dnt

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Dziś DNT 20 min cardio na czczo Dzień w domu spędzony przed mgr

Dziś dnt , służba 12h , jutro też, od poniedziałku nowy tydzień i ogień :). Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, jaglane, warzywa, lniany- 500mg ALA I berberyny 3- j.w 4- jaglane, wpc, orzechy - 500mg ALA i berberyny 5- omlet z płatków owsianych , kura, warzywa, całe jajko - 500mg ALA i bebrberyny Zestawiłem zdjęcia , na pierwszym ważę [...]

DNT 04.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut po wyjeździe -0,1kg także wszystko pod kontrolą ;-D

DNT 03.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut

04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. A przy okazji foty z rana. Waga ciut w górę bo ok 99. /SFD/2019/5/4/f250dee1679d47408c5173fcef0d77a2.jpg /SFD/2019/5/4/0230f5f88c7a48ce8f8d36e8e0659baf.jpg [...]

04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. /SFD/2019/5/4/33d002e1a00d4833bde1585e23356a05.jpg

[...] mi się, ze przez to coś mnie złapało i o ile czwartkowe nogi poszły świetnie tak wczoraj czułem już większe osłabienie, a dzisiaj już w ogóle, także dobrze ze wypadł mi dnt, bo mogę wypocząć w domu i do jutra myśle, ze będzie lepiej :-) od poprzedniego tygodnia waga wzrosła dość znacznie, na ten moment jest niecałe 88kg, ale póki co jakość [...]

04.05.2019 DNT Nie mam sił %-) Później cardio zakręcę na pobudkę. Jutro też wolne, od poniedziałku znowu rutyna.

Fajnie i zapraszam ! :D Wczoraj jak i dzisiaj DNT Dzień standardowo rozpoczęty od cardio 30min Nadmiar wody już niemal zszedł całkowicie i tylko czekam na poniedziałek aż rozpocznie się kolejny etap :D https://images91.fotosik.pl/174/1bfad10fd1c02188gen.jpg https://images91.fotosik.pl/174/8685dbc206aa6dbegen.jpg I standardowo posileczki muszą być [...]

[...] ale z tel piszę, ciemniak jestem i nie wiem gdzie edytować :). Po wykrokach noga tak napompowana, że aż miło, przyjemniejsza pompa, niż na klatce, czy barkach :). Jutro dnt i 12h w pracy, ndz to samo, więc wypoczne, bo coś ostatnio wiecznie jestem zmęczony i nie mogę dobudzic się, a powinienem regienerowac się jak dziecko i tryskac energia, [...]

[...] niestety mały też się zaraził. Mnie coś łamie ale jak na razie się trzymam i może się uda wybronic. Ale już wychodzimy na prostą. 3 z planowanych treningow zrobione. Jogi w dnt już nie dałam rady. Żarcie ok ale 3 posiłków nie wyrabiam. Są 3 główne posiłki i 2 małe przekąski. Muszę sobie to jakoś inaczej podzielić w szablonie bo tak wychodzi mi [...]

[...] %-) ), ale też widzę, że w miarę zrzucania tkanki tłuszczowej mało mięśnia zostaje i trochę się boję zeszkapieć :-|. Wydaje mi się, że wyjściowo 2020kcal w dt i 1900kcal w dnt będzie ok (obecnie było 1870kcal dt & 1750kcal dnt). Oczywiście będę obserwować, co się będzie działo i pewnie polecą korekty, ale to już na bieżąco ;-) DODATKOWA [...]

Środa - dnt Dieta : 1900kcal 130/50/230 Aktywność: rower 16km, kroki 12k 02/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

Poniedziałek - dnt. Dieta: 1900kcal Aktywność : 16km rowerem, 11k kroków 30/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 [...]

Nie wiem czy te plecy jeszcze dostają. Tak na prawdę, stworzyles już bardzo proporcjonalna sylwetkę :-) Napewno na obecną chwilę w pewnym stopniu poprawione, ale tak naprawdę realny progres bedzie mozna ocenić po redu najlepiej na scenie i mam nadzieje ze ten moment bedzie jesienią. Ale licze ze i na scenie będzie znaczy progres.... Wiesz [...]

Witam, parę osób mnie pewnie kojarzy. Nazywam się Tomek,rocznik 97 Śledzę od dłuższego czasu wielu z Was i kilku udało mi się poznać osobiście. Obecnie jestem w okresie przygotowawczym już po 1 starcie, za niecałe 3 tyg kolejne wyjście. Od bodajże lipca/sierpnia pomaga mi Paweł Trukawka, za co serdecznie mu dziękuje. Widziałem na forum, że [...]

30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]

Środa Siłka zamknieta wiec wymuszony dnt i LC ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T [...]

Dzisiaj DNT Z rana cardio 20 min na czczo Reszta dnia poświęcona na mgr