dnt

Melduję się! Przepraszam za brak wypisek ale od połowy zeszłego tyg. miałam mega sajgon z robotą i wolałam tu za bardzo nie wchodzić żeby nie powiększać niedoczasu \-) Micha przez ostatni tydzien praktycznie codzień taka sama, czasem jabłko zamiast banana i borówek albo łosoś zamiast dorsza i ziemniory zamiast ryżu, reszta stały sprawdzony zestaw, [...]

Nie baw sie w wyliczanie tego treningu.Trzymaj stały bilans w DNT i DT. Jezeli waga nie idzie w gore dodaj 100-150kcal, obserwuj wage/lustro nic nie idzie dodaj kolejne 100-150kcal. Zacznie isc to zatrzymaj taki bilans. Proste.

No chyba faktycznie przycisne i zaczne z budowaniem masy za jakis czas. A w Dnt przed interwałami i po cos brac czy normalnue godz. po posilku robic i zjeść tez godz po?

kapsy - 8 na porcje proch 10-13g na porcje najlepszy okres przed/po treningu w dnt nie stosuj Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-07-30 11:05:07

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał unoszenie kufla/butelki z piwem to też rodzaj aktywności fizycznej %-)

Zrobione 2200, na razie i utrzymuje od dzisiaj :) Jak za tydzien nie na lekki + to znów 200 :) Jakie cwiczenia na brzuch polecacie ? Chce robic brzuch w DNT, tylko tak, aby go nie katowac, a cwiczyc :) Dzisiaj DNT, zrobiłem brzuch, ale nie czuje go za bardzo :) Micha 2200kcal będzie 275g WW 130g B 50g T

PIATEK DNT mialam biegac, ale duszno bylo i jakos si enie zebralam za to bylo sporo spacerowania MISKA nielicozna 1.owies, jaja, whey, borowki 2.ryz brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.salata, burak, marchewka, oliwki, kurczak, zielone pesto, 1 pierozek piecozny 4.indyk, kukurydza -kolba, maslo, sos zazziki na jog greckim, brokuly,ziemniaki +kawa z [...]

domer. Jadłem 1800kcal przez 3 miesiace. Mam 16 lat, mój metabolizm trochę usnął. Czy mogę podniesc kalorczynosc do 2200kcal. Zwiekszyc aktywnosc, a potem wejsc na 0 - 2500 ? Tydzien będę jesc 2200kcal obeserwował, potem dodam 100 na tydzien, aż dojdę do 2500. :) Trening siłowy 3x Tygodniu w DNT, tabata + lekkie truchtanie 10-15 minut.

Koniu bawisz sie w rotacje tluszczami na rzecz wegli w DT i DNT ? bo widze u Ciebie duza ilosc jajek w diecie.

Cześć, Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 172 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

sporo różnił się podaż kalorii u ciebie na masie w dt/dnt?

wcale, taka sama podaż czy to dt czy dnt

kreatyna 10g w dt(2x5) oraz 5g w dnt nitro kapsy przed treningiem - zaczniaj od zalecanej i zwiekszaj jak bedzie kiepska pompa tribulon przed snem

mozesz roznicowac w DNT ilosc ww lub kcal w stosunku do DT, ale nie ma takiej koniecznosci. zalezy to od celu i wielu innych czynników. makrela zapewne wędzona i ryby puszkowane- 1-2xtygodniowo max

Ważny jest stosunek białek do węgli i tłuszczy. Przy wysokim BFie jaki masz(~20%), najlepiej by stosunek BTW wynosił 1:1-1.5:0.5 . Białko może dostarczać maksymalnie 15-20% energii bo inaczej nadwyżka zostanie użyta jako energia a nie budulec. Staraj się ograniczyć liczbę posiłków do 2-3 dziennie(np 3 w DT, 2 w DNT). Najlepiej jeść intuicyjnie, aż [...]

Tak 30sek sprint/30sek trucht-marsz, i właśnie o to chodzi jak sprint przestaje być sprintem to kończysz bo traci to sens. Jak sama widzisz bieg w terenie bez porównania lepszy niż orbi ale i na orbim daje się zrobić porządne interwały. Pocić się możesz też w zatłoczonym autobusie - nie jest to wyznacznik dobrego treningu/interwałów ;-) Albo [...]

Przez ostatnie 2 miesiące rotowałem tłuszczami i węglami, w dt sporo węgli kosztem tłuszczy, w dnt (crossfit też) większa podaż fatu i jednocześnie zaniżone węgle, na mnie to elegancko działa, białko zawsze na podobnym poziomie 150-200g to już zależy od dnia i inwencji twórczej :-D Wypadł trening SW w soboty, ostatnio był bear ale myślę [...]