dipy

Wycwiel- bardzo ładnie,świetne akcentowanie,bardzo fajnie się to oglądało :) Poćwiczysz bardziej pod dipy i będziesz mega-mocny :)Ugięcie moim zdanie spokojnie do zaakceptowania,bo Marek robił bardzo podobnie.Jedyny minus to,to że już po 30-powt.zacząłeś więcej odpoczywać na górze.Marek jakby tak robił już po 30-powt, to by pewnie dołożył jeszcze [...]

[...] te pompki ma makabryczne.Sam w szkole nie wierzyłem,ale jak zobaczyłem to aż usiadłem... :) Nie chciałem o Nim wcześniej pisać,bo nie miałem z Nim za bardzo kontaktu,ale teraz to się zmieniło.Jak się trochę bardziej wdroży w trening siłowy,to namówię Go na jakie mocne dipy... :) Nie chcę tu pisać ile może zrobić,ale na pewno będzie kosmos... :)

Wielki szacunek za ten filmik Marek, to jest to co uwielbiam i zaczarowałeś mnie tym filmem. Tylko pragne dodać że to nie są Dipy (Pompki na poręczach) , tylko Muscle ups (Wejścia siłowe). Cały róch czy na drążku, czy na poręczach nazywamy Muscle ups, ruch od połowy w gore nazywamy Dips, , a od dołu do pólowy nazywamy Pull up.

Już gdzieś to pisałem ;-) Wielki szacunek za ten filmik Marek, to jest to co uwielbiam i zaczarowałeś mnie tym filmem. Tylko pragne dodać że to nie są Dipy (Pompki na poręczach) , tylko Muscle ups (Wejścia siłowe). Cały róch czy na drążku, czy na poręczach nazywamy Muscle ups, ruch od połowy w gore nazywamy Dips, , a od dołu do pólowy nazywamy [...]

Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]

Podciąganie taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz [...]

[...] 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -Wyciskanie na maszynie siedząc Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6 -Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8 -dipy 4/4/4 Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -Przyciąganie drążka do grzbietu 12/10/8/8 -Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo osób chwali sobie to, zamiast 3 większych (5-6 mniejszych). Co do ćwiczeń możesz zastosować również dipy = ) *2 krzesła obok siebie odwrócone tyłem i uginasz ręce* Jeśli masz bardziej ambitne plany, poczytaj trochę na forum, w internecie*wujek google kłania się* i [...]

06.11.13 Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]

Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.

Venc1Lq był wtedy chudszy od patyka więc się mieścił ;P Ja dipy w domu robiłem na szafie i parapecie, na parapet kładłem książki bo było za nisko :)

MojeImie--> Patyk totalny ;p A ja dipy - pufa z oparciem + parapet z książkami :D

09.11.13 Rozgrzewka 40 przysiadów 40 pompek Rozgrzewanie stawów Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę 1.16x15kg(8 na reke) 2.14x15kg(7na reke) 3.14x15kg(7 na reke) unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd) 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg [...]

a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

Cześć. Ćwiczę już od 2 lat(łącznie z przerwami), od pół roku w kratkę, ostatni miesiąc normalnego treningu nie było, za to jakieś próby wykonania paru powtórzeń różnych ćwiczeń. Teraz chcę się znów wziąć za siebie, ostatnio przeholowałem z niezdrowym jedzeniem, do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo [...]

Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. [...]

[...] skutecznym system, moj kumpel dojechal do nim do 9 czy 10 poziomu i byl bardzo zadowolony. Wg mnie minusem u Lafaya jest zbyt duzy nacisk na cwiczenia typu press, zwlaszcza dipy, chociaz mojemu kumplowi to odpowiadalo bo przekladalo sie na sparringi uderzane (wytrzymalosc lapek na zmeczenie i w zasadzie nie musial opuszczac gardy przez kilka [...]

[...] mi pasowało i nikt nie płakał, że zajmuję pół sprzętu :-) 6 obwodów po 10 rep każde ćwiczenie, przerwy 60-90 sekund: przysiad(40kg-> MC na prostych(40kg)-> podciąganie-> pompki (10kg)->push press(30kg)-> zarzut(20kg) Od następnego tygodnia dodam jeszcze dipy przed pompkami :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/117529d7661c41e699be36180d880b4e.png

Marek, bardzo ładne próby Muscli na poreczach z różnym obciążeniem - podobalo mi się. Mateusz - odnośnie pompek na poręczach(Dipów) to ja na treningach ostatnich robiłem od 15-20 w serii , a seri takich robię 6-7. Ronię też metody drabinkowe np; zaczynam od 5, później 6,7 i dotąd robię aż nie padnę. Brałem też kulę do plecaka 6 kg i z nią jechałem [...]

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]