dnt

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

Wczoraj dnt, micha trzymana na poziomie, mniej węgli. Po ostatnim treningu domsy na nogach masakryczne, z każdym krokiem dają się we znaki... ;d Dzisiaj trening na który czekałem od początku tego planu :P Barki i RAMIONA :D chcę zobaczyć czy dam radę tym treningiem ;]

23 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3, grin ti, guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fec41b1937324c98a4e071a3f72e436c.png Jednak robię całkowity off od siłowych. Pobolewają mnie stawy na nogach i dodatkowo taka niewyraźna się czuję. Czuję jakbym się jeszcze nie zregenerowała po ostatnim treningu @@-) Wczoraj przy rozciąganiu było [...]

Iza, zebys wiedziala, dziki szal :D Lalus, a troszke sobie podpbieguje. W zeszlym tygodniu byla pogoda idealna do biegow. Poniedzialek DNT niestety, przymosowo nie taki byl plan wizyta u dentysy, blachhh MISKA niepoliczylam staralam sie jesc w miare normalnie, ale wchodzily mi gladko tylko miekkie rzeczy, warzywa omijalam, miesa troche pojadlam, [...]

Jednak dzisiaj DNT. Za dużo pracy po pracy i nie wyrobię na trening. Do twarogu jeszcze ok 200g malin. https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_10_23.png Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-23 11:45:07

Dzień 2 po przerwie DNT- Tylko taniec 2h 50mcg t3+coffeina Dieta : 700G PIERŚ 125G RYŻ PARABOILED 150 CHLEB PEŁNOZIARNISTY CARREFOUR 8 jaj 100g Wpc 400G sera Dziś na oko, od jutra wracam do spisywania kcl.

[...] #-P i chyba ich nie przeżyję }:-( trauma }:-( a apki ołrejt, do następnego razu \-) __________________________________________________________ Nie wstawiam misek w dnt %-). Można je znaleźć wiadomo gdzie ;-) 23.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 26/30/34 kg 4. [...]

23.10.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia, szczypiorek Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, malina, melisa Coś czuję, że melisę zaparzę dziś jeszcze ze dwa razy - żeby uspokoić nerwy potrzebuje trochę więcej zielska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88c6f71a6e1a4f4e89821dbef38efc88.png

czyli aakg nie brac w dnt? aakg przed trenem biore 6-10 bo nic nie czuje jak wezme 4 czy 5. w DNT: bcaa normalnie leciec rano i wieczorem po 10 g? w DT: rano, 10g bcaa 5tabs tcm, 0 aakg? przed treningiem: 10g bcaa, 6-10 tabs aakg i 5 tabs tcm ? po treningu: 10g bcaa, 5 tabs tcm i 0 aakg? Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-23 19:09:11

DNT Pierwszy dzień od niepamiętnych czasów, gdzie nigdzie nie musiałam jechać, nadrobiłam zaległości w pracowaniu i z nudów pomachałam hantelką 6,5 kg (muszę sobie kupić jakiś zestaw z większym obciążeniem) * unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 2x 8 powtórzeń * uginanie z supinacją 2 x 8 powtórzeń * pompki w podporze tyłem 2 x 8 powtórzeń [...]

w dt serum przed tr. Po tr mono w dnt mono z rana

}:-( nawet nie zauważyłam - pomimo dwóch miechów normalnego jedzenia dalej mam zrytą psychę w dnt kiedy nie ćwiczę, a brzuszek najedzony :)) walnę jeszcze jakiś russian twist z obciążeniem, ale bez przesady, bo jutro MC 8-) Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-23 20:48:51

dokup z 300g mono bo samo cp braknie na cykl rano 5g kreatyny przed treningiem/lub po - porcja cp ok10g dnt 5g mono bcaa przed i po siłce 10-15g przed bieganiem też mozna dać jeśli jest na czczo

Białko możesz podbić do 2,5-3, na propie da rade przerobić. Jesli celem jest masa to ww również. W DNT ja np podbijam kcal tłuszczami. W DT max 1-1,5g/kgmc Profilaktyka. Możesz acard ciągnąć cały cykl 1tab/ed, znikome koszta. Ewentualnie coś na ciśnienie jeśli będziesz miał problemy.

Witam Czytałem w jakimś temacie że w diecie na mase powinno się jeść(żeby się nie zalać) w DT zapotrzebowanie + ok.300 kcal a w DNT tyle ile się ma zapotrzebowania, czy to prawda?

pan up nie żartuje. Synteza białek mięśniowych jest procesem bardzo kosztownym energetycznie. nie wierzysz mi, to zajrzyj do jakiegokolwiek podręcznika do biochemii. To czy się upasiesz, zależy od tego co będziesz jadł, oraz od Twojego profilu hormonalnego na który wpływ ma m.in skład ciała. Oczywiście w DNT nie mogą to być węgle (jedynie [...]

No własnie więc ja jednak wolę trzymać sie rozpisanej diety ;) najwyżej będe w dnt jadł mniej węgli i tyle

Marta dzieki :-D BMR x 1,6 = 2135kcal Czyli DT -> 2100kcal, DNT ->1700kcal bialko 3g/kg mc Wychodzi sporo - 170g 8-) Jak dla mnie super, bo lubie miecho, w koncu sobie pojem porzadnie ;-D ) Ostatecznie wyglada to tak: DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Mam nadzieje, ze dobrze policzylam. Teraz kilka pytan ;-) 1. Wegle+bialko ma [...]

dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT

Nie jest skromnie, dt 10g dnt 5g.