gluta rano i po treningu(w dnt rano i wieczorem) kreatyna 2x5g - rano i po treningu (w dnt 1x5g rano) bcaa przed i po treningu 1g czystych bcaa na 10kg MC w dnt nie stosuj
Jak się chce zbudować dobrą mase na tej diecie to warto robić zmniejszone zapotrzebowanie w DNT? 1765*1,4=2471 kcal 2471 kcal + 30% = 3210 kcal DT 2471 kcal - 10% = 2225 kcal DNT Ale już widzę że nie idzie masa. Podbić coś w DNT czy jak? Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-02-25 10:07:26
DNT (1600 BTW 130/100/50) Z racji, że tydzień poprzedni był mało zdyscyplinowany miskowo dopiero dziś i wczoraj robię dnt z nową niższą miską na dnt. Będzię głodno w te dni...muszę się nauczyć więcej warzyw wpylać, bo jem zdecydowanie za mało w porze zimowej. Jakoś mi nie podchodzą. Dziś odpoczywam. Mam zakwasy na nogach jeszcze z soboty, chociaż [...]
DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-84g, T-62 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-322g, T-35,5g po mojemu to za duzo obciales w DNT,podbij troche np ~2400kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo, poza tym dlaczego w DNT masz wiecej wegli niz w DT, chyba ze wystapil blad w pisaniu i powinno byc 32 zamiast 322 :-)
Jesli finansowo mozesz sobie pozwolic na BCAA w DT i DNT a ty w tej sytuacji mozesz to nie ma problemu raczej nic złego z tego nie wyniknie tylko po co ładowac w DNT takie dawki skoro bcaa najbardziej porzadane jest na i zaraz po wysiłku. Jak juz tak bardzo chcesz to zostawił bym tylko rano na czczo w DNT i probował czerpac aminy z normalnego [...]
Ciągu 6 tygodni udało mi się zjechać w pasie 6cm praktycznie bez aerobów. Jechałem systemem 16/8h, kcal DT -5% DNT -20%. Aktualnie mam ok. 10% bf. Widzę że tłuszcz zaczął trochę oporniej schodzić, co będzie teraz najlepszym rozwiązaniem aby zintensyfikować spalanie? (cel 6%bf) 1.Zwiększam post do 20/4 a nawet 22/2h. 2.Zmniejszam kcal (w DT i ew. [...]
Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? [...]
Binu Dzięki, ale to jeszcze nie koniec wycinki ;-) Joz1234 Aktualnie mam tak: DT 2700kcal (0, +5% zależy od użytego wzoru) Białko - 170g Ww - 380g Tł - 55g DNT 2100 kcal (-20%, -25% zależy czym się liczy) Bł -170g Ww -160g Tł - 80g ale wkrótce wskakuje spowrotem na HighCarb w DNT DNT 2100kcal Bł - 170g (to samo co w DT) Ww - 230g (1/3 mniej) tł - [...]
Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]
Melduję, jestem. Po wizycie u lekarza, garść leków na kaszel- ma przejść do końca tygodnia. Uff, bo spać się nie da. Wirusowe zapalenie gardła, także całować się nie będę. Chyba przez pogodę się przyplątało, a i może to że w czwartek mam długo wyczekiwaną obronę mgr. Trochę ta choroba pokrzyżowała mi ckl treningowy, bo w poniedziałek wyjeżdżam na [...]
ja cały czas jechałem właśnie na Low Fat i przeplatanym w DNT z większą ilością fatu. ale od 3 tygodni coś lekki zastój z progresem i jest lipa. teraz postanowiłem od dziś, że fatu i białka nie ruszam. fat w DT i DNT po 40g węgli w DT 290 a w DNT 200 i zobaczymy co na tym wyjdzie. Ogólnie z low fatu jestem zadowolony, dużo przyjemniejsza [...]
Jesli to do mnie, to jak pisalem diety nie mam, ale staram sie jesc mniej wegli w dnt. Zreszta nie jest to ciezkie, bo jem podobnie jak w dt, tylko nie laduje sie spora iloscia wegli, ktore wpadaj bezsposrednio po treningu. No i zamieniam w dnt w miare ochoty i mozliwosci wegle proste na zlozone. A no i w dnt do pierwsze posilku z weglami leci [...]
Biniu, zauważyłem, że większość (jak nie wszyscy) osób tutaj podaje więcej kcal w DT niż w DNT. Tak ma być, czy mieć stały poziom kcal w DT i DNT, a w DNT gdzie węgli jest mniej niż w DT dopełniać resztę kcal z tłuszczy?
Biniu, zauważyłem, że większość (jak nie wszyscy) osób tutaj podaje więcej kcal w DT niż w DNT. Tak ma być, czy mieć stały poziom kcal w DT i DNT, a w DNT gdzie węgli jest mniej niż w DT dopełniać resztę kcal z tłuszczy? ida tropem Martina JEM / NIE JEM jest prostsza wiec dla wiekszosci stosujacych nie ma potrzeby takiego zabiegu jednak przy [...]
Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]
Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7d6a0f73244cfa9849ac5c7ee12ce4.jpg *** PODSUMOWANIE Kij i Marchewka 2012 *** imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Cykl masowy uważam za bardzo udany :-)) Podziękowania: Na początek podziękowania dla sponsora naszego działu czyli firmy Trec :-) Bardzo dziękuję [...]
22.02.2013 - DNT Menu: http://img62.imageshack.us/img62/7471/dieta20130222.png 23.02.2013 - DNT Menu: http://img43.imageshack.us/img43/9302/dieta20130223.png 24.02.2013 - DNT Menu: http://img853.imageshack.us/img853/2156/dieta20130224.png Opis: I po weekendzie :-), W piątek wieczorem musiałem skoczyć do Krakowa na lotnisko po kumpla (chrzestny [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
