dnt

Sobota DNT lazenie ;-) dzien dziecka tu stanowczo przeladowanie %-) za duzo 1.omlet z bananem, truskawkami, jog greckim, migdalami 2.kanapki z zytnim razowym na zakwasie, z wiejska, domowa kielasa, serem, maslem i warzywami 3.truskawki, woda kokosowa 4.burger wolowy (bulka pszenna, bulki zjadlam pol) 5.wielki nalesnik burito (mieso mielone, fasola [...]

25.06.2014 Nauka do egzaminu ;-) Dzień bez biegania. Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność DNT

26.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7683679d99843c59e3a218eb90a3418.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa suplementacja od szefowej ucieszyłam się, że 3 jaja nawet się w misce [...]

Dzień #97, tydzień 15, 25.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko [...]

30. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 26 czerwiec - DNT Post: ~17h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/17329040267723328819.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Z ostatnim posiłkiem: [...]

27.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c143088e6f410282df70a8b215c6d0.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej 6:00 - zaraz po wstaniu 82 8:10 zaraz po 1 posiłku (do posiłku [...]

28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]

28.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Kładłam się dziś spać dopiero o 4:30 w nocy, dlatego tak późno pierwszy posiłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a2a5d5d5504b8a81b05d647e3cb041.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa [...]

Jednak zmiana planów, troche podjadłem przez weekend w pasie przybyło 1 cm na czczo 78 jest.Forma może nie satysfakcjonująca ale można wchodzić na powolne reverse starczy już tej redukcji.Planuję teraz budować mase i siłe/do maja/czerwca 2015 r.Oczywiscie dobrej jakosci nie chce zwiekszac za bardzo bf dlatego cardio z rana bedzie leciec 7x30 rano [...]

Sobota DNT bylam strasznie wypruta :/ i senna Miska OK Niedziela MISKA Ok DT Bieg orto zalecil pwoli wracag do biegow, ale noga bolala i odkladalam to caly tydzien. W koncu w niedziele sie zebralam. Wyszlam z zamiarek na 4-5km, sprawdze jak sobei noga daje rade. Ostatecznie zrobilam 10km pobijajc swoj rekord i zaliczajac dwa oberwania chmury %-) [...]

29.06.2014 Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano. Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 3,5 km rozbiegania Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie. I dwie sprawy: 1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie [...]

Wczoraj obżarstwo tak jak planowalem :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez [...]

Poniedzialek DNT MISKA ok +2*kakao na wodzie z odrobina mleka jak na 1 dzien @ ok, wzielam tabsy i zylam, nie umieralam w lozku, tyle ze zlapalam sporo wody i brzuch jak balonik Wtorek DT 1.Areo Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach [...]

02.07.2014 Dzień wolny. Odżywianie BTW: 105/80/250. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

zakupiłem to bcaa - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html przed i po treningiem po 5 kapsów, a w DNT ??

BA w takiej samej dawce w dt jak i w dnt?

02.07.2014 DNT zgodnie z przewidywaniami mega zakwasy - nie mogę siadać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8eb9d801dd84ee5abfb05618663c921.png

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA (30.06-2.07)- DZIEŃ 6-7, TYDZIEŃ 4 oraz DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 7, tydzień 12 oraz dzień 1-2, tydzień 13 od wznowienia treningów) AKTYWNOŚĆ DNT i w ramach aktywności krótkie spacery (deszczowo było), wieczorami tańce, dużo siedzenia niestety MISKA Nieliczona, mało ww, dużo tłuszczu i białka. W środę niektóre posiłki [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x40kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x40kg 10x30kg 10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 12x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg + dropset 8x120kg 6x100kg 6x80kg [...]

w DT 3l, w DNT 3kg