dnt

TYDZIEŃ I DZIEŃ 5 19 marca 2014 Nogi wciąż bolą a po wczoraj doszły plecy i ręce. DNT MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, szczypiorek +SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega3, żeń-szeń, olej z wiesiołka łyżeczka +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 300 ml rosołu z kaczki%-) (Bez tłuszczu) Dziś 3 większe posiłki. [...]

Zacznij na razie od aeroby 3x w tygodniu i np plus jeden raz basen . Możesz robić po treningu siłowym 25 minut albo w dnt

18.03. - DT Był trening. Dorwałam instruktora aby sprawdził przysiad i MC. Wg niego przysiad ok ale mam więcej rozciągać dwugłowy i czworogłowy a podczas przysiadu obciążenie trzymać z przodu. Natomiast MC ciąg źle, ciężaru nie ciągnę tylko ramionami odpycham. Lepiej abym robiła np. z kettlem między nogami - mam nadzieję że wiadomo o co chodzi. 10 [...]

Dzień 75: Trening nóg za mną. Minimalnie zmniejszona intensywność, jeśli chodzi o przysiady, bo nie byłem w stanie ogarnąć 5 serii po 25 powtórzeń. Nogi bolały, jednak prawdziwe piekło pojawi się za dwa dni. W diecie dzisiaj jakimś cudem strasznie podbiłem węglowodany, chociaż utrzymałem kalorie kosztem tłuszczy, więc nie jest tak tragicznie. [...]

O nie czy to oznacza, że muszę się pożegnać z owocem w owsiance?! Chlip, chlip. %-) Co do ryb - staram się w miarę możliwości, a warzywa krzyżowe sa codziennie, jak nie kapusta to brokuły. Dziś dorwałam na targu 1,5 kg brukselki - połowy już nie ma. \-) 19 marca 2014 DNT Wczorajszy goblet do oceny: [...]

No, żarło żarło i się zesrało%-)\-) Poniedziałek i wtorek - DNT ------------------------------------ Formalności: powtórzone badania, wyniki - niedoczynność tarczycy. Od dzisiaj euthyrox 25{{:-( Odczucia: czułam się świetnie;-) na siłowni trochę gorzej;-) gorąco mi było mega, sapałam jak prosiak, ale ogólnie ok. [...]

19.03 DNT Miska suple: łyżeczka wiesiołka i tranu warzywa: cukinia, papryka żółta, kapusta, cebula W posiłku nr 1 kiełbasa jest swojska, w posiłku nr 4 dojadałam resztki mięsa z 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2776ec32887e4c7fb9bb3a659f828431.png

19.03.2014 DNT i w ogóle totalny niedoczas :-( Rower 2x10km MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, ogórek kiszony, marchewka Sardynek puszkowych nie zamierzam za często jeść, ale dziś nawet nie miałam czasu nad czym innym myśleć, a ładnie mi w bilans [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post7 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek. Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

może zacznijmy od początku... podstawa to cel, musisz się zdecydować na ten który obecnie jest dla Ciebie istotny, czyli albo redukujesz tłuszcz, co bym Ci polecił, bo to chyba najlepszy moment... lub robisz masę i dalej tyjesz, razem z fatem. tak więc, jeśli już wybierzesz, to udaj się tutaj [...]

Tak wygląda teraz miska w DT i W DNT. Starał się będę ucinać teraz jak najmniej kcal a dodawać więcej wysiłku. Na razie wygląda to tak (bo troszkę się zmieniło i dopiero w tym tygodni tak lecę): Trening ciężko Trening lekko + aeroby 20 minut po Wolne całkowite Trening lekko + aeroby 20 minut po Trening ciężko Wolne + interwały 8 minut Wolne + [...]

19.03 ŚRODA - DNT post ~ 19h uczta ~ 5h http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a06f32bd664730bdb716b30ba47b66.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png pseudointerwały na bieżni wieczorową porą 15 min 7 / 7 / 7 / 11 / 7 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 6 km/h wg wskazania na [...]

Mono z rana i po treningu w DT i z rana i w porze około treningowej w DNT, za to przedtreningówka przed treningiem.

Dzisiejszy trening góry ciała - hipertrofia *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy [...]

Dobra! Zresztą krzyżowe uwielbiam ;-). Iii... moja mama kupiła 5-kilogramową kapustę %-). DZIEŃ 6 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa i rooibos +warzywa: kalafior, kapusta kiszona, surowa marchew, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33815d5149242f58d6d0b2d478f85ff.png Zmieniony przez [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 20.03 Dzień 17/ Tydzień 3 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]

[...] srednio 4200 kcal ed od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody %-) aktualnie bedzie szlo tak w dt: 4500-600kcal bialko 3,3-3,5g ww 6,3-6,5g fat 0,3g w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy dzisiejsza miska: 1. -skrobia ziemniaczana 120g -banan 160g -100g bialek jaj -250g twarogu chudego 2. -150g ryzu -350g kury -100g sosu [...]

19-20.03 DNT Aktywność: wczoraj nic, dziś PILATES:-}, jutro trening. Ja pyerdykam, na tym pilatesie mam supertrenerkę, taką babę z jajami, jak z wojska trochę, a śliczna i jakies 1.5 metra wzrostu ma. Spinam się na maksa, bo boję się, że będzie mnie pilnować, jak jakiejś biednej Pani, co przyszła dzisiaj (przyznając się, że dlatego, bo coś Ewa Ch. [...]

20.03.2014 DNT Dzisiaj pierwsze poranne bieganie, Filonka dzięki za otywację};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e3a057d78f4e5fbcd36d8b9ac5c43c.png MISKA Trochę niedojedzona, bo córka mnie na wypad po sklepach namówiła i późno wróciłyśmy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/020d2850b0d04f03b80c31093a4edf46.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-20 21:34:58

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 44 (19.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]