pomocy... jak to nadrobic?

Witam.
Jest taka sprawa, ze jak bylem mlody to wszystko robilem prawa reka jak troszke cwiczylem to prawa wiecej zawsze niz lewa i teraz zaczolem duzo cwiczyc i brac odzywki/supleenty i jak troche podrosly mi rece to w prawej mam 36cm a w lewej 32 odrauz mowie, ze zaduzo tluszczu to ja nie mam na tych rekach raczej robilem na rzezbe ;/ i co ja mam zrobic bo lipnie to wyglada ;<

najpierw wypelnij ankiete, bo ciezko cos powiedziec jesli sie nic o tobie niewie, jest łatwa i obowiazkowa,
dlaczego cwiczyles tylko jedna reke-jakis powod tego był???
mozesz tez wkleic trening jakim do tej pory cwiczyles??

wlasnie bylem mlody i glupi i nie pomyslalem o konsekwencjach jakie moga wyniknac z tego, ze tak wlasnie "cwiczylem" w sumie to ja dopiero zaczynam cwiczyc. Od dzisiaj zaczolem cwiczyc regularnie juz dzis bylem na silowni wiec juz zaczolem. oto trening-

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.


- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.


Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.




Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.


Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami &#8211; supinacja 4 serie 12-14.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.


Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.




Dzień czwarty: Regeneracja.




Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.


Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

pierwsza sprawa odpusc sobie plany dzielone (wiem że kazdy takimi cwiczy i ja takimi cwiczylem i czasem cwicze) pierwsza sprawa sa to plany dla ludzi z duzym stazem i wiedza musi byc plan dobrze ulozony, unikaj maszyn bo na nich sily nie wyrobisz, sa dla ludzi ktorzy boja sie ciezaru, nie znam twoich wyników ciezarowych a to bardzo ważne - napisz mniej wiecej jakie podnosisz widze ze masz tylko takie cwiczenia wiec podaj w nich

wyciskanie na ławce poziomej
przysiad z sztnaga na barkach

brakuje cwiczen które powinny byc zawarte w planie

na klatke wezme okolo 70kg maxymalnie mysle wziol bym wiecej pewnie, ale lewa reka przymula a tak jak ma 3 serie po 12,10,8 powtorzen to przy 12 biore 20kg+sztanga weiec wiecej troche przy 10 to 26 a przy 8 30kg a na barki biore zazwyczja okolo 35-40kg i robie powtorzenia.

tobie pasuje narazie plan FBW same podstawy bo kiepski twoj fundament i nad nim nalezy narazie popracowac, masz przeczytaj wroc i powiec co ty na to wypowiedz drsguat- i pozniej pogadamy dalej

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.

takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

jeżeli chodzi ci o technike to wejdz sobie do atlasu cwiczen i tam przed każdym wyjsciem na silownie zobacz sobie jak wygldaja dane cwiczenia technicznie ( bo to bardzo wazne) ja tak kiedys robilem (bo technike mozna zapomniec przy wiekrzych ciezarach) jak bedziesz kodował co trening to ci to wejdzie w nawyk.

pytaj jak cos chcesz wiedziec

ok juz ogarnolem wszystkie cwiczenia. A powiedz mi jeszcze jak zrobic taka krotka a skuteczna rozgrzewke przed owym treningiem.i jak brac Glutamine, Stack kreatynowy i glutamine? znaczy mniej wiecej wiem jak brac, ale wole uslyszec to od Ciebie :D

sorka maly blad Glutamine, stack kreatynowy i bialko.

glutamine sobie odpusc bo nie działa jest masa artykułown na ten temat popartych badaniami wyrzucanie pieniadzy w błoto. kreatyne sobie narazie odpusc ( po co ) przy takim stazu da ci tylko efekt wizualny w trakcie brania po bedziesz znowu taki sam zostaw sobie na odpowiedni moment,