dla

[...] martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć Środa wolne !! Czwartek barki+ nogi wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 Wyciaskanie [...]

w tym wieku skup sie bardziej na planach ktore beda angazowaly na kazdej sesji duze grupy miensiowe, pozwalajac rozwijac cialo globalnie. na pewno dla 15 latka split z partia 2 razy w tygodniu nie bedzie rozwiazaniem optymalnym

Ja również uważam, że trening siłowy 5 dni w tygodniu dla 15latka to lekka przesada. Swojemu 18letniemu bratankowi zalecilem np 3dniowy FBW. Sam zresztą od niego zaczynałem powrót po kilku latach na siłkę. Moim skromnym zdaniem więcej nie znaczy lepiej...

Ja sie moge zatrudnić jako masażysta oczywiście dla kobiet Gozmo

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

ACT jest dobra propozycją dla poczatkujących najlepszą

obecnie duzym wzieciem cieszy sie wersja smakowa :) ale dla wygodna wersja BCAA zawsze bedzie miala swoich fanow jak mniemam :)

Dla urozmaicenia polecam pompki "japońskie" Pompki Judo Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-02 16:40:12

pompki z plecakiem to nie jest jedyna alternatywa dla pompki. a co z pompkami na poreczach?

Dupka boli, że nie pomogłem z planem mimo 10 pw? Pomoc Roniego to za mało dla Ciebie? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-30 16:34:25

to nie dzial trening dla poczatkujacych. nie banujemy za byle co. autorze ogarnij sie z tymi tematami. kolejne beda po prostu usuwane. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-30 18:27:28

to nie dzial trening dla poczatkujacych. nie banujemy za byle co. .... tez miałem to na mysli jak czytałem wasze wypowiedzi , troche mniej emocjonalnie podchodzcie do tego to jest dział junior , zreszta nie raz juz to powtarzałem , a po drugie modzi z tego działu decyduja tu kto ma dostac bana a nie jak panda sprowadza tu modów z innych działów [...]

do takiej dawki może być zbyteczne,zrób panel tarczycowy przed cyklem i powtórz po 3-4 tyg i zobacz,chyba że chcesz dać dla poprawy wchłaniania makroskładników

malo wiesz, posilek moze byc w odstepstwie min godziny (teoretycznie), bijac rano a jedzac wieczorem jest w najbardziej idealnej sutacji jaka mozna stworzyc dla gh

estro już badałem...wrzuciłem exe poł tabsa e2d bo wrazliwy jestem na jego skoki... a czy "dobre" czy nie "dobre" to nie wiem...dla Ciebie może "dobre". Chodziło mi o to czy ktoś jadł to wino i miał podobne podejrzenia...tylko tyle....a micha jest ogarnięta ;) nie chodziło mi o to by ktoś jednoznacznie stwierdził : masz wino ,albo masz metę [...]

Już 1:0 dla Niemiec.

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Mój syn trenuje Karate i Kickboxing. Po roku wprowadził jeszcze cross fitt i całkiem nieźle się do sprawdza. W domu ma hantelki niewielkie i też cos tam sobie powoli ćwiczy. Nie znam się na tym tak dobrze, ale jego trener prowadzi, dlatego polecam w tym wieku jednak sztuki walki dla ogólnego rozwoju.

Jeśli chodzi o dietę dla ćwiczących sporty siłowe i oczekujących widocznych efektów to szkoda czasu. Kozieradka oczywiści wzmacnia apetyt i polepsza przemianę materii ale nie należy oczekiwać zbyt wiele. Jednym słowem cena do jakości pokazuje że się nie opłaca!

Treningi robisz... Inny typ, a jednak jest to bodziec dla mięśni. Spokojnie możesz brać kreatynę :-))