dnt

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]

07.12 3 miesiące na forum :-D. Z tej okazji... nic %-). Nie no, zrobiłam sobie foty, ale szału ni ma. Na zdjęciach zmian nie widać, jedynie w lustrze coś tam się dzieje. Ale przynajmniej okres wrócił - w piątek dostałam 3 raz od początku prowadzenia dziennika. Myślę, że pociągnę ten trening jeszcze do świąt, odpocznę i od stycznia zacznę coś [...]

08.12.2013 Zostałem dziś poinformowany, że mięso, które znajduje się w zamrażarce ma mi starczyć do końca roku (330g bekonu z sokołowa, z 350g wieprzowiny, jakieś niezidentyfikowane mięso też koło 300g, cała noga kurczaka spora, 600g mintaja, karczek wieprzowy ale nie wiem ile waży w nim kość i 450g wątróbki, którą chcąc nie chcąc będę musiał [...]

7.12 DNT-- power joga 1h Miska -2000kcal 120B/200WW/80T + mix salat, pomidory, seller naciowy, surowa marchew +2l wody, kawa, herbata zielona, 2 lampki czerwonego wina Ostatni posilek do troche 'salatki' ktora zrobilam dla gosci, wiec wyliczne na oko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be475e7f9284d369b787bd322a1342b.png

06-12-2013 DT -> dzień 3/2 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 24/26/28kgx7/30kgx3+3 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki odwrotne 4 x 6 - 8 8/5/5/4+0,5 %-) 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 4/4/4/4kg 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 14/16kgx9/16kgx? [...]

08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]

Amadi, tak własnie zrobię :-)) Rudzia no troche się zaczyna rozjaśniać ;) sobota DNT, nie zdazyłam na siłkę, za krótko czynna, micha czysta 135/200/80 troche niedojedzona obudziłam sie w nocy z atakiem warzywa: papryka, pomidory, seler suplementy i leki: super omega3 2x2 kwas foliowy 15 g x1 lorofadyna x1 magnez x1 [...]

7-12 DNT nic poza 2 godz brnięcia w piachu po plaży :-D Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. ricotta, ananas, orzech 3 i 4. ryż z warzywami i serem, pesto, zupa warzywna z podrobami 1440 kcal b: 87 g (24%) ww: 153 g (43%) tł: 53 g (33%) 8-12 chodzenie po górkach 3 godz Micha 1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, wątróbka, kapusta [...]

Diety dzień dwudziesty. DNT Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Od jutra nowa hantelka :-D.

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym?

Dzień 55, Tydzień 8 Jutro wielki dzień: wracam do treningów 8-) Trzeba dalej rzeźbić :-D Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82 -1 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73 -2 talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80 -2 [...]

DNT ------------------------- Ja foty wrzucam w sobote.Beda regularnie co miesiac. Do miski wpadly jeszcze ziemniaki to razem z piersia na obiad mama zrobila + 3 ciastka i jakis deser 150 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700ba7ab4086413c9a5e2409a8d9aa52.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-08 23:13:32 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-08 [...]

na razie nam się składa. Z racji małej ilości czasu układ mamy taki że w DT gotuje Doris, a w DNT gotuję i przygotowuję ja. Na razie działa. Wklejam resztę z diety, nie wszystko idealnie zgodnie z planem, ale jak już jest nie tak to zjadam mniej :) docierania ciąg dalszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047cc3a111e944ad994f3100205c51ab.png [...]

DT 30 min przed DNT praktycznie bez roznicy

Dzien 4 08/12/13 DNT MISKA BTW 120/60/150 napoje: woda 1l, kawa czarna x1, zielona x2, roiboos x2, melisa x1 1. placki owsiane: platki, whey, marchewka, olej kokosowy 2. 3. dorsz w panierce ( maka kukurydziana, garsc owsianych, bialko jaja), ziemniaki, kapusta czerwona, cebula 4. ser ziarnisty, jajca, ogorek, pomidory, rzodkiewka, dostarczono [...]

DT: 4 rano, 4 po treningu DNT: 2 rano, 2 wieczorem

Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny przed Treningiem SAW 5 GR AAKG 5GR Beta Alanina 5GR BCAA 10GR Bezpośrednio po Treningu Glutamine 10GR 2 kapsułki Creatine Krea-K 50 GR Carbo Przed Snem 5GR BCAA 5GR Glutamine DNT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR 10GR BCAA Przed Snem 10 GR Glutamine 2 [...]

Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny przed Treningiem SAW 5 GR AAKG 5GR Beta Alanina 5GR BCAA 10GR Bezpośrednio po Treningu Glutamine 10GR 2 kapsułki Creatine Krea-K 50 GR Carbo Przed Snem 5GR BCAA 5GR Glutamine DNT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR 10GR BCAA Przed Snem 10 GR Glutamine 2 [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

Dzień 70 - DNT dostarczono 3886 kcal (+1000kcal nadprogramowo?) b: 149 g ww: 401 g tł: 185 g Dzień 71 - DT 1. Przysiady |20|60|65|70|75|7x80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|6x22,5|4x22,5| 3. Martwy ciąg |75|10x80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|(7+4+3)x19| Trzy pompki na poręczach, pół [...]