Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]
[...] na palcach 3x25 TRENING B NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 PLECY:Podciąganie na drązku 5x5 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8 TRICEPS:dipy 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x12 PLANK 1 min Pierwszy tydzien a/b/a Drugi tydzien b/a/b Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 22:57:00
Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]
[...] i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za siłownią nie mam dużej aktywnosci wiec chyba kardio by nie [...]
Jeśli ten ból to zakwasy, to od głębokiego schodzenia. Moim zdaniem po prostu solidnie te dipy zrobiłeś. Czasem też miałem, na początku przygody z dipami.
Jakoś mi umknęła powiadomka. Podciaganie drabinami - znaczy prykladowo nachwyt 123412341234 Potem Wioslowanie 5x10 dipy - 5x7 Itd? Następny trening na placu: Podciaganie podchwytem, też drabiny. ? Ile podciagniec w sumie zrobić tymi drabinami? 30?50? Więcej niż 50 pewnie nie wejdzie Żurawie to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak [...]
Tak wczoraj weszlo: Podciaganie nachwytem drabiny: 1234; 123; 123; 123 =28powt. Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś :-)
[...] chce zmienić tylko ćwiczenia dodatkowe. W pierwszym poście napisałem na jakie chciałbym zmienić, zapraszam do oceny. Jeszcze nie na wszystkie mam pomysł, a może warto niektóre zostawić( jak np dipy)? Trenowalem z tym planem 3 miesiące teraz jestem w trakcie tygodniowej przerwy i od następnego tygodnia chce zacząć kolejny, nieco zmieniony.
Po przeczytaniu skleilem coś takiego Plan podzielony na ABC A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5x7 OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wzniosu bokiem tyłem 3x10 Uginanie ramion z handlem 4x12 [...]
[...] partiach. Wiem, że dopiero początek bo dopiero zacząłem z ćwiczeniami typowo siłowymi z wolnymi ciężarami i od razu od tak nie będzie wielkich przyrostów bo mięśnie się trudniej nabiera niż redukuje tłuszcz. Wcześniej trenowałem bardziej kalistenicznie - pompki z obciążeniem, dipy, podciągania i takie tam, tylko hantli używałem do bica i trica.
[...] się już na większość sprzętu został już tylko wybór drążka i sztangi prostej. Jeżeli chodzi o drążek myślę nad 2 opcjami i nie wiem czy warto kupować ten z uchwytami na dipy: https://allegro.pl/o...port-6848685907 lub https://allegro.pl/o...00kg-8677950546 Jeżeli chodzi o gryf to myślę nad: https://www.marbo-sp...arbo-Sport.html lub [...]
Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować. Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko. Więc jak czujesz, że [...]
[...] row, bo wydaje mi się, że jednak było niepotrzebne i zbyt dużo przez to atakowałem dwójki, które i tak mam silne. Wszystko jest okej? Coś do zmiany? PS. dodałem w środę dipy żeby jeszcze zaatakować te klatkę i ruszyć dzięki temu na płaskiej PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serii, 10 powtórzeń [...]
Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B Podciąganie możesz, jakimś wiosłowaniem lub ściąganiem drążka, [...]