6 października 2014 DNT Niedobre wieści: znowu odzywa się kolano. @-| Jednak tym razem inaczej niż ostatnio. Ostatnio po wytrzymce bolało mnie po wewnętrznej stronie przy zginaniu, ale to nie był duży ból i dość szybko przeszło. Teraz czuję nie tyle ból, co dyskomfort - coś jakbym dłuuugo schodziła z górki. Przy wszystkich podstawowych [...]
06.10.2014 DNT Od rana do wieczora na uczelni, mam sporo materiału do przewalenia. Jutro idę później i mam nadzieję, że uda mi się pobiegać + wf więc w końcu trochę ruchu. Powoli się organizuję ;-) Póki co nauka sprawia mi ogrom satysfakcji, chociaż przedmioty są ciężkie. Zupełnie inaczej studiuje się to, co się lubi :-D Miska: Jednak bardziej [...]
1. Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T Planowałem białka na masie dać 2,5 ale twierdzisz ze 1,8 wystarczy ? Jestem na cypionacie 250mg/EW i zamierzam dalej tym [...]
Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg
1. nie zapomnij po redukcji o 2 tygodniach na PODTRZYMANIU ! 2. pozniej podbij nieco ilosc tluszczow do ~70-80g 3. mozesz nieco zejsc na bialku 1,8g/kg ciala 4. reszte kalorii dodawaj z weglowodanow w DNT mozesz dac mniej kalorii w DT wiecej - ale to zalezy od CIEBIE !
W tygodniu nie robiłam rozciągania bo chciałam sprawdzić czy od tego brakuje mi sił....... I się okazało , że nie biegi i nie siłownia i nie pływanie ale porządne rozciąganie pozbawia mnie energii%-) zupełnie nowe doświadczenie:) No i co sie dowiedziałam , że jak mięśnie mają swoją pamięć to ścięgna już nie i trzeba się rozciągac [...]
To prawda, lubię go :-)) Tydzień 2, dzień 6 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórek, cebula, fasolka szpragarowa - 3xkawa, herbata , woda Po 5 dniach treningów, aż mi dziwnie dziś, jak nic nie robię /-) @ powinno zaraz być , bo mam ochotę roznieść wszystko i wszystkich, nawet wysoka miska nie jest w stanie uciszyć głodu, [...]
[...] wieczór: - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ULTRA_ENERGY-opis3694.html krete z betą 11g dziennie w dnt i dt a ultra energy 1 kaps 30min przed treningiem, 2-3 kaps przed testami omega 3 2kaps dziennie rano i wieczorem Ktoś chce coś dodać, poprawić? Zmieniony przez - [...]
Dzięki serdeczne Biniu. Na LC musiałem sie podładować bo płaski byłem, słaby i padłem na twarz. Zrobiłem tego meala , ale malo mnie wypelniło wiec postanowiłem ze zrobie kolejnego dnia deya , sam wegiel, max 80T w tym cheacie dayu. Nie zalało mnie (zasługa niskich tluszczy) i braku sodu. Mieśnie są masakrycznie duże :) Byłem na redukcji od 1 [...]
powiem ci tak bylem na LC 150g wegli dziennie i czulem sie słabo ...nie wiem moze to kwestia organizmu .... pozwole sobie zacytowac fragment ogarnietego czlowieka w temacie ''Wiele lat temu demonizowano tłuszcz, upatrując w nim główną przyczynę otyłości i chorób metabolicznych. Musiało minąć sporo lat aby zrozumieć, że nie tłuszcz jest szkodliwy [...]
56,5 kg Wagę kontroluję bo za tydzień zawody i startuję wstępnie do 57 kg, a 24.10 mam walkę amatorską do 52 kg, więc będę miała 2 tygodnie na zrzucenie 4,5 kg Pomiarów nie robiłam, ale śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałam tak płaskiego brzucha 8-) SOBOTA I NIEDZIELA Wyjazd DNT MISKA Liczona- przygotowałam piersi z indyka z ryżem [...]
[...] bral przed treningami (2tabsy) oraz przed (3tabsy)testami. Tydzien przed testem bede musial odstawiac to poniewaz mam jeszcze test harwardzki (nalezy miec jak najnizsze tetno, i aby odpoczac od kofeiny) -Kreatyna z beta alanina 11g dziennie 30min przed treningiem, w dnt 11g rano przed sniadaniem. Wszystko ok? Ile czasu mozna ciagnac taki cykl?
Rozumiem, ze kwestie zwiazane z podciaganiam zostaly rozwiazane ;-) Weekend byl wyjazdowy. Bylo ladowanie bateryjek, pogoda piekna i piekne okolicoznsci przyrody. Buty do biegania zabralam ;-) Miska nieliczona, byl cheat, ale juz niedzielna podlicyzlam mniej wiecej i wyszlo prawidlowo. Piatek DNT 1.omlet owsiany z wheyem, jog, sliwkami i wirorkami [...]
Witam witam!!! :D Przepraszam za brak zrzutów miski i ćwiczeń (sb, nd - DNT), ale nie mam głowy żeby na forum pisać, nawet na SPAM nie zaglądam:( Ale jutro mam obronę i ogólnie cholernie się stresuję, do tego w piątek tymczasowa przeprowadzka i mam urwanie głowy. Miskę sobie liczę na profilu, ćwiczyć ćwiczę, ale tak jak mówię średnio z moją [...]
Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:94 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:nie mierzę -klatka:nie mierzę -udo:nie mierzę -talia:nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: DT: B 3,7g, T 0,8g, Ww 3,1g, DNT: B 3,4g, T 1,1g, Ww 0,2g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, wciąż trwający, lekko ponad 3 lata 8. TRENING: split 9. CEL [...]
DNT Cwiczenia na brzuch (+rozgrzewka i rozciaganie) MISKA warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . [...]
Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]
w dnt tyle ruchu co nic także kcal za dużo wcale się nie przyda, samopoczucie lepsze jak mniej tłuszczu w taki dzień a druga sprawa że dużego wpływu na sylwetkę to mieć nie będzie. Jeśli będzie źle wrócę do poprzedniego schematu
Małolata/ejpi/rok str.30
