dnt

daj 30 min aero po treningu siłowym na początek , potem możesz dodać hiita w dnt

Ja jadłem jakoś maxymalnie 3,5 g węgli na kg i jak widać mnie zalewało sprawdzałbym około 2,5 g węgli i po obserwacji dopiero dodawał, jeżeli waga by stała co do carb cycling to sam nie stosowałem tej metody, Rybas za to jechał tym rok temu na redukcji, wiec może on się wypowie ja tam wole jakoś stałe dawki w DT i inne stałe w DNT, dodając [...]

[...] formie cukrów prostych ( owoce ) - poczytaj podstawy układania diety co do aerobów lepiej zrobić raz a konkretnie niz 2x na dzień , a jeszcze lepiej w dt po 30 min aero a w dnt HIIT pozatym aero są na tyle lekką formą wysiłku że nie potrzeba po nich robić posiłku typowo potreningowego , inaczej sie to ma do siłki i hiitów Zmieniony przez - _jax_ [...]

No wlasnie za taka smieszna kase to mysle, ze nie ma sensu bawic sie w rozdrabnianie ! Rozumiem, ze zarowno orotan jak i jablko w ilosciach ok ~10g ? Czyli mniej wiecej wygladaloby to tak, ze: DT: Rano 3 kapsy ( CreaMission ) Po treningu 3 kapsy ( CreaMission ) Przed snem 3 kapsy ( CreaMission ) DNT: Rano 4 kapsy ( CreaForce ) Godz. około [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

jedni wolą hiit drudzy aeroby ja preferuje mix , dt 30 min aero po siłce , w dnt hiit i jakiś dzien odpoczynku od wszystkiego - takie moje zdanie

czy w dnt jak mam ww rano to moge wieczorem biegac i nie jesc w okolicach biegania ww?

To czy znowu się spasiesz będzie zależeć od całego bilansu. Jeżeli boisz się ww możesz spróbować low carb na masę, ale na początek jednak radziłbym stopniowo zwiększać ww aż dojdziesz do 4g na 1kg masy ciała. Dodaj jakąś aktywność fizyczną w dnt i nie powinno za bardzo zalać.

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania. 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na [...]

ja bym to zrobil tak: DT przed treningiem porcja GM po treningu cell DNT rano porcja GM

tak, mozesz zastapic cell mono pozniej. rano tylko w DNT. tak to nie ma sensu

Bcaa po treinngu 10-15g no-xplode przed treningiem mono DT 5g rano naczczo 5g przed/po treningu DNT 5g rano na czczo

ja tam wole jakoś stałe dawki w DT i inne stałe w DNT, dodając ewentualnie w dizne treningu nóg no to masz prawie CC

hmb odpuść, już lepiej bcaa kup kreatyna w dnt 5 g rano na czczo w dt 5 g rano i 5 g po treningu

za dużo krety w DNT, ogranicz sie do 5g na czczo HMB jezlei już kupiles to trudno, jak nie to lepiej BCAA jak Aras wspomnial

w DNT dawaj 1+1 w DT 2 przed treningiem +1 w odstepie 6-8h

Co moge powiedzieć o carb cycling. Pierwsze swoje redu (nieprzemyślane) robiłem na zmniejszanej ilości węgli lecz to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów. Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało: We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem [...]

Aero w 3boju wykluczone. Jedynie dobrze dobrana dieta (jak chcesz zejsc z fatu, to wegle w DT - rano, przed i po trenie, a w DNT - rano) i zobaczysz jak ladnie leci

No to mnie zagiąłeś z tym żarciem,przyznaje . Wyszło tak w pośpiechu do szkoły,ale od nowego tyg przeżucę się na te ryże i makarony do szkoły. Kolejny DNT - Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 bułki + twarożek + owoc 3 posiłek: ryż + tuńczyk + warzywa + oliwa 4 posiłek: 2 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Ciągle chodzą za mną te [...]

BCAA tylko w DT okołotreningowo przed i po w dawce 1g na 10kg masy ciała. W DNT nie bierz. Gluty nie kupuj dokup BCAA. Zdr