[...] miednicy i przez to robi się właśnie hiperlordoza. Po pierwsze słaby brzuch - u mnie naprawdę słaby, ja nie mogę zrobić progresu we wznosach nóg i kolan, te ćwiczenia są dla mnie trudne. Mam problem na przeszkodach wymagających mocnego brzucha. I nie lubię ćwiczyć brzucha. Spięte prostowniki - to naprawdę czuję. I mimo że się do tego [...]
[...] Czas wyszedł tylko ok. 20 sekund lepszy niż ostatnio natomiast tętno znacznie wyższe. Być może to kwestia ostatniej choroby i organizm nie doszedł jeszcze do siebie. Wrzucam dla porównania wykres tętna z wczorajszego biegu i z tej samej trasy miesiąc temu. Różnica w tętnie wyraźna. /SFD/2023/2/5/13fb3803416442eca06ed0a1393695c3.jpg [...]
To nie tylko dla osób „z wyrobioną bazą” ale też i zawodowcy korzystają z tego modelu jak również Ci początkujący, dla których głównie jest to skierowany trening. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-02-05 21:07:40
[...] się zastanawiam czy nie przepisać się na Piątkę }:-( Wtedy w niedzielę najpierw pobiegłabym Trójkę o 9.30, godzinka przerwy i Piątka o 11.00 Dwa dystanse, podwójne punkty dla drużyny, punkty do Iron GPK, bez męczenia się na Hardej :-D Muszę się szybko zdecydować póki są jeszcze zapisy. I druga rozkmina - cały czas mam 1,5kg na plusie. [...]
.... Kury tak, to Philip Maffetone "Trening wytrzymałościowy". Dość specyficzne podejście do treningów i diety. ... Mam tą książkę. Bardzo dobra pozycja dla osób które bieganie traktują jak sport/hobby którym się będą zajmować przez lata. Autor wprawdzie pisze, żeby ograniczać węgle ale wydaje mi się, że chodzi o to, żeby tymi węglami się po [...]
Musy owocowe dla dzieci mają niestety mało węgli i kcal na 100g a do tego owoce są ryzykowne. Próbowałam kiedyś żeli sportowych właśnie na bazie owoców, smak i konsystecja jak w tych dla dzieci i kiepsko było. Potrzebuje czegoś co w stosunkowo małej objętości ma dużo węgli i kalorii ;-)
Madzia dla mnie progresem będzie odzyskanie sprawności i wszechstronności bo właśnie tego mi teraz najbardziej brakuje:-) Pod tym względem trening do biegów OCR jest fajniejszy, szczególnie do tych biegów w starym stylu gdzie potrzebne są różne umiejętności. Bo te nowe biegi mają dużo technicznych przeszkód i przez to czasem bardziej przypominają [...]
Ja tez nie slyszalam o tym Hyrox :) Ale teraz wygooglowalam :) Rzeczywiscie brzmi jak cos dla Viki :) dla mnie to tragedia jakas, hehe, ja to nie lubie takich zajazdow bez celu na czas :)
[...] ogarnąć (musiałabym kombinować 2 noclegi i wolne brać w robocie). Zostaje jeszcze 38km lub 27km. Pod koniec lipca znajomi organizują bieg w okolicy, a przy okazji biegi dla dzieci więc można się wybrać cała rodziną. Do wyboru 5km, 10km i 20km, więc może coś krótszego bym poleciała dla odmiany. Druga połowa sierpnia to XRun, dzieci już [...]
[...] podobnie - baza czyli powoli na dużej objętości a później mniej ale intensywniej. Przecież początkujący nie da rady zrealizować tak dużej objętości więc to nie są plany dla początkujących. Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem [...]
[...] i jak mówią. Ty ciągle wracasz do tematu i sobie udawadniasz po raz kolejny, ze jednak węgle Ci są potrzebne. I już przyjmij wreszcie to jako jedyną słuszną Twoją prawdę i dla Ciebie - nie marnuj zasobów na myślenie co by było gdybyś na tłuszczach była. Ile by nie słuchać i nie czytać - wychodzi na jedno - nie dla każdego te tłuszcze są i sami [...]
Jawor a czy ktokolwiek tu napisał o tym że trzeba wyglądać? Że trzeba ćwiczyć dla sylwetki? Trzeba się ruszać dla zdrowia. Ja tam mam zupełnie inne obserwacje, regularnie bywam np. na placach zabaw i coraz gorzej tam się dzieje. Ale nie chce mi się dyskutować na ten temat. Z facetami różnie bywa, jeden pomoże a inny nie, nie ma co generalizować. [...]
[...] temu i większą wiedzę a wyników nie ma. W Europie i na świecie najstarszy rekord to 2011 a reszta to 2020 i 2021 więc jak widać można te wyniki poprawić. Pytanie tylko jak i dlaczego w Polsce to nie wychodzi (nasze rekordy nie są lepsze od tych w Europie i na świecie). Poza tym ja nigdzie nie neguję pozytywnego wpływu treningu siłowego. Cały czas [...]
[...] To już sama musi sobie odpowiedzieć, ale ja tam widzę przepaść między szukaniem nowych możliwości i rozwiązań, a tym, co się dzieje tutaj. Ty też się poświęcasz bardzo dla swoich celów, a w ogóle nie ma się wrażenia, że się z tym męczysz psychicznie. Podczytuję stare dzienniki dziewczyn, Viki też, sprzed dekady, i zajeżdżała się tak, że aż [...]
Tak, dlatego ja uwazam, i to pisalam juz wiele razy, ze taka osoba jak Viki, doswiadczona, z parciem na wynik, ambitna i z potencjalem, powinna miec kogos kto tym pokieruje, spojrzy chlodnym okiem, a Viki pokieruje sie zlota zasada - jak to sie ladnie mowi - trust the process. Bo to znanie wlasnego ciala i jak sie na cos tam reaguje to taka [...]
[...] szukanie przyczyn i rozwiązań. To nie tak, że ja jestem nieszczęśliwa bo nie ma progresu. Po prostu widzę, że dotychczasowe treningi nie dają zadowalających efektów dlatego nie ma sensu tego ciągnąć i trzeba coś zmienić. Napewno na plus są ćwiczenia z taśmami które zaczęłam robić. Jest poprawa w szybkości na krótkich odcinkach ale nie [...]
Moze to jest Wycwiel dla ciebie smieszne czy niezrozumiale, bo moze akurat ty masz taki power ze zrobienie serii glupich scyzorykow na czas ze 2 razy w tyg to luz, i super, ale ja byc moze jestem znacznie delikatniejsza od ciebie :-D ja patrze na moja aktywnosc treningowa i pozatreningowa w tygodniu jak na calosc, mam wszystkiego duzo i dla mnie [...]
[...] Hesia :-) Madzia, w tych ćwiczeniach nie chodzi o jakiekolwiek wzmacnianie tylko bardziej wypracowanie toru ruchu, żeby był bardziej efektywny. Odpowiedni sygnał nerwowy dla odpowiednich mięśni, żeby załączyły się w biegu. I też dla głowy, bo jak raz się poczuje to, co powinno pracować, to się potem automatycznie człowiek lepiej ustawia w [...]
[...] Izo i elektrolitami, jakieś 200-300ml samej wody i węgle w płynie 200ml Maurten drink mix. Tam byłam z czasem 2:06 więc wyszlo ponad litr na 2h. Spotkałam się z zaleceniami dla temperatury powyżej 27 stopni dla kobiety ok. 60kg jakieś 600ml/1h (10ml na kg mc na 1h). Na punkcie ok. 200 ml wody. Między pierwszym i drugim punktem (1,5h) ok. 150ml [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
