dipy

[...] na + próbowałem do odcięcia, ale 11 próba była odcięciem. Rozpiętki na bramie źle ciągnąłem na początku i w przód barków szło. Potem poprawiłem. Bicek wszedł pięknie + dipy (bez obciążenia, maksy: 8/7,5/6,75/6). Ostatni zestaw tak mi spompował bica i trica, że po wyjściu do szatni, czułem, że się biją między sobą, w którą stronę łapa ma być [...]

Wczoraj już wszystko jak należy. Micha 100%. Tłuszczu trochę mniej, bo całej skóry z pałek nie jadłem ;) Trening: Brakowało mi tego. Wszystko na 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + [...]

[...] samym kolanie - na tronie łokci położyć tam nie mogę :P Dzisiaj dyskoteka. Zastanawiam się nad sztangą na płaskiej zamiast hantli. Później i tak mam hantle na +. Do tego dipy spróbuję zrobić tak, żeby jak najbardziej dół klaty czuć. Małe podsumowanko: Trochę urosłem. Z wagi startującej 82.5kg zrobiło się 89.5 od 05.01. W zasadzie większość na [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/1e6142f16e06494e959f5326a2bd1ac2.jpg Rozgrzewka. 60sek pomiędzy seriami: hantle płasko klata 5x5+1x30kg dipy 10/8/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 2x12x10kg+2x12x15kg (na następnym zrobię więcej powtórzeń, bo jednak dyszki [...]

[...] 10min 8km/h hantle płasko klata 7/7/7/6/7x30kg - w czwartej serii asekurant mi przeszkodził i za bardzo pociągnął ciężar do klaty. Przez to nie wziąłem tego ostatniego dipy 8/6/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 4x14x10kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 9/9/9/8/7x30kg wyciąg z góry [...]

[...] płasko 3x5x35kg + 2x5x30kg - może i by poszło, ewentualnie jakieś 5/5/5/3/3 coś takiego, ale za bardzo mi na łapy wchodziło, więc postanowiłem zmniejszyć. Dobra decyzja :) dipy 8/6/6/6/7 - schodziłem niżej, jak na filmiku. Niżej się raczej nie dało, bo cyckami o drążek stukałem. rozpiętki 4x16x10kg - przyszły trening zrobię chyba 4x10x15kg [...]

[...] będzie taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do klaty w zwisie na drążku 3x20 - jak będzie za lekko, [...]

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego? [...]

[...] WL 12x30 - 12x35 - 3s 10x35 tutaj zupełnie nie ma mocy rozpiętki 15x6kg - 12x8kg ohp 20kg 12-15-12-12 w 3 seri poczułem ból w okolicach potylicy więc się nie forsowałem dipy 11-10-10-9 tutaj mega klate czułem i trices francuz leżąc 3s 12x 12kg łydki na maszynie 3s 30x130kg Micha: /SFD/Images/2015/8/11/ca309d48a65241369421a6b439e0ade7.jpg [...]

[...] 15x40 - 5s 12x50 -WL+ hantle 15x10kg - 4s 12x12kg - wiem że mało ale muszę się nauczyć ściągać łopatki i pracować klatką, a to dla kogoś z wadą postawy duże wyzwanie -dipy 11-9-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=pzOVzrqrDUs -wyciskanie hantli siedząc 3s 18x8kg -unoszenie hantli w bok 3 s 15-18 -francuz leżąc 3s 12x12kg -wspięcia na palce [...]

9 IX 2015 Trening poszedł elegancko a co więcej dzisiaj wreszcie wyszło słońce. Trening: -Przysiad 12x50kg - 12x50kg - 12x55kg - 12x55kg - 12x50kg -WL+ hantle 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg - 8x14kg -Dipy + negatywy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie [...]

[...] 12x55 - 12x50 https://www.youtube.com/watch?v=fdf-Od1wfuM -wykroki 3s 26x14kg https://www.youtube.com/watch?v=HSPFmvASgXQ -WL 12x30kg - 11x35kg - 9x35kg - 8x35kg - 8x35kg -dipy + negatywy 7+4 - 6+4 - 5+4 - 5+4 https://www.youtube.com/watch?v=6bAJStENsFY -ohp 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg - 9x20kg https://www.youtube.com/watch?v=GnfdInsYwNE Micha: [...]

[...] obroni przed kwasem fosforowym ;-) ) Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 13x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL 12x30 - 12x35 - 9x35 - 9x35 - 9x35 -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20 - 10x20 - 8x20 - 8x20 -thruster 10x20kg - 10x20kg -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

[...] Dzisiaj na treningu bez mocy jednak cwiczenie po owsiance jest trudniejsze niż po omlecie ;-( Trening: -przysiad 12x55 - 3s 10x60 - 12x55 -WL+ hantle 12x14kg - 3s 10x14kg -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 10x20 - 3s 8x20kg -thruster 2s 10x20kg -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x gryf+5kg -wspięcia na palce 3s 30x gryf+40kg Micha: [...]

Plan treningowy to pompki Dipy Podciąganie na drążku

Ale nie jest to problem chodzi tylko o niemożliwośc napięcia prawego tak mocno jak lewego. Ale dobra mam nadzieje ze się unormuje :) mój staż to: pompki robie juz od wakacji zaczynałem od 25 a już jest 50 czasem 50kilka ;) od końcówki grudnia dołożylem jeszcze brzuszki Nożyce Dipy Rozciąganie a jak warunki będą i noga odpocznie to przysiady [...]

Po co Ci hantle do kalisteniki? Ja rozumiem, że można łączyć trening kalisteniczny z treningiem z wolnymi ciężarami, ale pytasz o kalistenikę, mówisz, że masz hantle i pytasz jaki sprzęt jeszcze dokupić... Jak masz gdzie robić dipy, to do treningu kalistenicznego nic Ci więcej nie potrzeba.

Lepsze chyba rozpiętki niż przenoszenie :) w bramie rozpiętki są naprawdę dobre. A jeśli wolisz bardziej silowo to dipy albo coś na hammerach.

Lepsze chyba rozpiętki niż przenoszenie :) w bramie rozpiętki są naprawdę dobre. A jeśli wolisz bardziej silowo to dipy albo coś na hammerach. no właśnie nie mam , ćwiczę w piwniczance więc wolny ciężar tylko i wyłącznie . Rozpiętki są słabe może dobrze czuć ale dla mnie pic na wodę , uzupełnienie treningu .

Olej koko w dobrej cenie jest w Biedronce ;-) A sosy najlepiej na bazie jogurtu naturalnego, przecieru pomidorowego, mleczka kokosowego i mnóstwa przypraw ;-) Jak kto lubi. Możesz z żółtka i jogurtu "ala" majonez z robić, bardzo dobre. W kuchni (jak wojo Ci polecił) jest mnóstwo przepisów na tzw "dipy"