[...] i wzajemnie :-) będzie cięcie będzie :D Mortred, witam i zapraszam na forum jest dość sporo ludzi o różnych zainteresowaniach, mnie to nie dziwi :D Ann, telewizor i tak miał iść na sprzedaż, a że wujek miał atlas i znudziło mu się "pakowanie" to zaproponował tacie wymiane %-) haha Neysha, 145-150b / 60-65t / 210-220ww tak jakoś, w dnt 150-160ww
Day 38 (poniedziałek) Dieta trzymana w miarę możliwości, no ale wiadomo w sylwka trzeba się pobawić. Nie ukrywam, że nie stroniłem od alkoholu ale uważam, że miałem prawo trochę wypić, gdyż ostatni raz piłem w marcu 2012 ;-) Nie napisałem, że 3 dni przed sylwkiem zszedłem już z mono i na razie robię 1-2 miechów przerwy od kreatynki. DNT [...]
Day 39 - Happy New Year (wtorek) DNT Wstałem dosyć późno, bo dopiero o 14:30 (trzeba było trochę odpocząć po sylwku) :D zjadłem tylko 4 posiłki bo nie starczyło czasu na jedzenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9523421e8da74694881ed47d6a5b3ca9.png
Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]
[...] brązowy ryż, już dojadam tą marchewkę, za dużo się kupiło na święta 6.Twaróg chudy -DNT- Komentarz do dnia: W szkole walka o oceny na semestr. W domu nauka, dobrze że to dnt bo bym się z nią nie wyrobił.. Co do diety powiem tylko że muszę pożegnać się z tilapią bo dowiedziałem się że to taki sam ściekowy syf jak panga... a tak mi smakowała, [...]
Obliques dziekuje za wyjasnienie :-) 2.01 sroda dzien 63 (14) DNT "Spacer" 40 min. :-D Z dobra muza to nawet szybko zlecialo ;-) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img801.imageshack.us/img801/3531/2styf.jpg Minely juz 2 tygodnie tego treningu na plecy, szybko ten czas leci :-)
[...] najbardziej odczuwam to w pracy gdyż praktycznie cały czas siedzę i może to jest przyczyną, podczas treningu nic nie czuję bo pewnie rozgrzane, dołożę też rozciąganie w dnt nie mogę schodzić po schodach uda z waty, wrażenie jakby mi się nogi miały same zgiąć głód po treningowy masakra%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-02 [...]
Bziubziu jak nie jak tak:-D Dziękuję, Obli! :-) Podeślę Ci zaraz na priva filmik z MC który nagrała Bziubziuś, jeśli będziesz miała czas to proszę zerknij:-) ---- 1.1 TRENING: DNT MISKA: BWT 131/67/197 1919kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-01 +kawa, melisa, [...]
OK. I'm back :-D Dziś DNT - takie tam tylko sprawdzanie maxów. Przysiad: 57 MC: 63 WL: 35 Żołnierskie: 23 Przysiad przedni próbowałam dziś po raz pierwszy i powiem, że ciężko mi się go robiło. TRENING - dzień 1 z przygotowania do przemian - planuję zrobić w sobotę. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32532f0d95ec4ea596f8697eac97b170.png
heh, Ali G mi się znudził. Już sobie załatwiłem świeże rybki mieć znajomą w mięsnym to na prawdę skarb ;). Teraz zorientowałem się że zjadłem o 100 kcal za mało i to jak na dnt. }:-(
Aniu, najważniejsza jest dla mnie właśnie walka z tymi wpadkami, które rujnują wszystkie moje starania. DZIEŃ 6 - ŚRODA 02.01.13 DNT Odpoczynek po ostatnich mocnych dniach. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9fe48cf6a5f4dc296d036ad6ceebee1.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, koper, rooibos, [...]
jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek zamiast tego gainera w dnt, na pewno bedzie to lepsze wyjscie, co do ilosci b/w/t wyglada na to ze nie powinno zabraknac, choc zalezy tez jakie masz aktywnosci w ciagu dnia, co trenujesz i jak czesto w ogole? ile masz wzrostu bo nie podałes..? jak sprawa z warzywami i owocami bo nie ma w rozpisce? [...]
Dzisiaj miska się trochę zmieniła, bo zaspałam do pracy i tak się poprzesuwało ciut %-) ale czysta jest i zachowane BTW. Poniżej wklejam na jutro. Jutro DNT, ale mam 4 fitnessy w tym dwa leżąco-śpiące, więc luzik. Do miski wchodzi dodatkowo omega 3 kawa x3-4 herbata zielona x1-2 warzywa - brokułu, może szpinak, ogórek zielony, pomidory [...]
Yo! Dziennik ma mnie bardziej motywować do działania, oraz do śledzenia postępów. Do świąt leciałem z redukcją. Zaczynałem z 107kg, aktualnie dobiłem do 88kg ( bez spalaczy;siłka+ areo + dieta ) Postanowiłem od nowego roku lecieć z masą przez ~~10 tygodni.Jest to mój pierwszy cykl. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z jak najmniejszą [...]
ale o dawkowanie czego pytasz? kreatyny? mozesz brac tak dt 2x5g , dnt 5g, bialko wg brakow w diecie, i nie musisz kupowac izolatu, wystarczy Ci jak kupisz sobie WPC,
http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]
http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]
[...] + 2 lancuchy x 5,5,5 Musze w koncu sie zmotywowac do trzymania michy, bo waga dzis z rana na czczo pokazala 97 i ciagle idzie w gore. Musze odstawic slodycze i inne smakolyki, dodatkowo w dnt musze ograniczyc wegle do minimum aby waga z rana oscylowala w okolicach 95, max 96kg, aby potem na zawodach nie bylo drastycznego zbijania jak ostatnio.
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
