dipy

Dipy i podciąganie mimo wszystko zostaną ;) A co myślisz żeby brzuch trenować na każdej sesji treningowej? I o pytaniu dot. rozgrzewki, oraz dalszej progresji w podciąganiu na chwilę obecna?

8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]

[...] proszę o ocenę i porady. martwy ciąg 2 s wykroki ze sztangietkami 2 s wspięcia na łydkach 1 s podciąganie 2 s wiosłowanie 1 s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s dipy 2 s wyciskanie na barki sprzed głowy 2 s modlitewnik 1 s wyciskanie francuskie 1 s brzuszki 2 s Licząc serie które wykonywałem w treningu dzielonym oraz licząc serie [...]

Siema ! :D 09.12.2015-A 1.4/4/3/3 2.6/6/6/5 3.9/9/9/8 4.6/6/5/4 5.12/12/12/8 O dzisiejszym treningu mogę napisać tylko tyle że dopiero teraz rozumiem jak ważną rolę odgrywa sen, i poprawna technika w ćwiczeniach. Pompki w staniu na rękach, do dziś myślałem że to ćwiczenie w którym nie czuć barków. Ale jak zacząłem robić doklądnie technicznie z [...]

10.12.15 Siemano! Dzisiaj mega początek dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się [...]

[...] zarzucić. 2x24 już byłoby ciężko - mowa o leżeniu na podłodze, a nie o zarzucie stojąc. Zakres ruchu tak mały, że nie widzę sensu wykonywania FP. Jak ktoś widzi - niech robi. Gdybym miał gdzie normalne dipy robić, to mógłbym przerobić należycie całe ciało. Drugi rok kupuję krzesła do kuchni.. Może w końcu się uda, bo widzę, że są potrzebne!

Ty rób dipy na drążku i podciąganie wysokie (starasz się podciągać jak najwyżej ,a na samej górze jeszcze powalcz. Rób tak żeby prowadzić do klatki, a przynajmniej dąż do tego, jak już opanujesz MU. W miarę możliwości w musce upie powinno być jak najwięcej podciągnięcia jak najmniej dipa, mistrzowie wersji dynamicznej potrafią wejść podchwytem, [...]

[...] przez chwilę większości ciężaru na jednej, która jeszcze się podciąga i przerzuceniu drugiej. Potem opierasz ciężar na przerzuconej ręce ( tu się przydadzą te głębokie dipy , żeby ci nie wysiadło ramię ;) ) No i przerzucasz drugą i wyciskasz. Kilka tricków do mu nierównego : Możesz ułatwić sobie przerzucenie pierwszej ręki bardzo mocnym [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]

[...] robiłem 6x16 dipsów, ale potem miałem długą przerwę, potem znowu wróciłem do treningu, a przez wakacje byłem w pracy i znowu nie mogłem trenować, więc teraz zaczynam dipy 4x5 ;) Ale wiem, że progres szybko przyjdzie. Nie mam nadwagi, jestem chuderlakiem ;) No to teraz będę miał 3 tygodnie odpoczynku od studiów to sobie wykatuję ładnie MU [...]

[...] rotujesz cwiczenia. Max Effort Upper Body - maksujesze dowolną formę wyciskania tzn dochodzisz do maksymalnego ciezaru. Cwiczenia takie jak wyciskanie nad głowę, na ławce, dipy itp + trening pomocniczy, czyli wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) cwiczenia wykonywanego na max effort [...]

Witam, pytanie od totalnego początkującego. Ćwiczenia jakie będę wykonywać będą podstawowe: pompki na uchwytach,dipy,przysiady, australijskie pompki itp. Czy mam wykonywać powtórzenia w seriach np 4 serie po 20 powt czy może takie małe interwały na czas np przez 30 s wykonywać ćwiczenie szybko ale poprawnie technicznie?

\-)\-)};-)\-)\-) Trening nr 5 w grudniu! };-)}:-(8-) Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Progres wszędzie zaliczony:) W dipach to czułem moc, ja nie wiem jakiś dzik się budzi we mnie jak zaczynam je robić :D czas 48 minut:) przerwy w podciąganiu [...]

Dasz radę, zabawa pewnie zacznie się od 150kg, ja mam jakieś ciało przystosowane do tego podnoszenia ;d nigdy sie nie zastanawiam czy pójdzie czy nie, po prostu chwytam i targam :D Nie wiem może dipy i martwy mi najlepiej idą, ale podciąganie to tak też nie najgorzej w sumie.

[...] dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na brzuch, rozciąganie. Od stycznia zamiast wyciskania sztangielek pojawią się dipy B 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Podciąganie podchw 4.Wiosło na skosie 5.Pompki 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 8.Uginanie młotkowe 9.Francuz [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

[...] noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie ekspandera 4s -wiosłowanie [...]

Witam jestem po 6 tygodniach cwiczenia systemem FBW , playn wygladał tak : A. Przysiady / 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą / 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej / 12-10-8-6 Wyciskanie na barki w siadzie sztangi / 10-8-6 Dipy z obciążeniem i wyciskanie za głowy hantla / 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją / 2-3s B. Mc / [...]

Czy można stosować różne zakresy powtórzeń w ćwiczeniach na danym treningu? Przykład: podciąganie 5x5 dipy 8x8 wyciskanie 4x10 Czy lepiej w każdym tak samo?

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]