dla

[...] Lecz mi nie zależy na tym aby być nie wiadomo jak wyglądać. Podoba mi się sposób treningu, to że mogę go wykonać w krótkim czasie, to że mogę go wykonać w domu a to jest dla mnie bardzo ważne bo do najbliższej siłowni mam 30 minut drogi. Prosiłbym aby ktoś mi rozpisał trening. Dodam że najpierw chciałbym uzyskać taką sylwetkę - [...]

A oto dowod na potwierdzenie... hehehehe co o tym myslicie? Moze jakies sogi dla pogromcy duchow ? :))) "Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."

Cześć, Jestem instruktorem na swojej siłowni w Warszawie, mam wam do zaoferowania jeden z moich pomysłów który testowałem sam jak i moi podopieczni. Jest to dobra sprawa dla tych którzy mają problemy z klatką piersiową tzn. idzie im ona marnie, w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ? Do sedna: 3 serie rozpiętek po 12 [...]

witam!odrazu pisze ze rozwazam pare cykli i chce dobrac jak najlepszy dla siebie dopiero na marzec,a wiec chcialem sie dowiedziec jak polaczyc cypionat z winkiem lub deka i jak to odbl.bo wyczytalem ze cypio mniej zalewa od enana wiec przy moich predyspozycjach wolal bym cypio 1.WIEK: 27 2.WAGA: 96-97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 [...]

[...] 191cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Również prosił bym o rade na temat suplementów dla mnie

[...] i kupił sobie kreatynę "Creatine Dymatize Nutrition" , i wgl zaczęliśmy o tym rozmawiać i powiedział mi że i mi by się to przydało bo na opakowaniu jest napisane coś w stylu dla sportów wytrzymałościowych siłowych i szybkościowych.. , więc jeśli bym zaczął ćwiczyć tak jak teraz z kreatyną to jak właściwie by moja siła/zwinność/waga się zmieniła ? [...]

[...] więcej na minimum -3kg miesięcznie. Treningi chcę przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu mam sporo czasu i jak tylko siłownia będzie gotowa można brać się do pracy. Dodatkowo dla mojego brata, który jest drobny jak piórko potrzebna jest pomoc w zwiększeniu masy więc tutaj pewnie dojdzie jakiś gainer i zastanawiam się nad Mutant Mass bo czytałem, [...]

[...] moglby mi rozpisac jakby mogl). W jaki sposob powinienem zazywac to co mi poradzicie? I jaki trening do tego dobrac, tzn. co w jaki dzien powinienem robic..czy np trening wydolnosciowy,czy moze odpoczynek, czy moze niewiem..cos na nogi? kompletnie niewiem..prosze o rade!! wielkie dzieki dla kogos kto mi to wszystko opisze!! odwdziecze sie..

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg:195 kg -przysiad: 182,5 kg PYTANIE: Planuje rozpocząć kolejny,drugi cykl. Jak myślicie,co byłoby najlepsze na drugi raz? Dodam,ze prócz masy interesuje mnie siła,dlatego myślałem,o anadrolu,jednak zdaję sobie sprawe,że może to być za silny steryd jak dla mnie. Pozdrawiam!

[...] antybiotyki, 2 treningi w tym czasie może zrobiłem ale one minęły się z celem. Teraz już ze mną lepiej i zamierzam wrócić do treningów lecz zastanawiam się nad planem. Czy kontynuować tamten czy też przerzucić się na jakiś inny? Ktoś kiedyś pisał że tamten jest dla zupełnie początkujących, a jednak jakieś tam postępy zrobiłem. Może ktoś doradzi?

[...] i biorę udział w wiedząc, że i jest przyjazne you.I będzie wdzięczna, jeśli zapoznać jak najszybciej, można dotrzeć do mnie poprzez mój prywatny e-mail rozpoczął poniżej dla lepszej komunikacji (leonitaadams00@xxx)) I uwierzyć, że możemy zacząć od tego miejsca, ponieważ ma jedną wiedzieć someone.I chcą zrozumieć, że przyroda ma swój własny [...]

[...] ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia pn śr pt Dieta około 2500 kcal + 2 gramy białka na kg masy oczywiście zdrowe produkty białko: jogurty naturalne, mleko i inne przetwory mleczne,pierś z kurczaka, jajka a węgle: ryże,kasze,płatki,ciemne pieczywo Czy taki plan może być dla początkującego?

[...] reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g II wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 20%z3440 = 668kcal - 167g Tłuszcze: 25%z3440 = 860kcal - 96g Węglowodany: 55%z3440 = 1892kcal - 473g Które wyliczenie najlepiej pasowałoby do ułożenia jadłospisu na masę mięśniową dla (ektomorfika, 69kg, 180cm, 18lat)?

Witam. Mam pytanko bardzo ważne dla mnie do osób z większą wiedzą ode mnie. Otóż 2x w tygodniu tj wtorek i czwartek trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam [...]

Witam wszystkich. Mam dwa ważne dla mnie pytania. 1. Moje pytanie dotyczące posiłków. Posiłek po treningowy jest bardzo ważny, lecz zupełnie nie mam czasu by go przygotować, również brak umiejętności, a rodziców po całych dniach nie ma w domu. Do tego czasu stosowałem taki posiłek : 3 kromki chleba ziemnego z twarogiem tłustym, do tego jakieś [...]

[...] wessać ponad 4 tyś kalorii z czystej michy i dalej głodny jestem, np godzinę przed treningiem zjem: 250g ziemniaków, 300g kuraka, 250g szpinaku, 10g oliwy, jakiś sos dla smaku, ze dwa banany + kawa z mlekiem i po treningu żołądek przykleja mi się do kręgosłupa z głodu. Po treningu jakiś shake białkowy około 750 kalorii i po godzinie dalej [...]

-------------------------------------------------------------------------------- mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie [...]

[...] tak inensywnym treningu nie zwiększyć dawki (np. 2 tab dziennie, po śniadaniu) ? Czy lepiej brać tak jak podaje producent 1 tab. Wydaje mi się że producent podaje tą dawkę dla normalnego, nietrenującego człowieka. Czy jak zwiększe dawki (2tab.) to czy nieprzedawkuje ? Prosze o rade jak z tym jest, z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam !!! [...]

[...] do IF? Planuje chodzić na siłownie z 3 razy w tygodniu bo mam pod samym akademikiem. Wiek: 21. Waga: 90. Wzrost: 185. Staż: ciężko określić, z siłownią mam do czynienia od 5lat z przerwami lecz nigdy nie osiągnąłem wymarzonego efektu. Chodziłem raczej dla przyjemności. Odżywki: Brak. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Pozdrawiam Michał.

Witam, to moj pierwszy post. Nie jestem pewien czy to dobry dział, w razie czego prosze o przeniesienie. Szukam jakis alternatyw dla posilkow. Pracuje po 8-12 godzin, ciezkiej pracy, do tego godzina spacerem do pracy i godzina spowrotem wiec z 12 godzin robi sie 14. Przy 8 godzinach pracy spalanie kalori to podobno oko 2tys. przy 12 pewnie z [...]