[...] tych którzy niwiedza)i trudno w to uwierzyc ale przez reszte wakacj miałęm cere jak niemowlak ,zero pryszczy ,ale oczywiscie wyjechałem od babci i znopwu mi wróciły pryszcze jak pojade na wakacje to nazbieram tone ziołek i bede sie leczył dlaej ,pozdrawiam,i jeśli ktos coś wie o tym dlaczego mi zeszły od pokrzyw prosze o jakies komentarze..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, potrzebuje oceny mojego zestawu ćwiczeń i diety. Wiedza, która tu zawarłem jest nabyta czytając fora, czasami pytając znajomych. Dlatego, też mogę coś źle robić i rozumieć, więc proszę o wyrozumiałość :) W listopadzie 2014 zacząłem ćwiczenia. Do końca roku, poprawiałem wydolność - jazda na rowerze, orbitrek. A od połowy stycznia [...]
Witam!Jestem jak w temacie kulturystycznym inwalidą a dlaczego to już mówie,trenuje na siłowni od dobrych kilku miesięcy,wlaściwie to od roku ale to wczesniejsze bylo raczej niechętnie i co za tym poszło nieefektywne.Na dobre zabrałem sie za siebie około października,trenuje sam i jak dotąd nie brałem od nikogo rad z prostego względu,każdy mówi co [...]
Witam Mam zamiar zacząć stosować się do diety, którą wam tutaj przedstawię dlatego proszę też o jej ocenę i uwagi. Na samym początku wyjaśnię dlaczego w mojej diecie planuje tyle kalorii. Otóż jestem mega ektomorfikiem. Moje spalanie jest błyskawiczne. Nie oznacza to że jestem jakimś dużym chudzielcem bo ważę 65 kg przy wzroście 176 cm. Dodam że [...]
Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]
Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]
[...] w nadwyżce z zewnątrz, ma całkowicie upośledzony tor produkcji jednych aminokwasych z drugich z własnych zasobów, one się chyba nazywają endogenne - nie znam się. I dlaczego są spadki jak pakerzy nie jedzą tyle szkodliwego mięsa z kurczaków itd- bo organizm jest tak upośledzony w swojej pracy przez nadmiar białka, że nie wytwarza już [...]
Mam diete i wszystko OK...Ale napiszcie mi jak mozecie jakie to są węgle proste a jakie złożone i dlaczego w dni nietreningowe mamy spożywać proste...wogóle troche zakręcony w tym jestem...I jak możecie to napiszcie jaki jest prosty a jaki złożony Chleb razowy Ryż biały Ryż brązowy kasza gryczana/kuskus Jabłko rodzynki Płatki owsiane .....z góry [...]
[...] 6. Sztrugsy Pytanie nr.1: W ławce mam możliwość wykorzystania skosów (górny, dolny), warto z nich korzystać? Są znacząco lepsze od wyciskania na płaskiej? jeśli tak to dlaczego? Pytanie nr.2: jak widzicie w 2 treningu praktycznie tylko ćwiczenia z własnym ciałem. Pytanie co wywalić a co zostawić i przyda się bokserowi? Zastanawiam się też [...]
[...] PROGRAM SZKOLENIA 1. Czy fighter potrzebuje diety? - sporty walki a konieczność wszechstronnego rozwoju zawodników - czym jest „dieta sportowa”? - dlaczego w sportach walki należy jeść inaczej niż w kulturystyce i fitness? 2. Jakie korzyści niesie za sobą odpowiednia dieta? - wpływ czynników żywieniowych na zdolności [...]
[...] także czasem ich rozpoczęcia. 0:00 Pierwszą rzeczą zanim w ogóle zaczniemy ćwiczyć jest wyjaśnienie zasad realizmu treningu. Jeśli rozumiesz realizm, to musisz wiedzieć dlaczego na treningu robimy to co robimy. Jeśli nie zrozumiesz realizmu walki, to nie ważne co trenujesz, nie będziesz zdolny do walki. Więc upewnijmy się, że rozumiecie tę [...]
[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 z nogami zgiętymi i 3x10 z nogami wyprostowanymi SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 Trening 3x w tygodniu Pozdrawiam I jeżeli on jest zły to chciałbym dowiedzieć sie dlaczego i jak to moge naprawić
[...] jak mam robic itp.narazie wykupiłem karnet na 3 miesiace i chce zobaczyc jak to wszystko będzie wygladac,chciałbym się was poradzic w paru kwestiach(pewnie każdy zapyta mnie dlaczego skoro na siłowni jest instruktor)zgadza się lecz mówi po angielsku,znam angielsku ale nie arz na tyle żeby ze wszystkim się dogadac,a wiec chciałbym cwiczyc 4 razy w [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Chili_i39553_d400x400.png COOKING SPRAY CHILI OPAKOWANIE: 250 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1000, TŁUSZCZ: 0,22 G DLACZEGO COOKING SPRAY CHILI? DIABOLICZNIE OSTRA PAPRYCZKA ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 1000 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU! IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ DODATKU SOLI I [...]
[...] posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy Nic nie solę jeśli cukier to tylko ksyliton i to jedna lub pół łyżeczki dziennie. Problem jest taki że nie mam pojęcia dlaczego ale zazwyczaj po śniadaniu (choć nie tylko) czuję się bardzo ale to bardzo ociężała i nie mam ochoty na NIC, najchętniej poszłabym spać (śpię sporo ok. 7-8h) czasem [...]
Witam, odkąd pamiętam zmagam się z problemem nadwagi/otyłości. Próbowałem różnych diet (wliczając te "super efektywne" diety cud). Jednak (już wiem dlaczego) nie przynosiły one pożądanych rezultatów. Koniec końców trafiłem na sfd, poczytałem to i owo, przeglądnąłem setki tematów innych użytkowników, wypróbowałem kilkanaście przepisów z działu [...]
[...] na siłowni i jaki jest cel treningu? (masa, rzeźba, siła) 2. Co spowodowało że Pan (i) ćwiczy na siłowni? 3. Czy Pan (i) ćwiczenia są regularne? (jeśli tak to jak często i dlaczego?) 4. Czy podoba się Panu (i) siłownia w której Pan (i) ćwiczy? 5. Czy ćwiczy Pan (i) w towarzystwie kulturystów? (jeśli tak to jakie są Pana (i) odczucia?) 6. Czy [...]
[...] gdzieś polecany był) Istotą pytania jest to czy to nie za wcześnie na koks, a jeśli nie to jak to zrobić żeby zminimalizować ryzyko uszkodzenia samego siebie? Nie wiem dlaczego ankieta się usunęła ale dodam tutaj : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA [...]
Witam, jestem początkującym użytkownikiem więc proszę o konkretne i przemyślane podpowiedzi . Witam mam na imię Kamil . Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć a mianowicie : Wtorek , Czwartek , Sobota - Dlaczego tak ? Aby mięśnie miały czas odpocząć że tak powiem . Chciałbym poprawić swoje dotychczasowe osiągi a mianowicie zwiększyć [...]
[...] serie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 12/12 - Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serie 12/10/10/8/8 - Przysiady wykroczne: 4 serie 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max Proszę o poprawę i wytłumaczenie w czym popełniłem błędy i dlaczego. Liczę na szybką pomoc.
