww lepiej bendzie dac calosc po posiłku trenigowym czy rozlozsyc na caly dzien i tak caso zrobic w dnt wszyskie ww dac na sniadanie a pozniej leciec z b i tluszczami czy takie rozwiazanie bendzie ok
Sobota, Niedziela dnt Waga zaczęła pokazywać spadek wagi, o którym mówiłem- maszyna wskazuje teraz 80,5 do 81 kg. Na wewnętrzną stronę uda wraca powoli pajęczynka. W sobotę była sauna; liczyłem na to, że pomoże to coś z przeziębieniem, które mnie dopada. Dorobiłem się bodajże w czwartek, kiedy na porannym spacerze było tak zimno, że musiałem [...]
PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]
Dzień 153 Hehe jakoś trzeba sobie radzić:-} DNT Miska suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0cd2d02a5834dbbbbed511d8c2766ce.png A Walentynki u mnie wyglądają tak\-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7b49d9bbab446c987049b9dba580dd7.JPG Pomiary Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-15 12:13:43 [...]
14.02.2015 DNT Rower 34+4 km Moja mężczyzna, cały ubiegły rok twardo zapewniająca, że ja na pewno z niego rowerzysty nie zrobię, zawlokła mnie wczoraj do sklepu rowerowego i kupiliśmy nowiutkiego całkiem wypasionego "górala" :-D A że pogoda była całkiem wiosenna, to trzeba go było "oblecieć" od razu :) Niby codziennie jeżdżę, ale do pracy, a [...]
W sumie masz racje w dzien treningowy bym raczej nie dal rady zrobic tabaty. A w jakich porach dnia ja najlepiej robic? po poludniu moze byc? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : [...]
15/02/2015 DNT To Marta będę cierpliwie czekała na trening Twojego pomysłu oraz na sugestie odnośnie zwiększenia kcal, bo coś ciężko idzie mi ta masa:-( Dzisiaj spokojnie i rodzinnie:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, [...]
Niedziela DNT Rozciąganie / mobilność. Bieżące rozkminy: na razie planuję zostać na obecnej podaży kalorii, natomiast jeśli będzie potrzeba podbijania, będę musiał coś pokombinować z tłuszczami chyba - 9 g ww/kgmc to jednak trochę za dużo i układ trawienny trochę się zaczyna buntować (choć może muszę się po prostu przyzwyczaić do takiej ilości [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
