Leah nie wiem czy sie acja skonczyla czy sie rozsypala a moze przeciagnela w czasie bo wakacje:-) Jedno wiem, ze fajnie razem. Mysle, ze z nadejsciem jesieni czterdziestki tez sie zleca|-) no ja tez sie rozsypapalam.wszczyscy zanajomi w kolo chorzy ..to i mnie dopadlo Co do puchniecia to moze jakies ziolka np.mniszek, nagietek albo jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domyślam się ze za chwilę napisze ktoś doświadczony ale póki co ja udzielę się w temacie :) Nie polecam diety 1000 kcal wkońcu chodzi tu o zdrowie !! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz tutaj zapotrzebowanie na kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii [...]
Arphiel, też mnie boli jak o nich myślę };-) 27 lipca 2012 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62bb772cfb3348cda173664938768e44.png TRENING Dzien3. 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min - brak racka, kładę sztangę na ławkę 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 3.sciaganie [...]
Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]
DNT Tylko rura i to mało, bo nie dość że obiłam sobie wczoraj krocze to jeszcze strasznie bolą mnie plec po podciąganiu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a63ebeb9e14597af79a0d330fc09a7.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć czołem, mam takie małe pytanie odnośnie aerobów w dnt na czczo. Wszędzie jak czytam to piszą, żeby przed aero wziąć BCAA, a jak ma się sprawa jak tego BCAA nie ma? Czy dobra micha wystarczy? Co do samych aerobów to zastanawiam się nad HIIT albo normalne biegi .
Iron, siła wzrasta - nie znasz dnia ani godziny %-) Ja wskoczysz na 8 powtórzeń to momentalnie kg pójdą w górę ;-) Mis Terminatorka %-) Vari,... every breath I take, every move I make ... :-D Ty bądź };-) ____________________________________________________________ dzień 9 MICHA: 142B/82T/131W +warzywa+mg+b6+omega TRENING: [...]
27.07.2012 DNT Micha 1. omlet, borówki 2. łosoś wędzony,masło orzechowe, 2xbrzoskwinie 3. łosoś świeży, 4. łosoś wędzony +warzywa ----------------------- Lejjla Sama jestem ciekawa :-) Mam nadzieję , że się sprawdzi plan. Morales co do interwałów to myślę ,ze wszystko wyjdzie w praniu.:-)
Po jednym opakowaniu tested burnera(3 kapsy DT,2 kapsy DNT) będzie spadek libido i zjazdy duże?? Bo ogólnie kiedyś brałem supla opartego o geranamine samą i choćbym wziął nie wiem ile to pobudzenie słabe było:DA teraz biorę tested burnera + do tego beta-alanine i aakg i mi libido skacze niesamowicie:D Także jak to jest?? Tamto co brałem nazywało [...]
[...] nowego roku udało mi się zgubić 34 kg , ze 122 zeszłem na 88 . Od 2 miesięcy jestem na diecie na bilansie dodatnim przybył mi na wadze około kilograma , wymiar ten sam . W dnt podnosiłem sie na drażku 30 razy (nogi na krzesle nie dam rady samodzielnie sie podnieść) . Wydaje mi sie ze sie przeciązałem i dlatego wymiar nie szedł w góre , teraz [...]
DNT: rano 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny + 1 tabs spalacza black bombs, później w ciągu dnia porcja BCAA przed i po aero + 1 tabs spalacza black bombs w okolicach obiadu DT: rano 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny + 1 tabs spalacza black bombs, później porcja NOX PUMP przed treningiem później po siłowym, ale przed i po aero BCAA + po aero 5g [...]
Oki oki, pewnie wywalę się na moją wysuszoną (ale wciąż nie zasuszoną) ee papę:-) Ha, nie zauważyłam, że wrzuciłam wypiskę sprzed tygodnia, poprawiam błąd:-) czyli: 25.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f6c36835c424d97a06d59193f19797a.jpg 26.07 DNT 27.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f308ba52cdd45e68f8712179bb42742.jpg Dzisiaj ćwiczyło się [...]
[...] zakresach 16-10 by lekko ogranizm zaskoczyc Stosuje w treningu system RAMPY i jak narazie się on sprawdza celem jest dobrej jakosci masa suplementy jakie stosuję: trec cm3 w dnt olimp xplode w dt omega mineraly witaminy zan szen beta alanina 4g dziennie jack3d w treningach ciezkich Barki podzieliłem na trening lekki i ciężki, ciezki trening [...]
RZEŹBA DZIEN 32 DNT dlugi spacer tylko Miska 1500 glodna!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c168c3096a9406ab78b590dc167a6e7.png RZEŹBA DZIEN 33 DT KLATA A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a840d597a7cc45fbbbb31b398ef269ca.png 1.byla moc nawet, niezle, zadowolona jestem, w 2 ostatnich seriach z mala pomoca koncowi (oznaczone w wypisce jako +) progres 2.tu [...]
Ależ spokojnie treningów i tak będzie pięć w tym tygodniu, jeszcze jedno DNT mi zostało do wykorzystania to korzystam %-). Zresztą mogłoby być dziś mało mocy bo plecy i bicki "troszke" bolą };-) No właśnie aktualnie nie ma z kim wyjść bo co fajniejsi znajomi to porozjeżdzali się na wczasy :-( Regenat, foty całości str 29, nogi 33, brzuch jakoś [...]
[...] potrzeba). Co do aerobów, to oczywiście, że nauczony przykrymi doświadczeniami nie zamierzam ich zaprzestać. Jak na razie po każdym treningu daję 20 minut rowerka, a w dnt 45 minut biegania. Dobra, po poruszeniu wstępnych problemów, czas na wypiskę treningową (i część dietetycznej z rybką uśmiechająca się martwo z talerza w roli głównej). [...]
Mam pytanie odnośnie dawkowania moich supyli. Mianowicie - spalacz dorian yates black bombs, przedtreningówka dorian yates nox pump, kreatyna i bcaa. Spalacz zalecany rano 30 minut przed śniadaniem, tak jak 1 porcja kreatyny. Później przed treningiem 2 porcja spalacza + przedtreningówka nox pump, ale obydwa suplementy zawierają geranium więc może [...]
leah[50 tka]
