Gwidu, widzisz a mnie progres wychodzi zawsze kiedy sie tego nie spodziewam ;-) Prawo osoby, której daleko od poziomu zaawansowanego - czyli jest dla mnie jeszcże szansa na większe wyńiki. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-10-06 21:35:19
[...] z podniesieniem ciężaru wyjściowego. Ładnie wszystko wchodziło, nie ma o czym pisać, bo jak słusznie Szajba zauważył - wieje nudą (ale lubię to %-) ) Wymyśliłem nowy sposób dla podwieszania sztangi do wyciskań na barki, koszmar z pierwszym poderwaniem się skończył - taki ze mnie pomysłowy Dobromir. WL: 3*70. 3*85, 2*3*100 3*2*112.5 2*1*125, [...]
Fans-widzę ,że powoli sam do tego dochodzisz(korzystam z okazji i nawiązuję do Szajby) - kulturystyka jest najlepsza dla sylwetki,siły i zdrowia. :) Taka nierównowaga ,jak opisujesz ,to proszenie się o koniec kariery w wyciskaniu leżąc. Widzisz tył a nie widzisz grupy rotatorów-na to powinieneś zwrócić uwagę przed każdym wl i nie tylko. Są super [...]
Nie jestem pewien czy dla sily ale ok ;-) Te kubanskie wariactwa, to probowalem juz wieki temu. chrupanie i bol tak mozna opisac te zabawy. Przy opartym lokciu jeszcze jakos to wychodzilo. w sumie nie widze przeszkod, zeby do tego wrocic.
Nie jestem pewien czy dla sily ale ok ;-) Te kubanskie wariactwa, to probowalem juz wieki temu. chrupanie i bol tak mozna opisac te zabawy. Przy opartym lokciu jeszcze jakos to wychodzilo. w sumie nie widze przeszkod, zeby do tego wrocic. Mi te kubańskie ale robione z talerzykami po 2,5kg w dłoniach zniwelowały ból bocznej części barków. Spróbuję [...]
No zobaczymy jak to dzisiaj bedzie. w ramach ciekawostki, szczegolnie dla lubiacych cyferki(chociaz temat z oszacowaniem najslabszych partii tez ciekawy). www.symmetricstrength.com/
[...] szerokość jak do mc plus dwie długości kciuka łokcie lekko na zewnątrz oraz bardziej izolowane to wznosy w opadzie sztangielkami dwurącz lub jednorącz.Najlepiej by było dla równowagi kolejne tygodnie robić wiosłowanie w stylu planu Szeika ale tym razem z wiosłowaniem :-D na pewno tył by podgonił. Na rotatory moim zdaniem najlepsze jest [...]
[...] na tył barków napisałem że również wpływa na tył barków a to różnica. Robienie tego Fidela czy tam innego Kubańczyka ze znacznym obciążeniem moim zdaniem samobójstwo dla barków. Barki to nie kulka metalowa umieszczona w metalowym pierścieniu dlatego w takim ruchu jest bardzo podatna na uszkodzenie. Może ktoś gdzieś robi te ćwiczenie [...]
[...] tej liniówki, prosto łatwo i przyjemnie. Głowa głową, ale na świeżo nie podchodziłem od dwóch tygodni. Musiało w końcu zdechnąć. Dzisiaj ta dwójka z zapasem na 2-3 repsy i dlatego jestem zadowolony. Muszę się zastanowić jak to dalej jeść. Najbliżej mi do: ciężko+duża objętość - aktyna regeneracja( fronty by tu najbardziej pasowały bo ciężar [...]
[...] zostało %-) @Szajba, rzeczywiście coś nie zagrało w drugim repsie, więc można by to podciągnąć pod niechlujność. W garażowej gwarze to określenie jest zarezerwowane jednak dla braku szacunku do ciężaru. Chyba u Kebula to ostatnio zauważyłem - ściąganie sztangi na wykroku i zejście zanim dobrze noga wraca do pozycji równoległej do drugiej. Zero [...]
@fanslaska siła jest ale moim zdaniem był to tylko przysiad równoległy. Może wypowie się @kokosanka bo ona aktualnie startuje i jest najlepiej zorientowana. Dla mnie przysiad typowo kulturystyczny równoległy .Siła potencjał u ciebie duży. Ps może w przyszłości bardziej iść w kierunku przysiadu trójbojowego (low bar squat).
Czyli nic nowego, kontrola w dol, petarda w gore. No i fajnie (chociaz tego majstra od dwusetki moglbys Ajazy zapytac) MaGor, po prawdzie to nie przewiduje wiecej niz 5 repsow (oprocz cykli pompujacych ;-) ) to tempa nie za bardzo gdzie utrzymywac. Mam nadzieje że nie będziesz się rzucać w planach treningowych od Borysa Szejko do kolejnego Szejko [...]
[...] Nawet nasi Barbell Brothers, jak z nimi pisałem, twierdzili, że dobry plan siłowy musi mieć objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem GVT szło na 12-14 RM chyba. Czyli niewielki ciężar, krótkie przerwy. Obawiam się, że takie cykle były jedynie wplecione w kalendarz [...]
że dobry plan siłowy musi mieć objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem Zgadzam się. Z zastrzeżeniem, że objętość robimy ilością serii a nie powtórzeń a ciężar hasa między 60 a 70% 1RM - najlepsze połączenie na moc. Plan, który właśnie zakończyłem, był dobrym przykładem. [...]
[...] pokarmowych wewnątrz komórki, umożliwia wykonywanie ruchów ameboidalnych niektórym organizmom, umożliwia ruchy chromosomów w czasie mitozy i mejozy, stanowi środowisko dla organelli komórkowych, umożliwia przebieg reakcji chemicznych. Czyli trójboista spokojnie może się obejść bez "kulturystycznego: zakresu powtórzeń, a wtedy mięsień nie [...]
[...] głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/our-evolving-understanding-of-hypertrophy-comparing-new-and-old-theories/
@Masti-Bezsensowne,bo nie dające żadnych efektów jest wykonywanie 3-5 powtórzeń z cieżarami,z którymi byśmy dali radę zrobić 15-20 razy -a czesto sie cos takiego spotyka w planach na siłę. Masti ty jako były zdaje się kulomiot nie znasz zasad treningu ciężkoatletycznego to jestem mocno zdziwiony. Jest początek tzw treningu progresywnego który [...]
[...] ;-) 10x20,10x40,5x60,5x80,3x100,3x120,1x140,1x160,1x180,1x200,1x205 Ławka, tragedia, aż mi się nie chce pisać. Nie wiem, czy wedle przewidywań, przez dobranie planu nie dla mnie (czyli zmarnowaniu 10 tygodni). Możliwe jest też, że między ostatnim podejściem w siadach a 135ką na ławce minęło 15min. Stawiam na pierwszą opcję. W każdym razie [...]
[...] połówkami czyli seria od połowy do góry i seria z dołu do połowy zakres powtórzeń miałem od 6-do 12 - bez wyciskania na ławie sztangą w pełnym zakresie ruchu ,pełen zakres zarezerwowany był tylko dla hantli --w maju już normalnie sztanga pełen zakres --patrzę marzec 2015 i różnica w ciężarze na patyku spora --tak u mnie to zadziałało :-)):-D
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
