Wiek:20 lat
Waga: 70 kg
1szy posiłek:
2 białka jaja kurzego
250ml mleka 3,2%
100g płatków owsianych
2gi posiłek:
100g ryżu brązowego
100g makreli wędzonej
3ci posiłek:
150g chleba żytniego
100g twarogu półtłustego
jabłko
4ty posiłek:
150g ryżu brązowego
100g mięsa z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
Trening!
5ty "posiłek"
kreatyna (w dni treningowe)
130g Trec'a
banan
6ty posiłek:
100g sera twarogowego półtłustego
10g oliwy z oliwek lub orzechy
Wartości odżywcze:
164g białka - 2,3g/kg
71g tłuszczu - 1g/kg
443g ww - 6,3g/kg
3081 kcal - 44kcal/kg
Oczywiście mono vitalmaxa, 5g na czczo co dzień.
Pytanie, czy w dni nietreningowe 5ty posiłek zamieniać na coś "normalnego", czy brać Trec'a niezależnie od planów(?)