dnt

a ja dzis mialam na joge iśc, ale chyba zrobie DNT i poczytam. Mam doła (znowu!)

Dzień nietreningowy. Wrzucam miskę. http://imageshack.us/a/img15/6437/o2me.png Dobrze, że dzisiaj dnt, bo mój synek ząbkuje i chyba mu wszystkie zęby na raz idą :-{ tak więc noc nieprzespana i zapewne kolejna tak samo.

Bo różne są sposoby suplementacji kreatyną. Podstawowe sposoby poniżej: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]

Witaj najważniejszy jest deficyt kalorczyny czy to DT czy DNT i oczywiscie nie duzy deficyt połączony z treningiem siłowym w późniejszym czasie jakieś cardio i tłuszcz będzie leciał, musisz obserwowac swój organizm załóż dziennik treningowy dla większej motywacji i pomocy doświadczonych kolegów :)

peponent, jade tym juz tydzien ( w dnt). warto robic sobie co jakis czas od tego pare dni wolnego? jesli chodzi o przetrenowanie to go nie ma.

Dnt kończę na 2500 kcal. Ogólnie nie daje w dzienniku warzyw, ale można zobaczyć na zdjęciach. W sumie nie liczę jem na tyle ile mam ochotę. Czasem paczka mrożonych, czasem świeże, różnie zależy na co najdzie ochota. /SFD/2021/1/9/298f64eaf77d40bbb15c7e5bc9890c03.jpg /SFD/2021/1/9/fcd3994d05124d2e88e178fa2426a537.jpg [...]

Ostatnio brak czasu , w tym tyg postaram się wrzucać. Ogólnie od dziś dt 400ww , dnt 280ww. Tluszcze 45- 50 , 55-60. Waga 63,6. Wymiary lekko w górę poza pasem . Startowałem z wagi 61.8-62 . Poczatek masy szybkie wbicie z tluszczem na 2g kmc co skończyło się wzdeciami . Przy 400 ww w dt jest zaj**iscie , ogólnie tłuszcze planuje podnieść ale [...]

Aktualnie 65.5kg ( + 3,7 kg ) ok 2 miesiące. Wymiary na + Start Klatka 97 - 101 Ramie 34,5 - 35,5 Udo 50 - 51 Pas 75 - 76 Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 [...]

Aktualnie 66.9kg ( + 5.1 kg ) 3 miesiące. Wymiary na + Start Klatka 97 - 102.5 Ramie 34,5 - 36 Udo 50 - 51 ( bez progresu, cwicze na podtrzymanie - żylak ) Pas 75 - 76.5 Dt 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + [...]

hmm to masz 2550kcal w DT i 2250kcal w dnt, drastyczne ucięcie i na MC przydatne jednak dałbym na pierwszy tydzięń 2700dt i 2500dnt a w kolejnym tygodniu dac kolejne ciecie zebys nie byl zdziwiony ze po dwoch tygodniach stanie a nie bedzie co uciac :-)

[...] tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej ja /SFD/2021/6/19/b29833caac6e4b9996ca2aa64ef10b37.jpg

[...] brzucha na + łącznie ze skosami, widzę szczególnie po roshguardach. Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej , szybciej łapie głód między posiłkami. /SFD/2021/6/19/975d794ca9464073998f4ad2156c7739.jpg [...]

jak wszystko idzie dobrze, to nie ma co poprawiać dobrego na lepsze ;-) Powiem więcej, wchodzą treningi naczczo , spie po 6 7 h I starcza , ww w dt 470 , dnt 330 +/- , organizm naładowany , do tego shociki od sfd " red " 50 ml dają kopa że od 6 rano do 14 trzyma w tym od 6.30 trening . Zaraz po odrazu na silce Posiłek, później po 2 h znowu kiedy [...]

[...] zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg .

[...] Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg . Jasne ze możesz dodawac cardio bo wchodząc na redukcje mamy kilka narzędzi do [...]

3650 dt , 3050 dnt +/-

[...] na tydzień gubię 300g z wagi.:-?:-? I jeszcze jedno , nie chodzę głody... pytanie czy to efekt równej zbilansowanej diety czy głód jeszcze nadejdzie ... posilki mam równe w dnt I w dt po treningu jedynie więcej kcal No i w tym przed treningiem tez więcej jak w pozostałych. Ta pierwsza redu była zdecydowanie bardziej wymagająca pod względem [...]

te kulki twarogowe bardzo ciekawie wyglądają :-) 10 tydzień redukcji, do wakacji 6. Zaczynam doceniać jedzenie , lecz są dni co nie czuje mega głodu. Jest mega znośnie, od dziś dt 2500 - 2600 , dnt 2100 - 2200. Za jakis czas aktualizacja formy że zdjęciami.

[...] ciekawie wyglądają :-) 10 tydzień redukcji, do wakacji 6. Zaczynam doceniać jedzenie , lecz są dni co nie czuje mega głodu. Jest mega znośnie, od dziś dt 2500 - 2600 , dnt 2100 - 2200. Za jakis czas aktualizacja formy że zdjęciami. z tym głodem u mnie tez bywa różnie, ale ostatnio się śmieję, że od formy życia dzieli mnie za mało w ygodniu [...]

Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]