Jestem jakby nowy w te klocki i sam w sumie nie wiem jeszcze co robic ze soba. na siłke chodzilem z 4 miesiace ale to w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge [...]
Witam. W końcu ogarnąłem temat HST. Podliczyłem maxy dla 15 i 10 i wrzuciłem do programiku w exelu hst progression (czasami musiałem modyfikować ręcznie bo nie zawsze jest taki ciężar na siłowni). I tu pojawia się moje pytanie. Czytałem, że zigzag nie powienien przekraczać 2 treningów a mi wychodzą 3 we wszystkich partiach ... Nie wiem co z tym [...]
[...] znajomych?? Koleżka stosuje juz 3 tydzien 1,5ml co poniedzialek czwartek i mowi ze zaczyna sie krecic cos. Za grosze to nie jest. I ciekawi mnie czy mozna byloby wrzucic dla siebie 2,5ml co pon czw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24cdc4272685424ba166ead5238f05f1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21463f6140c5488d8b27e9f1ead8e0d0.JPG Zmieniony przez - [...]
Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
[...] Pomysły poddamy pod głosowanie-najlepszy bedzie realizowany. Nasz dział jako jeden z kilku ma fundusze na nagrody-tak wiec wygrany konkurs też bedzie dysponował nagrodami dla jego zwyciezców. Teraz trwa konkurs Bitwa na ćwiczenia-po jego zakonczeniu ruszymy z wybranym przez Was konkursem.. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-13 20:05:55
Witam wszystkich expertów: Prożba i zarazem zadanie jest dosyć proste (dla tych którzy sie znają).Zamierzam zacząć drugą w moim życiu kurację... ostatnia była ok. 2lata temu sporządzona z 14ml Deci(7amp.) . Teraz w moje rączki wpadło troche rosyjskiego testosteronu propionatu 5% i Wistrolu . Pierwsze pytanie jest chyba najbardziej logiczne: - w [...]
Witam, Chciałbym prosić Was abyście pomogli mi zacząć trening ;] Postanowiłem wziąć się za siebie i ćwiczyć dla własnej satysfakcji i komfortu. Od razu mówię, że nie mam ułożonego żadnego planu, diety itp bo kompletnie nie wiem od czego zacząć i w tym potrzebuję pomocy... Jeśli ktoś by był na tyle miły i pomoże a nie tylko podeśle linki to będę [...]
[...] wiecej ale zazwyczaj utrzymuje sie na poziomie 1500. Do tego cwicze rano na czczo aerobowo 40 min 6 razy w tygodniu a 3-4 razy w tygodniu chodze na silownie na ktorej robie ulozony dla mnie plan treningowy (na wszystkie partie miesniowe). Czy dobrze robie? Czy cos powinnam zmienic? Myslicie ze beda w miare szybkie efekty (ok 1kg tygoniowo?)
Witam was, chcialbym zastosowac jablczan w inny jak dla mnie sposob niz zwykle. chodzi mi o to ze teraz mam zamiar brac ja przez 30 dni w dawce 10g, a nastepnie chcialbym brac kolejny miesiac 5g dziennie (a moze dluzej, zalezy od waszych rad). w celu podtrzymania jej poziomu. nastepnie znowu wbic na 30 dniowy cykl po 10g. wiem ze zreguly robi sie [...]
[...] z Carbo? Nie chodzi mi tylko o lepszą rozpuszczalność ale po co mam łykać te niepotrzebne badziewie z którego robią kaps Przy okazji rzućcie okiem na mój sposób brania. Dni treningowe Rano 4 kps estru przed treningiem 9g CP po treningu 4 kps estru Dni bez tr. rano 3 kps estru (umieścić tu jeszcze CP?) Pozdro dla wszystkich siłaczy z mazowsza!
[...] - zyskuje na wytrzymałości, ale masa mu się nie zwiększa)? Czy też może każdy rośnie przy odpowiedniej diecie/treniongu (ale tylko do pewnego stopnia)? Pyutanie może i jest dla was banalne/głupie, lecz mnie to ciekawi, czy są ludzie którzy się po prostu nie nadają do budowania masy (i nie chodzi mi tu o hardgainerów - oni, jak się postarają, to [...]
[...] bo te drobne ustarki nie przeszkadzają w ćwiczeniu na nim. Posiada on 4 regulacje oporu oraz przesuwane siedzenie. Idealnie nadaje się na 1 potyczki z ćwiczeniami jak i dla zawodowców. errtrtrt Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2009-10-28 09:09:26 Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2009-10-28 09:09:36 Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu [...]
[...] 6*5kg, 4*2,5kg, 6*1,25- Średnica 28/29 mm. Do tego Gryf 160cm i 2 krótkie po 42cm o średnicy 25mm. Sprzęt krótko używanych tzw słomiany zapał, leżał w garażu bo nie było dla niego nigdzie miejsca. Firmy Muximuscle, posiadam nawet pudełka. Sprzedaję jako zestaw, nic na części. Cena 250zł. Możliwość wysyłki po przedpłacie, z możliwością [...]
[...] i sprzętu na siłownię nie mogę iść bo mam 15 lat wiec mnie nie przyjmą. Robie także pompki i brzuszki około 40 tego i tego dziennie. Jak już mówiłem jestem na wakacjach i dla zabicia czasu robię ćwiczenia od 3 dni tobie po 100 pompek przysiadów brzuszków itp. w seriach po 20-30. Doradźcie mi jakiejś ćwiczenia żeby te klatę spłaszczyć i muzę [...]
[...] i przechodzę na masę poprzez dodawanie o tydzień po 150kcal. Chcę zmienić dietę żeby nie bawić się za długo z robieniem jedzenia i myślę że taka zmiana będzie całkiem dla mnie wygodniejsza i na pewno zdrowsza. Stara dieta wygląda tak jak niżej i chcę ją zamienić na taką jak jest zamieszczona. Olej rzepakowy używał bym do smażenia mięsa a [...]
[...] co chodzi z jakąs faza rozbudowy i intensywna??? cos takiego tam pisze)czy to jest odpowiednie??słyszalem jeszcze o zma ale z czym to łaczyc zeby byla masa?kto mi naprawde pomoze i napisze sog.naprawde prosze o pomoc. a jeszcze jedno pozdro dle Zwierza który jest dla mnie najlepszym czlowiekiem na forum!!!!!! życie bez mięśni to kiepskie życie
[...] praca, nawet upały sprawiają że zapominamy o kulturystyce. Zdarza się niezdrowe jedzenie małe melanże. Reasumując masa w wakacje jest możliwa wtedy jeżeli kulturystyka pozostanie na pierwszym planie. Ale w końcu dla amatorów to czas wypoczynku więc chyba możemy sobie pozwolić na małą chwile odpoczynku. Autorstwo moje jak coś piszcie co sądzicie
[...] prawie codziennie myślę, żeby nie opuścić posiłków, zdążyć na trening itp. Oczywiście nie przekładam tego ponad pracę, ale odwołuje spotkania ze znajomymi, martwiąc się, że nie zjem o określonej porze. I ciągle mi mało, kg idą, a ja wciąż chce więcej. Czy mi odbija czy to normalne? Nie jestem świerzakiem, założyłem tylko nowe konto dla niepoznaki
Tak to wygląda w rzeczywistości. Bajki o krav maga, walce wręcz, rozbrajaniu terrorystów, obronie przed granatem ... pozostają jedynie bajkami. "Dla walki w bliskim kontakcie mamy ... MP5" http://video.google.com/videoplay?docid=-3059970038137297260&q=CQB&pl=true
