[...] zrobiła mi dzień;-D Choć byłem trochę skonsternowany bo nie wiedziałem gdzie są dwójki. Potem rower. Przeokrutnie wiało, więc patrolowo. Zrobiłem sobie rajd po ośrodkach dla uchodźców do których kiedyś jeździłem( i gdzie orgaznizowałem dla uchodźców ....rowery |-)). Wszytkie już pozamykane. /SFD/2019/5/8/4b24419316024dff9eec23270d5c6249.jpg [...]
[...] inna. Zapewne mocno spadł mi maks w przysiadach, ale w rowerze pozbyłem się "różowych zębatek". Czy przez to jestem mniej silny? Nie sądzę. Jestem po prostu silny inaczej. A dlaczego tak się dzieje mimo iż nie trenuję ze sztangą? Ot dlatego, że od kiedy zacząłem jeździć ponad 30km/h nigdy nie wróciłem do domu niosąc ze sobą średnią niższą niż [...]
Mimo że nie jestem jeszcze po 35 roku życia, Kolega Kebul74 skierował mnie do tego działu, Wiec przytoczę treść mojej prośby z wątku ktory założyłem w dziale trening dla początkujących :) Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to [...]
A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc? Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później [...]
[...] aerobami. Teoche na ślepo zacząłem biegać. Nie byłem w stanie przebiec 5 minut. Dzis jestem w stanie 70 i w sumie mógłbym chyba dluzej. Dla Pana kabo "to żadna mi mecyja" - dla mnie ogromne coś. Nie uważam tych kilku miesiącu za zmarnowane. Pomysł na trening siłowy pojawił sie trzy miesiące temu. Najpierw samodzielne próby, potem instruktorka, [...]
[...] to, że mimo różnych przeciwności mimo wszystko robimy treningi, niektórzy trzymają miski i jesteśmy tutaj , bo łączy nas zamiłowanie do żelastwa czy połykania kilometrów...dla większości tutaj jest to po prostu integralna część życia, podobnie jak spanie, jedzenie, kochanie, co nie znaczy, że przez to zaniedbujemy inne aktywności. Popatrz, o [...]
[...] ruch. Przysiad robię głębszy i to wszystko. Zarzut na klatkę taki bardzo siłowy i nieporadny - ale to wynika z braku obycia ze sztangą i przygotowania mentalnego do niego (dlatego pisano o braku poszanowania dla sztangi). Z czasem napewno się tego nauczy :-). Byłem Mistrzem Polski Weteranów (kilku krotnym) gdy były bardziej odpowiednie dla mnie [...]
[...] pisały badania to nawet 30 i więcej powtórzeń buduje mięśnie pod warunkiem, że ostatnie powtórzenia są naprawdę ostatnimi czyli wszystkie rodzaje włókien pracowały. Jednak dla rozwoju siły bezwzględnej czyli siły potrzebnej do podniesienia maksymalnego ciężaru trzeba dźwigać maksymalne ciężary a to da się zrobić jedynie na niskim zakresie [...]
[...] czynnościach ...a pilnowanie jej przy ćwiczeniach wielostawowych (takich jak mc) z maksymalnym (czy jakimkolwiek)obciążeniem jest po za moimi możliwościami. Może SS dla początkujących z lepszymi predyspozycjami i motoryką jest świetnym pomysłem. Ale są różni początkujący - z różnymi predyspozycjami. Wyglada na to że Pan Janek (pan Masti [...]
Paatik - na fizjo/lekarza trzeba mieć czas. Jeżeli akurat nie umieram- na lekarza nie mam czasu. Może za kilka- kilkanaście miesięcy się znajdzie. Nie chcę tłumaczyć dlaczego tak jest bo to nie forum o tematyce "pożal się jakie masz ciężkie życie" tylko o trochę innej. Swoją drogą nie jest ciężkie -tylko brak w nim właśnie czasu. I to nie [...]
Początkujący mają tendencję do przeładowywania treningów. . Zdaję sobie sprawę, że jestem adwokatem 531 na forum, ale rozpiska dla początkujących jest raczej ok., i zostawia mnówstwo energii na treningi kondycyjne. Monday Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Wednesday [...]
[...] czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, 8-15 czy 6-10 w dniu jedynek, dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, drążek. Przyznaję, że się myliłem...ciągłe [...]
Dzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę Popatrz, popatrz :-) Moim zdaniem dla Ciebie to powinien być podstawowy element rozgrzewki :-) Zresztą nie tylko dla Ciebie, sam często robię podobne ćwiczenia na rozgrzewce. Z czasem będziesz (oby) mógł ograniczyć ilość ćwiczeń raz na jakiś czas. Aha i zakryj ten tatuaż na lewej łydce ;-) };-)
[...] razem od mężczyzny ?%-). Mimo ze lubie ćwiczyć brzuch i na prawie każdym treningu cos z nim robie to krata mi nie grozi. Zbyt długo byłem otyły i skora raczej tam pozostanie luźna. Wiec oddaje walkowerem. Niemniej zawalczę o zmiany w obrębie ramion i klatki- nie dla konkursu - tak dla siebie:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-03-26 14:10:18
[...] taka beznadziejna sprawa jak mi sie wydawało. Moze bym sie skusił na konkurs. Ale od października walczę o siłę zeby doprowadzić ją do przeciętnych, przyzwoitych wartości dla średniaka. Sugeruje się tą tabelka http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Interesują mnie wyniki [...]
Nie wiem co na to zaawansowani biegacze, ale jak dla mnie tętno to kiepski wyznacznik dla początkujących i mniej wytrenowanych ;-) Podobne herezje pokazywał mój zegarek - długie wybiegania w 4 i 5 strefie ;-) Jak chciałam pilnować tętna w niższej strefie to było więcej marszu niż biegania, dlatego olałam. Teraz już biegam na niższym tętnie, ale [...]
Nie wiem co na to zaawansowani biegacze, ale jak dla mnie tętno to kiepski wyznacznik dla początkujących i mniej wytrenowanych ;-) Podobne herezje pokazywał mój zegarek - długie wybiegania w 4 i 5 strefie ;-) Jak chciałam pilnować tętna w niższej strefie to było więcej marszu niż biegania, dlatego olałam. Teraz już biegam na niższym tętnie, ale [...]
Nie wiem co na to zaawansowani biegacze, ale jak dla mnie tętno to kiepski wyznacznik dla początkujących i mniej wytrenowanych ;-) Podobne herezje pokazywał mój zegarek - długie wybiegania w 4 i 5 strefie ;-) Jak chciałam pilnować tętna w niższej strefie to było więcej marszu niż biegania, dlatego olałam. Teraz już biegam na niższym tętnie, ale [...]
[...] sam lubię fantastykę.:-) Dla mnie sprawa prosta, jak ktoś pisze nieprawdę albo daje przykład możliwy na ojomie, to nie wzbudza mojego zaufania. Jakbym zobaczył w poradniku dla początkujących siłaczy - " jak ktoś podnosi w martwym 10 kg to.... a jak ktoś podnosi 600 kg to.....- to nie czytam dalej. Kurka masz tam ulice samych pisarzy i poetów. [...]
DT Brann- Headlong
