Poniedziałek, dnt. Dzisiaj po przewożeniu szafy chciałem sobie zrobić naleśniki. Małą wizytę w szpitalu później %-): 2 maści na oparzenia, nie ma bąbli na dłoni, może w środę dam radę zrobić trening, jak wszędzie poleci małpi chwyt.
14.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj fatalna pogoda. Ciągle leje. Do szkoły poszedłem tylko na 2 matematyki, a potem od razu ruszyłem na trening o 11. Dzisiaj plecy i brzuch. Postanowiłem dać odpocząć troche plecom i dam sobie przerwe od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na [...]
Micha z niedzieli - DnT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórek,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3cc7ea3c4a94508ad4b9b7ac591a041.JPG Micha na dziś - DT -tren pod kryptonimem nuszki napoje:woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,papryka,kapusta,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f0f24dcdd24feeb62ddad6f3e88cb4.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html Możesz stosować sam mix 10g codziennie, albo dokupić do tego jeszcze puchę zwykłej kreatyny i wtedy w dnt brać 10g tego mixu, a w dt 10g mixu przed treningiem i 5g zwykłej kreatyny po treningu. Co do suplementacji dodatkowej po treningu - ja preferuję porcję (10g) BCAA po [...]
14.04.2014 Dziś odpoczynek po wczorajszym bieganiu. Jutro planuję potruchtać. Dzień wreszcie trochę luźniejszy (przede wszystkim jeśli chodzi o uczelnię) - to sobie troszkę studiuję Bieganie metodą Danielsa. Póki co nie planuję żadnych biegów, aż do 3 maja (aczkolwiek jeden bieg kusi) ;-) Aktywność DNT Odżywianie [...]
NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]
a moze wyszukiwarki uzyjesz troche? Nie znalazłem tego. Krete wyrzucam do kosza bo się zepsuła chyba. Kupić zatem nową czy walnąć cykl tylko na NO Muscle Pump? Wiem że to nieopłacalne, bo powinno się to stosować z kreatyną. Ale sam nie wiem czy kupować następne mono a później znowu je będę wyrzucał z uwagi na problemy żołądkowe. Maoje pytanie [...]
Od jutra małe zmiany, - 200 kcal z ww w DT i DNT (czyli: 135/60/200 i 135/60/130 btw), trzeba powoli robić formę na Opole ;-) W świąteczną niedzielę nie liczę, ww ograniczam do minimum - bez syfów. Jutro pomiary i fotki. __________ Bartku, interwały na siłce u mnie to tylko skakanka (nic innego nie da się wykorzystać, bo się rozsypie). Zmieniony [...]
DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]
14.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska dzisiaj marna ale przez przeziębienie nie byłam w stanie zwlec się z łóżka, nie dopisywał apetyt, ani sił na trening nie było #-P mało co jadłam i piłam głównie herbatę z imbirem i wodę z miętą i cytryną, dawno takiego dnia nie miałam }:-( [...]
DNT 2100 kcal 140/70/230 W misce troche malo, nie dobilam do 2100. Jutro DT wiec wyzerka. Zawsze jak mam DT to mam wieksze parcie na zarcie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64ed70237e0b4b50af5f9747ee8475d7.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-14 20:55:15
Witam chciałbym sie upewnić co do dawkowania tych supli zacznijmy od białka 1. http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html 1 porcja = 30g (3 łyżki stołowe) A. Zalecane są 1-3 porcje dziennie A. mam 17 lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a [...]
11-12.04.2014 DNT Miska w pudełkach i według bilansu. Wody ze 3litry poszły na każdy dzień + zielona i czarna no i po 2-3kawy@@-) ciągnie mnie strasznie do kawy Suple jak zwykle. 12.04 bieg na czczo ok 40min w tym sporo podbiegów gdzie na szczytach czułam się jak po porządnych interwałach 13.04.2014 DNT miska wolna: owsianka kawowa, jabłka, jajka [...]
Dzięki za filmik. Wynika z niego że lepiej tradycyjnych pompek i planków nie robić, jako że grawitacja za bardzo ciągnie bebechy w dół, co może pogorszyć diastasis8-O. Podobnie z plankiem bocznym, lepiej podeprzeć się kolanem. Ok, to trzeba będzie wprowadzić modyfikacje do ćwiczeń. Jeszcze raz dzięki:-) 13.04.2014 DNT Aktywność: ćwiczenia na [...]
Białko należy stosować w celu uzupełnienia diety:) inaczej marne efekty:) kreatyne 5 g rano po przebudzeniu , chyba ze bedzie cie brzuch bolal albo cos innego to po sniadaniu, a druga porcja 5g zaraz po treningu. W DNT 5g z rana Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2014-04-14 21:14:22
Weekend DNT miska czysta nieliczona z powodu pobytu poza domem. Dzis 14.04 Trening: x 8kg + rozgrzewka + rozciaganie +10 minut trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580e44c71f10421098bc19fb7382deaa.jpg dzisiaj jakis cięzki dzien, czulam sie slabo (pod wzgledem sily) i bez przerwy mi sie pic chcialo Miska: Warzywa: pomidory, cebula, marchewki Suple: [...]
14.04.2014 r. DNT Dziś dzień średni, w pracy chciało mi się spać, mocy nie miałem żadnej, dodatkowo wyrzuty sumienia z obżarstwa wczoraj %-) Dieta dziś zachowana, mam rozkminy co robić z siłownią, karte sportową dostanę w maju, zostały 2 tygodnie, święta itp, a nie wiem czy chce płacić stówkę za kilka wejść. Z drugiej strony nie wiem czy w domu [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
