dnt

};-) dnt 150b 60t 200ww suplementy: o3, mg,witaminy, drink ala kittie, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-11 Dziś wyszło mi mocno białkowo bo rodzina robi rosół czyli mięsko mogę powyjadać, żeby się nie zmarnowało \-) Kończyny górne odmawiają posłuszeństwa, podnieść rąk nie potrafię [...]

rano wstajesz jesz śniadanie 15-30minut przed tr(najlepiej tak z godzinke po posiłku) pijesz doriana podczas treningu mozesz pić bcaa po treningu dajesz GM + białko + bcaa jeśli nie piłeś podczas w dnt daj tylko GM porcje w ciągu dnia

rano wstajesz jesz śniadanie 15-30minut przed tr(najlepiej tak z godzinke po posiłku) pijesz doriana podczas treningu mozesz pić bcaa po treningu dajesz GM + białko + bcaa jeśli nie piłeś podczas w dnt daj tylko GM porcje w ciągu dnia w dzien treningowy GM powinienem jeść tylko raz?

za duzo. 4x2 w DT i 4x1 w DNT straczy w zupelnosci

.....::::: DZIEŃ 19 :::::..... TRENING - LEGS Przysiady 10/10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 MCNPN 12/12/12/12 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Rozciąganie nóg, pompki, pajacyki Bieżnia 15min MICHA Kura z makaronem i warzywami Pieczywo ciemne z indykiem Kotlety sojowe z warzywami Jajecznica + orzechy BCAA, Omega3, Glukozamina, L-Karnityna [...]

11.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, pomidor, kapusta kiszona, ogórek świeży Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski, mięta 1. owsianka z bananem i orzechami brazylijskimi 2. soczewica z mięsem z indyka i wiórkami; banan 3. krewety z jaglaną, szpinakiem i awokado 4. ryż z mięsem z indyka; pomidory i kapusta kiszona 5. [...]

11-02-2013 tydz 6/1 DT -> dzień 4 tydz. 5 1. wyciskanie żołnierskie 65%/75%/85% 5x 16kg/19kg/22 kgx4 5/18kg 3/20kg 1+3/22 kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg x10/10/10/9/8 6kg x 10/10/10/7+2/6+2 3. opuszczanie 5 x max 5/5/5/4,5/4 6/5/5/4/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. [...]

Tadaam, powracam chyba już w pełni sił. Dzisiejsza miska, tak wiem - ten proch, ale to śladowa ilość raz na ruski rok ;-). Trening jutro, dziś w ramach DNT zafundowałam sobie godzinny szybki, żwawy spacer, mycie auta i chyba z pięciokrotne wbieganie po schodach, w tym dwa razy z 4 butelkami wody mineralnej%-) Z innych spostrzeżeń, mija niedużo [...]

Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]

DNT 3h fitnessów napoje - ok. 1l wody, kawa z mlekiem x4, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x2 suple - magnez x2, omega 3, cynamon Czuję się uzależniona od płatków owsianych i cynamonu... @@-) Do dzisiejszej miski wpadło ponad program ok. 200g buraczków i nie zjem tuńczyka, bom głupia i nie kupiłam %-) miska dzisiejsza po zmianie: Micha [...]

Ja mam w prochu a nie w tabsach, ale rozumiem, że 5 gram rano na czczo i 5 g po treningu w DT a w DNT 5 gram tylko rano?

No tam będę sobie zmieniał śniadania/kolacje rózne rybki czasem jajka i twarogi półtłuste, z tym nie ma problemu. Warzywa kupuje świeże i stoją w lodówce max 24h. Trening siłowy zaczynam o 16.05 i jeśli mam siły to wykonuje 20-30 minut aerobów po treningu, a jeśli jestem totalnie zmęczony to przekładam aero na DNT o tej samej godzinie.

Dzień 39. DNT Dieta: kkcal : ~3700 Białko: 280 Węgle : 480 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Spore DOMS`y na nogach . Dzień 40. DT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine [...]

Dzień 39 Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Unoszenie krążka w przód 15pow.-10kg/15pow.-10kg/10pow.-15kg/10pow.-15kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg Triceps [...]

Mam taki zestaw i chcę go brać w taki sposób: Man - Scorch - rano po przebudzeniu i ok 15 po posiłku - po 1 tabl, po jakimś czasie po 2 tabletki BCAA z glutaminą - DNT rano po przebudzeniu 10 gram, DT 10 gr tuż przed treningiem i 10 gr od razu po treningu, przed aerobami Olimp - Gold Omega 3 - 1 tabletka do posiłku ok 11:30 zawierającego oliwę z [...]

bcaa z blutaminą dawałbym przed i po siłowni, w DNT odpuść. omega 1 tab? ryby w diecie masz?

scorh bierzesz jedna porcje przed treningiem? bcaa w dnt osobiscie bym odpuścił o3 troche mało,jak to w diecie wyglada? po ile gram masz kaps? reszta wyglada ok

Biniu mięśni może nie za wiele ale jakoś od roku zawsze byłem na wysokim białku smakuje mi też tak, żeby nie zapychać się samą owsianką,ryżem itp, tak też ktoś swego czasu skorygował mi dietę. Ale właśnie dlatego też wkleiłem tą rozpiskę ponieważ przy jem,nie jem nie ma mi kto tego poprawić, więc nadal jestem otwarty na propozycję, jak będę w domu [...]

10.02.2013 DNT 11.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 65kg 3x3x 75kg:-D serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole [...]

[...] mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D _________________________________________________ Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 23:05:03