dnt

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na rzeźbe, to jest zależne od diety Kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g BCAA np. 10g przed treningiem + 10g w trakcie treningu Białko według braków w diecie Przedtreningówkę oczywiście tylko przed treningiem

bcaa w dnt zbędne

Popuri celem jest masa jak najlepszej jakosci przy malym zalaniu tluszczem. Jak te zapotrzebowanie rozdzielic pomiedzy DT i DNT?

DT: Shock przed Storm po treningu DNT: Storm w ciagu dnia Wszystko po jednej porcji

Sorry nie zwrocilem uwagi ze masz TCM DT: Shock+5g TCM przed i porcja Storm po treningu DNT 5g TCM

Imo mozesz dac calosc po treningu, w DNT tak zeby było 5g krety, to chyba 10g GM tak?Bo nie pamietam dokładnie

W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]

Przykład ankiety : WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Może brać razem, żadnych odstępów nie musi być Kreatyna bierzesz 5g przed treningiem i 5g po treningu, w dnt 5g

Aha czyli przed śniadaniem ani przed snem nic nie kombinować ? nie musi byc przed sniadaniem /na czczo w dnt dawaj 5kaps np po śniadaniu/do śniadania

Niedziela: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s [...]

zgadzać co do grama się nie musi przecież :) wcześniej co miesiąc pokazywała taką samą wartość a teraz pokazuje mniejszą dodatkowo czuje wyraźnie na sile, że wyciskam mniej od jakiegoś czasu. BTW 210/50/320 2500kcal 3x w tygodniu trening siłowy po treningu cardio, od jakiegoś czasu bieżnia. Jeżeli mam mało czasu na trening to robię siłowy i w DNT [...]

A jeśli chodzi o kaloryczność w dnt i dt?tego nie mogłem nigdzie znalesc.

Przerwe bede mial po tym cyklu ;) Potrzebuje informacje na temat dawkowania w dt i dnt

[...] prostu nie wychodzi. Ale to tylko moje zdanie, nie wiem, może nie trafiłem jeszcze na dziennik takiego ananasa co to budował od podstaw masę na tłuszczówce, bo rekompy, redukcje, podtrzymywanie formy owszem, ale nie masę. Jesteś na diecie zbilansowanej? A próbowałeś rotowaniem węgli, czyli w dt powiedzmy high carb a w dnt lc? To też jakaś opcja

Mam rozumiec zw w dnt mam jesc mnie kcal ??

Nowy plan. DT A 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s po 8-12 powtórzeń 2. Martwy ciag 10x60/10x80/10x100/6x120 3. Dumbel incline row 12x11/12x13/12x13/12x13 4. Lying leg curls 10x33/10x33/10x25/10x25 5. Barbbel curls 12x25/12x25/12x22/12x22 6. Incline hammer curls 12x11/12x11/12x11/12x11 7. Leverage shrug 25x30/25x50/25x60/20x70 4. Nie [...]

Ok Bóg zapłać :) W DNT bcaa odpuścić? P.S Jeśli spożywam 60g wegli na posiłek i mam wyliczony ryż to , gdy dodaje przecier pomidorowy to mam się martwić tymi weglami które są w nim zawarte? Zmieniony przez - Nokan w dniu 2016-01-29 18:39:27

a jak dawkować kreatynę? 5g przed i po treningu w DT i 5g po przebudzeniu w DNT ?

Tak zrobię,z zachowaniem aktualnych ćwiczeń te dni mam rozumieć tak? A tak nawiasem co do suplementacji w tym planie,to mam zamiar zrobić to tak DT przed śniadaniem 5g mono cm3 trec przed treningiem porcja BB nutrition pre-workout po treningu bca xtra activlab i między posiłkiem 1 i 2 gainer dla nadwyżki kalorycznej DNT przed śniadaniem 5g mono [...]