dnt

Dzisiaj pierwszy DNT od dawna. Postanowiłem że muszę zluzować, odpocząć i częściej wrzucać off'y bo zwyczajnie się szybko zajadę. Z racji tego kalorie też uległy zmianom na dzisiaj. Węglowodany nisko, białko i tłuszcz podbite : 100g W 280g B 110g T Pogoda dopisuje więc cardio dzisiaj w mało intensywnej opcji w postaci spacerów. Na śniadanie [...]

Jutro DNT więc kolejne węglowodany dopiero pojutrze :D

Czy odżywka białkowa jest dozwolona? I jak z tym nabialem? Jako dodatek- gdyby tak dokładniej określić, żeby nie było później niedomówień. Tak rozkminiam nad BTW i cos takiego mi wyszło według kalkulatora moje zero 2065 DT 2100 kal BTW 125/80/225 DNT 1900 kal BTW 125/76/180 może być ?

wiem, tak tylko napisałem bo niektórych klepie ;] w DT będę brać 3g a w DNT 1.5g na razie Zwiększam też ilość jajec z 4 do 8 dziennie ;] Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-07-04 22:26:32

6 litrów dziennie:)) mi jest czasem w dnt ciężko wypic 1,5 bo mi trawienie utrudnia jak dam <1h przed/po posiłku a w innym czasie mi sie nie chce pić i na siłe dużo w siebie nie wleje%-)

Dzień 12 DNT, wczoraj przed snem wrzuciłem jeszcze ok. 7km spacer. Dzisiejsza rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b760b353cb444d180e61264e4be08a0.png EDIT: Dzień nie do końca udany, bo po godzinach jakoś nie wytrzymałem ciśnienia i musiałem się gdzieś ruszyć. Przy okazji na mieście wypiłem 1 lampke grzanego wina i 2 piwa. W ten sposób trochę [...]

Dzień 15 DNT. Za chwilę intensywne cardio na basenie :). Rozpiska (+warzywa: brokuły, papryka, cebula, ogórek): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeb4ed36fc7545b4ba7ca2bd9d4f8c79.png Będę jutro zamawiał koncentrat białeczka, bo kończą mi się zapasy i myślę o monohydracie. Co sądzicie o cyklu z kreatynką na redukcji? Zmieniony przez - mareczecki w dniu [...]

Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]

Mareczek chętnie bym też coś doradził ale kompletnie nie mam pomysłu.. Może żeby obciąć węgli trochę z DT i wrzucić w DNT tak w stronę bardziej zbilansowanej.. ale to tylko gdybanie. Lepiej żeby ktoś ogarnięty powiedział konkretnie co i jak bo jak każdy od siebie wrzuca propozycję to może się zakręcić. Trzymaj się!!!

Dzień 24 - DNT Umówiłem się jutro na analizę składu ciała, jestem ciekaw rezultatów. Wrzucę jutro fotkę paragonu ;). Dedukuję, że stojąca waga może mieć związek z konkretnym zaparciem, bo lustro i wymiary mówią coś innego. Dzisiaj w pasie wyszło mi 88cm. Na wagę nie wchodzę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5096bed771ae4fd6b4fc95e5caad8210.png [...]

Dzień 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]

Ja mam dziś cheat day'a, a wy biedaki jecie po 2k kalorii w DNT :D. Jutro powrót do szaraków...

DZIEŃ 52 DNT Ale dzisiaj mam wkrvw. Wrzucam tylko miskę i tyle. okno wyszło 14.30-21.00 +rano mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b44bf7a0174442abc6e97d2eea6ff7c.png

Szczerze mówiąc, to prowadzenie dziennika to chwila dziennie, a jak przestałem to czuję się... źle :). Zatem wznawiam i jadę dalej. Będę miał chociaż pogląd na progres. DZIEŃ 60 DT 11.12.2013r. TRENING: 1) Pushpress: 15x40kg - 10x44kg - 8x48kg - 5x50kg; 2) Martwy ciąg 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg - 5x100kg; 3) Renegade Row 5x5x26kg na rękę; 4) [...]

Dzień 63 DNT Dzisiaj dalej się kuruję. Wjeżdża jakaś polopirynka i witaminy. Dzień na zakupach (wyrwałem 2 książki Okrasy z lidla :))) i nadrabianiu sprawozdań. Co do dietki to trochę poluzowałem dziś i dałem się namówić współlokatorom na zamówienie kebaba z baraninką i chlebkiem tureckim... pycha :). DIETA: 1. Kebab ~700kcal 2. Bagietka z [...]

DZIEŃ 64 DNT Cały dzień nadrabianie spraw uczelnianych - sprawozdania, sprawozdania, sprawozdania. NUDA. z rana 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24e014b9c4f4cfdbc906ec2f02cfa00.png

DZIEŃ 6 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-24_zpsc3116c22.png Dzisiaj DNT. Jako cardio 45min basenu :-) Ciśniemy dalej z dietą i ciężkimi treningami %-)

DZIEŃ 9 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-27_zps1891bd6d.png Tutaj obiad :-) dla odmiany ziemniaki :-D http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03421_zps51e9b5d4.jpg Dzisiaj niedziela więc DNT. Przez ten tydzień efekty całkiem [...]

DZIEŃ 16 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-04_zps841a5008.png Dzisiaj DNT także kolejny dzień odpoczynku przed następnym ciężkim tygodniem. Dobrze, że 3 dni wolne przez matury %-) Wspomnę, że aktualnie moje okno żywieniowe wynosi 6h i czuję się [...]

DZIEŃ 39 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-01_zpsea5a171b.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0057_zps59226290.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]