No, czyli przychylna opinia :-) Jeszcze 3tyg z haczykiem dla KBM. W wyciskaniu pochylonym raczej będzie chodziło o naukę niż o bicie rekordów - jak pisał Novyneo - 16-24kg, kilka singli. Bardziej celuję tutaj w mobilność czy rozciągnięcie. To nie są ćwiczenia do modelowania sylwetki :-) Można je robić ze sztangą! Po kilku treningach się okaże na [...]
Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]
[...] STASI słynęła nawet z tego, że jej agenci i agentki hajtali się ze wskazanymi "celami". Po ujawnieniu teczek przez dawne NRD przetoczyła się fala rozwodów :-) Między innymi dlatego, w politykach bezpieczeństwa informacyjnego dużych korporacji, są instrukcje dla szefów. Np. szef odwiedza pracowników w prywatnych domach. Wprasza się na obiad. U [...]
[...] chcę sobie zaszkodzić :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-24 21:19:49 Krata Ci wyjdzie - przy tych skłonach mięśnie brzucha się odpowiednio napinają! Gdy byłem w wojsku to robiłem je z rękami założonymi za głowę 5x30p (pisano wtedy, że jest to ćwiczenie dla kobiet!).Teraz robię skłony na krześle(stopy zaczepione na poziomie podłogi.
[...] (może zbyt dobrze!). Jednak barki mają już dość! Rwania też już zaczynają mnie męczyć - tak ogólnie. Oj, długo nie ruszę kompleksów (tego typu przynajmniej!) :-) EDIT, dla Ojana: Robi Pan skłony leżąc na krześle ze stopami na podłodze - czyli jakby na piłce szwedzkiej (znowu te Szwedki!!) - znaczy to, że odchyla się Pan na maksa do tyłu - [...]
[...] przerwę o 10-15s, a mogę i o minutę (jak ostatnio). Jak będzie wchodził trening co drugi dzień, to elegancko w niedzielę 10. maja zakończę. Co do czasu trwania programu - dla mnie to nowość! Dłuuuuuuuuugo! Chociaż C&P też robiłem przez 3 miesiące, to jednak nie było to tak wyczerpujące, a same treningi trwały też dosyć niewiele (do 30min). Nie [...]
[...] jakieś mieśnie - jak bicepsy, ale gdzieś tam później do nich wraca :-) Przy kettlach barki i plecy to połowa sukcesu, a druga połowa to nogi. KBM jest dobrym przykładem dla mnie - przy przysiadach nie bolały mnie nogi tylko barki/łapy od trzymania kettli.. Pewnie ilu trenerów tyle pomysłów odnośnie łączenia grup mięśniowych i ćwiczeń, a na [...]
[...] pochylone, a On na niej daleko przed nami. Jak Novy na to pójdzie to przyjmuje wyzwanie. Z jednym zastrzeżeniem ja będę wyciskał tzw wyciskanie boczne (patrz siła dla ludu) i to sztangą. Nie będę już szedł w koszty z zakupem odważnika. Co ty na to Novyneo ?. Aha jeszcze jedna sprawa w trakcie wyciskania bocznego 48 podałem że ważę 88 [...]
Dla sprostowania: Raz: wyciskamy Krakena w MP czy BP? Dwa: wyciskamy Krakena czy wagę Krakena (bo jeśli to drugie to i ja nie zamierzam przynajmniej na razie kupować tej kuli)??
[...] (ogólnie), a szczegółowo - Bent&Sinister - Orzegów - coś swojego :-) - no to mi by zostało program Kennetha Jaya - Perfecting The Press :-) (PTP i nie mylić z PTTP - Siłą dla ludu) PTP - jest w planach na później - ale to pod kątem wyciśnięcia połowy masy ciała. To 16tyg wyciskania 2xtygodniowo. Czy moja psychika to zniesie?? Trening lekki to [...]
Myślę, że trochę surowy jesteś dla KBM :-) Za to przez palce patrzysz (jak my wszyscy) na swoje grzeszki (śmieciowe jedzenie). Trzeba było brać 2 x 20. Cofając się do 2 x 16 trochę chyba się cofnąłeś i pewnie kilka dni lekkich poszło w gwizdek. Może jakbyś dołożył do tego trochę lekkiego wysiłku aerobowego byłoby lepiej? I tak spróbuję tego [...]
[...] Wiem co, ale nie wiem ile jeść. Wiem co i wiem, że mam tego nie jeść. Proste. Nie łatwe.. :-( KBM i moje grzeszki... Przyznałem się przecież. Kule 2x20 to nie do ogarnięcia dla mnie w tym programie. Z 2x16 już je czasem odkładam. Dni lekkie mają być lekkie - kilka razy nawet nie poczułem sesji, ale to jak był krok wstecz z liczbą serii. Dni [...]
Sam Geoff - król kompleksów - pisze, że kompleksy tak, ale nie dla wszystkich i nie zawsze, bo ze względu na stres (kortyzol!) mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Niedawno napisał, że nie jest fanem kompleksów :-( Stres szerokopojęty - zmęczenie po treningu, to także stres. Czasem jest męczarnia, a czasem po treningu czujemy się silniejsi i [...]
[...] powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH Proszę jaki piękny program!! [...]
[...] zrobić z kettlem 12-16kg.. Niby w tabacie warto robić około 8powt w te 20s. Kettel by załatwił sprawę.. Zobaczę. To co dzisiaj na nogi zrobiłem, to niespecjalne obciążenie dla mnie. Widać kondycja dobra!! :-) KBM się na coś przydało!! Brzuch - nie miałem weny. Nie wiem czy jest sens w ogóle jakoś dodatkowo go ćwiczyć. Ćwiczeniami go nie [...]
[...] Może 10x5 na drążku bym robił.. Na razie celem jest 50powt. na treningu. Podchwyt pewnie że włazi na bicka! Wąski nachwyt też tak trochę... Kiedyś kiedyś, to nachwyt był dla mnie bardzo nienaturalny, ale jak zainteresowałem się podciąganiem, to wyczytałem, że nachwyt jest bardziej wartościowy - i tak przez lata, jak się już podciągałem, to [...]
[...] na glebie Rozciąganie granic - rozciąganie ZEN i coś tam.... Sześciopak... W sumie, to niby o tym samym wszyscy piszą.. :-) Taki Lafay napisał jedną, potem dorzucił cieniutki suplement i wystarczyło (a potem dla kobiet i jeszcze o odżywianiu!) Ale dobrze - jest w czym wybierać,a jak trzeba wybrać program to i tak nie ma z czego wybrać.. ;-)
BP - no, zapas był.. Sylwetka (na filmiku wygląda ok) - trochę podlana (łapki też) i oponka jest. Na filmie, to w ogóle brzuch wydęty, bo ćwiczenie tego wymaga - nabrać powietrza, potem się skręcić i wyciskać - brzuch jak balon! Koszulkę kupiłem niedawno - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie [...]
[...] fotek jego uczniów znanych mi z YT :-) Kupujcie kupujcie, bo jak będziecie zwlekać, to będziecie żałować, że nie kupiliście wcześniej :-) Nie wiem jak tam później w części merytorycznej będzie to wyglądało, ale już dla samej historii Zacha warto łyknąć. SIŁĘ widać z każdej kartki! :-) (a na koniec można przedrzeć tę grubą knigę! na finał!! ;-) )
DT - Kettle i inne :-)
