dipy

[...] ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

[...] hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 drążek 5x5 i dipy 5x5 [...]

Ja robię głównie rozgrzewkę z gumą, spróbuję zabawy z kijkiem ;-) Tsu podciąganie podchwytem powinno pójść, dipy ponad 10 napewno, ale 20 to nie wiem. Z przysiadami lipa, bo nogi mam słabe i nigdy dużych ciężarów nie targałam ;-) No cóż, ani nie jestem sprawna, ani silna, ani szybka, tego testu nie zrobię, do tego kontuzja ręki... I co teraz? [...]

[...] a to podstawowe ćwiczenie ;) Teraz szczerze dałbym coś na triceps zamiast biceps, wiadomo że pracuje przy pompkach no ale lepiej tutaj walnąć jakieś pompki na poręczach (dipy) lub gdy nie masz siły pompki z nogami na ziemi a ręce na krzesłach tzw. szwedki. I znowu brzuszek i powtórka. Bicka narazie nie ma co robić, narazie zrobić bazę w [...]

Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]

Ząbkowy trening Podciąganie + 10kg 5/5/5/5/5 Dipy + 25kg 5/4/4/3/3 Ab Wheel 5/5/5/2 24:04 MM:SS Przerwa parodniowa wymuszona została wyrwaniem 8smki, co pociągnęło za sobą stan zapalny, a teraz antybiotyk biorę, ale nie mam przeciwskazań do wysiłku, więc cisnę. Wybaczcie za zwłokę.. Teraz nie napiszę w środę o treningu, bo na wyjeździe terenowym [...]

[...] martwy klasyk 5x5 podciąganie 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce [...]

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]

Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]

[...] , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s Biceps sztanga 3x Środa Legs Siady 6s [...]

Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5.Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dol hiper 1.Siady 3 x 5 2.Mc 3 x 5 3. Wykroczny przysiad 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 5 5. Wspiecia 4 x 8-10 w hipertrofii ćwiczenia uzupełniające po 6-12p. Stawiasz piwo

[...] wydaje mi się że niektóre partie są zbyt często, proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych osób. co 2 dzień raz A raz B A 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8) 4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (3x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, [...]

[...] podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5  Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na palce [...]

[...] podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na [...]

[...] spowoduje tylko, ze bede sie jeszcze mocniej szarpal i kaleczyl technike. Jakos inaczej to rozpisac, ogolny trzon mi odpowiada, ale musi byc objetosciowo. Plus fronty i dipy, poniewaz dipy tez mi lawke ruszyly. A moze trzeba przestac silownie odwiedzac, bo nie mam tam za wiele do pokazania. Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-09-29 [...]

[...] zdjęcie Forstermana i powie, że jego giry to od kolarstwa a nie siadów z ćwiarą w przysiadzie;) Żeby nie spamować: Dałbym inne cwiczenia w zestawie B, po co dublować? Zamiast OHP dać przykładowo arnoldki, zamiast wycisku na ławce hantle na skosie/dipy itd. Po prostu zmienić ćwiczenia żeby dać inny bodziec a nie tłuc to samo kilka razy w tyg

[...] - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na przyzwoitym poziomie (32kg poszło na obie strony niedawno) a i przy kółku nie było problemów z tricepsami (kiedyś momentalnie [...]

Może zostac. Dipy dałbym przed francuzem

W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.

28.09.18 - Piątek - DT Niestety dzisiaj po trasie bez spania. Ale za to wynagrodziłem sobie to wypadem na dobry obiadek nad stawem ;) Przed treningiem dokuczało mi trochę lewe kolano. Ale po rozgrzewce itd było już całkiem spoko ;) Trening /SFD/2018/9/30/2abef08cfa944fed947e44f72fcb1bd2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 15kg [...]