dnt

Ogólnie teraz mam w DNT 3300-3400kcal a w DT około 3600.

Ale co Ty chcesz dodawać, jak wpada Ci już 4cm w pasie? Tutaj nie ma co dodawać, ja nieco nawet bym zniżyła w DNT, Ty nie masz robić świniomasy, tylko powoli, budować mięśnie...nie fat.

tak tak wiem :) zostawie teraz jeszcze tak a potem zmniejsze troche w DNT o 200kcal z węgli będzie ok?

Wstawiam obecną dietę w DNT , te pierogi z mięsem jadam bardzo rzadko . W DT dochodzi jeszcze około 200kcal więcej . Waga stoi na 84kg obecnie.

DNT /SFD/2017/9/1/6481a9855bcf4548a0909bc3fa4e0cd8.jpg

Witam ponownie , wstawiam obecne zdjecia sylwetki 85kg. Chcę jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa obecnie dieta w DNT 3400-3500 makroskładniki 160-170B,460W,100T. Oceńcie i powiedzcie proszę co zmienić jeśli taka potrzeba jest . /SFD/2017/9/19/7b1db8ef3e5a4dfea20c4ce006f3b1dd.jpg /SFD/2017/9/19/767bdd6d21234564b442df1a42435164.jpg

Grimmjow w DNT mozesz sobie odpuscic

Czyli najlepiej takie bcaa wszamac przed i w trakcie treningu a w DNT sobie odpuscic ? zalezy od diety cos na ten temat skrobnalem niedawno

w DNT o dowolnej porze

na redukcji też ;) u mnie szczerze mówiąc niewiele sie redu od masy różni. Mniej węgli w dnt i aero po treningu ;)

30g odzywki - w tym przypadku Whey 100 protein 225 g twarogu chudego Pilos 200 g truskawek 50 g banana 100 g mleka (do odzywki) 100 g jogurtu naturalnego 2% 260g kuraka wedzonego kcal: ok.1000kcal b:236 t:46 w:86 Posilek jak dla mnie na DNT (nisko wegle). owoce z jogurtem blendujemy - polewamy twaróg... dalem za małą miche stad taki moze [...]

Siema! 21.09.2016 Trening: DNT Dieta: - Omlet z 3 jaj - Żeberka pieczone 360g + warzywa - Twaróg chudy 250g - Białko 40g B:153/T:125/W:13/kcal:1800 Dzień bez treningu, w ciągłym biegu dlatego jedzenie robione na szybko. 22.09.2016 Trening: - Ściąganie drążka szeroko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg - Ściąganie drążka wąsko [...]

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

Dzisiaj DNT, odpoczywam po wczorajszym wycisku i zbieram siły na jutrzejszy trening, micha czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/140b49d288e94d9299e50833ccccdd88.png

Miska na jutro - DNT + biegi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acf1aaa24d994c768a98c976045e11c1.png

Micha na jutro - DNT + biegi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80d34da6ee5b49398a2507f991f81351.png

Generalnie to w DNT węgle były w granicach 130-150 a DT 210-230, róznice zazwyczaj wynikały z doboru wegli (kasza gryczana ma np mniej niż ryż brązowy) ale bilans zawsze wychodził 1800 +/- 5kcal

Ignatus - spójrz na wypiski z diety, rozkład nie jest taki sam każdego dnia. Zamiast ciąć powinieneś przypilnować, żeby rozkład w misce był trzymany :-)) I jeżeli po dwóch tygodniach trzymania STAŁEGO rozkładu nie ma zmian to można ciąć/robić rotację/DT-DNT. Teraz to bez sensu bo nie wiadomo gdzie jest błąd popełniany. niger - tu kalorie nie mają [...]

Ruda ma całkowitą rację :-)) przede wszystkim zdrowie, później figura. Rozkładu Ci nie podam ale na początku gdzieś widziałam jak wypisałaś B-160 T-80 W-140 (chociaż moim zdaniem za dużo białka a za mało węgli). Nie ma sensu bawić się w DT/DNT rotacje czy cięcia. Na razie przyjmij jeden rozkład i trzymaj się go (+/-5g). Kombinacje zostaw na [...]

A jak w DNT obciac kalorie czy zostawic bez zmian??