[...] suwnicę, hack siady, cyclist squat na smithcie(pierwszy raz, mega czworki pompuje wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B [...]
[...] mocniej czuje czwórki. Cyclist ostatnio robiłem na smithcie ale coś się dopasować wczoraj nie umialem więc tym yebnalem i poszedlem na sztangę. Ciężar śmieszny ale palenie właśnie w tych obszarach gdzie ma być. Wykroki tak sobie szedłem aż... Kleknalem i basta, nie wiem po ile, nie liczę tylko idę. Dzisiaj dnt, wieczorem machne 30min Cardio.
[...] 42.5x9 - sznur zza głowy + mlotki siedząc 3 x - prostowanie jednoracz podchwyt 1 x 15 Cardio 25min Teraz pykam pierwszy mecz nowego sezonu premier league. Weeekend dnt, jutro rano pokrexe cardio. Potem zakupy i grill po przyjechał szwagier z Niemiec ale po lekku. Niedziela to dniówka... Muszę dokończyć książkę Radka Słodkiewicz która [...]
Sorry Kuba, nie widziałem tego tematu. Już wpisałem w temacie. Dzisiaj dnt i dnioweczka, póki co jest luźno i oby tak do 18. Wieczorkiem machne 25min cardio Dietka z dzisiaj: 1.jajka + szynka z kurczaka, 2 tosty 2. Twaróg + sos zero, borówki, migdaly 3,4. Szynka wieprzowa + mieszanka chińska 5. Owsianka z goszką czekoladą, wpc, borówkami i [...]
[...] - mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5) - modlitewnik maszyna 3010 3x15,13,11 - uginania w oparciu o udo 3x15,12,10+2 Cardio 30min Jutro do roboty, szkolenie + jakis kipisz podobno więc dobre kilka godzin pajacowania, no trudno. Popołudniu zaś usg barku. W piątek planowa dniowka więc 2 kolejne dni dnt. Treningi zatem będą sobota, niedziela
Siemka, wczoraj i dzisiaj trenowane. Kolejne 2 dni będą dnt, jutro fizjo a w sobotę dniówka. Także pierwotnie miałem dzisiaj po nocce robić wolne ale jeśli jutro fizjo o 10 rano mnie powygina to wolę jutro sobie free zrobić i odpoczywać resztę dnia, a raczej coś tam wokół domu zrobić, m.in.trampoline złożyć bo miałem to dzisiaj robić. Wczoraj [...]
Dzisiaj dnt, totalny relaks. Z rana machnalem Cardio 25min,potem wpadł znajomy z expressem do kawy jaki od niego nabyłem. Tak więc czasem machnie się teraz kawkę nieco lepszą niż "zalewajka" (chociaż i taką lubie). Potem na chwilę do miasta i tak dzionek zleciał. Zanim Dziewczyny wróciły to na yt dokonczylem 2h wywiad z Dorianem Yatesem(mega gość, [...]
[...] gr soli Tłuszcz jak widać 5-10 bo zależne jakiego mięsa zjem. Jeśli wpadnie Wołowo-wieprzowe czasem to wpadnie nieco więcej, tak samo jak np. Dzisiaj ser żółty light z którego wpadło ok. 10gr fatu na 5 posiłek. Jutro dnt i dniówka... Ale już czuję jak będę obolaly po tym oddziale chodził więc niech mi żaden pajac z byle czym klapy nie wybija|-)
[...] bark, nadgarstek tak jak chce i mocno dopiąć u dołu. Wejdzie na stałe do jednego z treningów pull. Kończę ten nieco lżejszy tydzień i na niższych kcal. Jutro jeszxze dnt i dniowka, więc pierwsze 4 posiłki bez wegli polecę. Następne 2 po 80gr. Białko już podwyższam, na 300-320 jak było. Z apetytem coraz lepiej. W sb nogi. [...]
Siemka, wczoraj dniówka i dnt. Dosyć wcześnie się położyłem w efekcie czego wstałem dzisiaj wyspany, rześki. Jednak sen to jest moc jakich nie dadzą żadne suple itp. Na śniadanie omlet + 2 tosty z fruzeliną i jazda na trening. Już jakoś lekko po 8 zameldowałem się na siłce. Trening bardzo fajny, ta wydolność mnie wkurza jedynie, nawet dwójka tak [...]
[...] +2.5kg ale już ciężkie 8. Reszta też minimalnie dolozone ale tu już bardziej tempo i czucie. Na Francuza się polasilem na 20kg i 6 razy prawa ręka, 8 razy lewa. Czulem już nieco łokcie więc raczej postaram się dołożyć powtórzeń. Popołudniu jeszcze trochę drewna porabalem więc wczorajsze kawałki pizzy nie poszły na marne. Jutro dnioweczka i dnt
[...] lodów zawsze jeden w zamrażarce też się znajdzie... Ale zwykle mam na 3-4 posiedzenia, nie na raz. Więc dzien przed nogami czy plecami na noc wjeżdżają, bo trenuje rano. W dnt jem nieco wegli więcej niż dotychczas. Jest ich znacząco mniej niż w DT ale więcej niż jadłem kiedyś. Mini cut teraz teraz Dominik raczej nie, bardziej 2-3 dni może na [...]
[...] tempo itp. Po każdym 20min Cardio. Waga mi zeszła momentalnie do 96.5 czyli "caaaaly przyrost" z Antoniusza uszedl, hehe. Czuję się bardzo dobrze, choć sam z Dzieciakiem czasem wychodzi bokiem. Dzisiaj na nockę, jutro dnt. Nieco ogarnie się chatę. Jeść będę więcej wegli niż zazwyczaj, tzn. Nie robię takiej dużej różnicy z DT w stosunku do DT.
[...] - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po odespaniu nocki reszta dnia w szpitalu. Na szczęście rana goi się super, ściągnięto wczoraj sączek oraz welfon, ma już tylko antybiotyk do picia. Jutro wypis, szkoda [...]
Siemka, dzisiaj dnt. Jesteśmy juz w komplecie w domu, nareszcie. Rana fajnie się goi, zostało już tylko zmienianie opatrunku z taką maścią która dajemy na ten gazik. Mała do końca tygodnia w domu, w przyszłą środę na kontrolę. Jutro machne nogi, jak czas pozwoli.
[...] przy sztandze na skosie. Z czasem coraz mniej już. Przy OHP nie boli praktycznie wcale dlatego te stojaki przytargałem aby chociaż tu coś więcej szarpać z czasem. Dzisiaj dnt, dużo mniej też wegli i więcej tłuszczu. Wpadnie popołudniu 30 min Cardio i brzuch. Chciałem w terenie jak zona wróci ale naparza śniegiem itd więc będzie rower.
[...] - db lateral side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + db front raises 3x15 +3x15-12 - sznur 3x 20-15 - jednoracz podchwyt 2x15,13 Dzisiaj dnt i jutro w planie nogi. Jeszcze się okaże gdzie i w jakiej formie. Tymczasem weszły jajka na szynce i boczku, popijam kawkę. Normalnie bym był w drodze z Rodzinka do [...]
Dnt dzisiaj, wpadło 30min cardio Zmarnowałem natomiast ok. 2h mojego cennego czasu na film Bad Boy Vegi. Tylko utwierdzam się w przekonaniu, że robi za każdym razem totalny gniot ale ludki się cieszą, bo fajnie się przeklina itd. Żenujące kino
[...] nie wiem. Dzisiaj w planie push z klatką , chyba skocze na ZK. Jakoś z tymi plecami dam radę, gorzej z girami bo są następne w kolejce do trenowania. Jutro dniówka i dnt. Fizjo który mi pomogl z barkiem kiedyś od 11 już czynny w Opolu także udam się z drugim barkiem oraz ten dwugłowy wybadamy w następnej kolejności. Czas tylko muszę [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
