dnt

DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]

Jak z płatkami to spoko %) Zalety samej rotacji znam po prostu nie widze tego HC w DNT a LC w dzien Plecow/Nog jakby tak wypadlo i myslalem ze ma to jakis ukryty sens :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:36:28

Mati - wiesz mam teraz w dwóch posiłkach tych węgli troszkę więcej to sobie urozmaice :-D Bo z czasem pewnie będzie cięcie ich... :-) Choć może i nie, nie wiem co tam Luki ma w planach ;-) Banan - spotkamy się napewno ;-) Ja w roli kibica, bo niema kat juniorów :-( 23.07 Rest day na czczo: 45min cardio jazda rowerem w plenerze 52min Waga na czczo [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Dziś był DNT i przykładowo wpadło makro w 3 posiłkach: 230/60/130 bo więcej już raczej nie zjem zaraz idę w kime :-) /SFD/2017/10/18/48607d479c8e4c5499d849720bd3907e.jpg /SFD/2017/10/18/5bfb782767d74249b9da828f953fd126.jpg /SFD/2017/10/18/606f791e6ba44c1da6d8663065a26077.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-18 20:37:55

Część jedzenia z dwóch dni :-) Dziś już wracam normalnie do miski i przez 10 dni trochę będzie obcięta :-) Po co? - żeby pozbyć się wody nagromadzonej przez 4 dni xd, - lekko apetyt ruszył bo mnie zmuliło, - i przygotować się na kolejny gruby cheat 3-ego listopada %-), Tak to będzie wyglądało: DT: 240-280/60/310 DNT: 240-280/60/120 [...]

ja jutro DNT i zmiana od 15 do 23 to u siebie jestes? na ile?

Rotujesz zarcie DT/DNT

Piszac Old-school nie mialem na mysli ze rotacja to nowosc, ale tak jak wojtek pisze jest znow trendy od niedawna :-)) Tak jak pisalem wczesniej ze moim skromnym zdaniem kazdy musi dla siebie znalezc optymalne rozwiazanie i stwierdzenie ze na rotacji bedziesz mial mega forme jest troche przesadzone jak dla mnie. Tak samo jak drastyczne obcinanie [...]

8.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 4x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie [...]

No to u mnie standard dzisiaj po DNT LC +0,5kg %-)

No ja Bzyku powiem Ci że po DNT LC do tej pory 0,5-0,7kg na + to była norma %-)

Zagór wczoraj DNT LC, waga 101,3kg na noc zajyebał w gratisie 150g węgli rano 99,8... pozdro genetyka dzifka %-)

24.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na [...]

Dziś waga na czczo po dniu DNT 91.7kg :-D Leci powoli ale leci :-) A np przedwczoraj po nogach 93.2kg, zauważyłem że po nogach najwięcej ważę, dziwnie bo miska taka sama jak w każdy dzień + przepał kalorii największy w ciągu tyg a wzrasta waga :-D WTF /SFD/2018/4/26/0434088fbdb747ceba45d23818809f39.jpg

Napiszę jak wygląda aktualnie micha, bo BTW podawałem ale jak jest rozłożone to już nie, a kilka osób pytało na priv :-) DT 1. 40/0/55 2. 40/0/80 (przedtreningowy) intra 15g ww 3. 40/0/115 (potreningowy) 4. 40/0/55 5. 40/0/40 6. 55/0/0 DNT 1. 55/12/0 2. 55/12/0 3. 55/12/0 4. 55/12/0 5. 55/12/0 6. 40/0/95 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

a czym spowodowany ten zabieg z mniejszą ilością białka szczególnie w HC względem MC/DNT?

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

Jutro ostatni trening siadów przed zawodami, może jeszcze pójde we wtorek lekko góre zrobić i tyle. Aktualna waga 104, staram się dobić do 110 (bo w takiej kategorii postanowiłem że wychodzę) ale ciężko przybrać. Czy to DNT czy DT staram się jeść 5k z czystego żarcia i waga stoi. Nie chce dobijać syfem bo źle się czuje po fastfoodach, suszy a rano [...]