dla

[...] napięciu mięśnia. Na pewno ciekawe, mi pomogło rozciągnąć tyły nóg, ale akurat te ćwiczenia do splitu jakoś mi nie wchodziły za bardzo. No i one są bardzo intensywne, nie nadają się do codziennych ćwiczeń. Raczej dla tych, co o rozciąganiu pamiętają raz w tygodniu (albo rzadko mają na nie czas; Julietta?). https://youtu.be/Dd1x16kNyZI

Cod 1/32 joga- rozciąganie pod szpagat dla początkujących z molgorzata Mostowska

Patik Ty tym wyzwaniem to nas chyba tylko chciałaś rozdrażnić :p Jak widać po mojej minie ta pozycja nie jest dla mnie zbyt komfortowa więc nie ma opcji żebym długo w niej wytrzymała. A nawet sobie czytnik przygotowałam ale nie nie było opcji ma czytanie. Ale już np. W pozycjach ala gołąb już lubię być dłużej mimo że do ładnego gołębia dużo mi [...]

Paatik, ale to są instrukcje dla tych, co potrzebują kilku poduszek do swojego szpagatu, a nie dopieszczają niuanse ;)

Dla mnie też super sprawa- ręce mogę odciążyć i skupić sie na rozciąganiu klatki.

Paatik 4/31 Leniwe rozciąganie z filmiku jak dla Viki i Julietty proponowałam - i powiem Wam, ze działa. Potem motylek i trochę prób do poprzecznego. W domu, w ciuchach - nie ma się czym chwalić, ale godzinka jakoś w ruchu zeszła... /SFD/2020/11/13/2390f9a6b42a496dad9841fc09a39718.jpg

Nene 1/31 %-) Próby zrobione bez rozciągania, w okropnych domsach. Skłony- dla porównania, z trzymaniem łopatek i bez ;-) Szpagat - jaki szpagat? Do szpagatu jeszcze daleko }:-( /SFD/2020/11/14/5290646075614cd7be73107183487f46.jpg /SFD/2020/11/14/4fad8fd71f3a43b8ba22cea4f7db721a.jpg

[...] Kawałek siedzenia, kiedy juz mi się nudziło i nie wiedziałam co ze sobą robić. https://www.youtube.com/watch?v=HErqWK9_KrM&feature=youtu.be Nene - skłon specjalnie robiłam "dla Ciebie" bo mi się coś nie widzi gdzie Ty masz ciężar ciała. Nogi powinny być prostopadle do podłogi... /SFD/2020/11/14/cf9dceeb86bc4e5aa7fc2491b27c0093.jpg [...]

No i piękne początki!! Jesteśmy asymetryczni - ja uważam,ze dla głowy która potrzebuje sukcesu lepiej męczyć tą lepsza stronę, ale mądrzejsi ode mnie mówią, ze lepiej wyrównywać niedobory:)

5 Słabo te rozciąganie wychodzi po siłowym.Jednak mimo drewnianych nóg coś je powyginałam,mostek zrobiłam,posiedziałam troche w niewygodnych pozycjach na ile dałam rady.Nie było to ani przyjemne ani relaksujące ale czego nie robi się dla szpagatu:-)

Marta 8/30 Rolowanie + rozciąganie Nie wiem czy trening dołu mi idzie tak opornie przez to codzienne rozciąganie , czy przez spięte przywodziciele , ale tym razem 55kg w siadach to był dla mnie wyczyn żeby zrobić . Ale nie uciekam z wyzwania jakby co :p

Dzisiaj m9je ulubione ćwiczenia. Na razie z bardzo małym ciezarkiem (8kg) bardziej dla przypomnienia. Pierwsze ćwiczenie znam od lat i zapomniałam o nim ale bardzo Wam polecam. https://youtu.be/KxSgONCHkY0 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-24 20:04:36

[...] nie w tak dużym zakresie jak ona, a to robi o tyle różnicę, że musisz mocniej pracować, by się na bieżąco stabilizować. Tylko to ostatnie z siedzeniem na podwyższeniu było dla mnie dziwne, bo ona tam każe angażować mięśnie, a ja nie bardzo umiałam je napiąć w takiej pozycji. W ogóle kompletnie niejogowe są te ćwiczenia %-) Zmieniony przez - [...]

Brawo dla Was - ja jestem tym razem w tyle przez zatruty weekend. Ale jutro wracam do gry!

Ja dziś nie miałam kiedy bo na trening mam tylko 90min co jest dla mnie malo przy moim planie który i tak skróciłam więc delikatnie tylko dół rozciągnęłam przed treningiem w środę dnt to coś bardziej podziałam .

Poran w książce Skazany na trening jest opisana Trifecta rozciągania, czyli 3 podstawowe pozycje, które pozwalają rozciągnąć całe ciało: mostek, l-sit i skręt (twist). Dla każdej pozycji są opisane poszczególne kroki od najłatwiejszej do pełnej. Fotka pełnego skrętu i więcej na ten temat jest w tym artykule: [...]

[...] się znowu bo mam tak dwójki spięte że robienie siadow jest ciężkie . Czwórki porolowalam końcem sztangi i to był strzał w dyszke Jeszcze tka przydałoby się zrobić z dwójkami ale nie miał kto mi tego zrobić . Na koniec wpadł mostek , te skręty tułowia od Viki i próby l sit ale to dla mnie jest na tyle ciężkie że się nie uniose z obiema nogami

Ja to mam w ramach wprawek takie serie ze przy ścianie na zgiętych nogach i prostuje i to jedno powtórzenie i tak 5 razy. Tzn ja daje rady 5 razy. Potem Lka że stawianiem nogi do pionu na jedną i na drugą. A potem to samo na przedramionach ale to jest hardcore dla mnie

[...] bojach mocny brzuch też pomaga :) 3 i do wszystkich fikolkow się przydaje. Warto się zmobilizować zwłaszcza że ćwiczenia na stabilizację potrafią być niezłym wyzwaniem dla całego ciała. Ja dzisiaj właśnie robiłam trening z Kasią Bigos i moment kiedy w wykroku jest połączenie stabilizacji i dynamiki to miałam mega problem. Ogólnie 25 minut [...]

[...] góra po mostkowym wyzwaniu na pewno zrobiła sie ciutek bardziej elastyczna, wyginamy się do tyłu lekko i zwinnie:) Czas na tą samą lekkość w innych obszarach. Popracujmy dla odmiany nad nogami - docelowo do szpagatu. W necie planów rozciągania do szpagatu jest mnóstwo,łatwo się w tym zgubić - narobić się, a do szpagatu znacząco nie zbliżyć. [...]