[...] Ja nigdy tego nie obliczałem, jeden z użytkowników (Kenny/Actimelek) wykalkulował że koło 250 dni. Tylko tu jest jedno ale - on najprawdopodobniej zsumował czasy minimalne dla każdego poziomu, a to nie do końca się sprawdza. Każdy poziom ma określone cele jakie należy zrealizować aby pójść dalej. Są one jednak dostosowane głównie do nowicjuszy [...]
[...] 15 x 6 kg, 15 x 8 kg (łatwizna, dałabym radę więcej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15 x 6 kg, 15 x 8 kg (machałam jedną sztangielką, nie dwoma - dwie są dla mnie stanowczo za ciężkie, a z kolei jedna - trochę za lekka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6 kg, 15 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] dopiero będzie robił kaloryfer. A od czego jest krata? Właśnie od wyrobionych mięśni i braku tłuszczu. O tłuszcz to tu na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz [...]
no to dobrze ... mysle ze i ona nie pozaluje jak Ty..... no to pewnie wszystkich cieszy Twoje zdanie .. dawaj dalej do przodu a jak bedziesz potrzebowal pomocy dla siebie albo dla znajomych o stosowanie supli (skoro ich przekabaciles) to pisz
[...] dokupic do tego jeszcze BCAA, z tego co wyczytalem to BCAA potrzebne jest bardziej na redukcji, podczas masowania niekoniecznie. osobiscie uwazam, ze jezeli bcaa nie jest dla nas sporym wydatkiem, to mozesz je jesc caly rok. druga sprawa, to jak sprawa z BCAA wyglada gdybym nie bral na cyklu tylko po prostu tak dla regeneracji, samo BCAA, ma [...]
Suplementacja dla osób uprawiających sporty walki (3 razy w tygodniu) oraz ćwiczących na siłowni (2 razy w tygodniu). Uwględniam osoby mające oba treningi w jednym dniu, jak i osoby oddzielające trening na siłowni od sw. Mimo, że sporo osób twierdzi żeby nie łączyć mono ze sportami walki, ze względu na retencje wody, ja jednak dodałem kreatyne w [...]
[...] można zrobić mały odstęp czasowy) DNT: *Wedle braków w diecie WPC protein econo --------------------------------------------------------- Zestaw 3 "Suplementy nie tylko dla kulturysty" Cykl ten jest przeznaczony dla osób uprawiających spoty typu sztuki walki, lekka atletyka, pływanie, kolarstwo, piłka nożna etc. Pomoże to zachować dobrą [...]
Helssing - 1 część dla mnie wypas, dobry klimat wstrzelił się idealnie w moje gusta. Grałem w 2ójkę 2 tygodnie po troszkę i mnie znudziła w połowie... - nie przeszedłem w ogóle mi nie podeszła. Także dla mnie jedynka rox, przeszedłem ją jednym tchem, końcówka od momentu tej wojny na końcu, gdzies tam w skałach miażdzy. Zmieniony przez - [...]
pierwsza sprawa odpusc sobie plany dzielone (wiem że kazdy takimi cwiczy i ja takimi cwiczylem i czasem cwicze) pierwsza sprawa sa to plany dla ludzi z duzym stazem i wiedza musi byc plan dobrze ulozony, unikaj maszyn bo na nich sily nie wyrobisz, sa dla ludzi ktorzy boja sie ciezaru, nie znam twoich wyników ciezarowych a to bardzo ważne - napisz [...]
[...] rozpływanie: 108 m bardzo spokojną żabką sauna: 12 minut, temperatura 70 stopni, zaraz po wyjściu zimny prysznic i jeszcze 72 m bardzo spokojną żabką jacuzzi: 10 minut dla relaksu Sen: od 23.30 do 7.45 - 8 godz, porządnie wyspany, odpowiednia ilość snu jak dla mnie:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Zmieniony [...]
[...] ciezkie cwiczenia wielostawowe . 3.ten sprzet co masz w zupełnosci ci wystarczy. wolne ciezary na teraz i na przyszłość 4.suplementy sobie narazie odpusc - sa to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja wiedze staz i wiedza jak nimi i kiedy sie poslugiwac!! 5.gainer to smietnik weglowodanowy w wiekrzosci , a wegle bardzo łatwo dostarczyc , [...]
[...] razem chcę dać publiczności tyle ile warte były ich bilety. Zdaję sobie sprawę z tego, że jestem gwiazdą, ale lubię być blisko ludzi - powiedział lekkoatleta w wywiadzie dla norweskiej telewizji podczas jazdy pociągiem z lotniska Gardermoen oddalonego od centrum o 45 kilometrów. Dziennikarze kanału TV2 skomentowali, że "szybki pociąg z [...]
[...] za swojego kapitana 60 milionów Euro. źródło: sport.es Xavi, Puyol, Casillas i Raul walczą o Golden Foot Dziesięciu piłkarzy zostało nominowanych do nagrody Golden Foot, dla najlepszego piłkarza powyżej 29 roku życia. Najwięcej kontrowersji wywołała nominacja Ryana Giggsa. Jeszcze żaden Hiszpan nie wygrał nagrody Golden Foot, jednak w 2011 [...]
[...] ale ja widze jak bulki mi wychodza na skorze, wtluszczu na udach. Mam takie podejscie jak Iza, ze ma byc (prawie) idealnie czysto, choc w moim wypadku oznacza to absolutny brak apetytu. Generalnie zamiast nakrecac sie zarciem wole zakupy odziezowe Niszczace dla portfela, genialne dla sylwetki Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-06-07 15:48:07
Sir Alex Ferguson stanowczo odmówił Jose Mourinho, który zwrócił się do władz Manchesteru z ofertą dla Javiera Hernandeza. Trener Królewskich zaoferował dwóch piłkarzy do wyboru - Gonzalo Higuaina lub Karima Benzemę plus sumę transferową. 23-letni Meksykanin, który w swoim pierwszym sezonie w Premier League zdobył 20 goli dla Czerwonych Diabłów [...]
dobra wiem juz wszystko trening totalna porazka !!!!!!!nie bede pisal co jest w nim zle bo zle jes wszystko! trening ktory trenujesz to trening dzielony tzw split;trening dla zaawansowanych,ktory wymaga bdobrej tech i jeszcze lepszego rozpisania,aby czerpac kozysci z tego treningu nalez zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie fbw- [...]
Na Wiśle - ja chodzę do grupy "rekreacyjnej", czyli dla cywili bez ambicji zawodniczych. Ostatnio jest 90 złotych za miesiąc, w tym 3 treningi (pn i sroda po 2 h, piątek 1,5 h), basen raz w tygodniu (miała być też siłka 1 raz w tygodniu ale nie wiem czy to jest). Treningi świetne i wyczerpujące, w końcu to 2 h. Sala bardzo duża, choć [...]
Zestaw I: -ekonomiczna masa dla rozpoczynających przygodę z suplami, -czas trwania cyklu 10 tygodni. Produkty: -SFD WPC Protein ECONO 80 x2 -SFD Pure creatine x1 Koszty:101zł Dawkowanie: 1)Kreatyna: -DT-5g rano, -DNT-5g przed treningiem, 5g po treningu. 2)Białko: -30g po treningu, +wg braków w diecie. Zestaw II: -masa bez kompromisów dla [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
