dipy

SIŁOWNIA DZIEŃ 16/17 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 55kg x 12 70kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Fajnie weszło, technika była, pompa siedziała więc pozytywnie ;) 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4s 8-12p 50 kg x 8 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Po [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

31.05.2016r. 1.WL 20kg*12 40kg*10 55kg*6 70kg*1 75kg*1 80kg*1 70kg*3 - 3 serie 2. Wyciskanie wąskie 3x6 50kg 3.Dipy 4x8 4.Triceps linki 3x12 20kg

O to pytam właśnie. To moze podam swoje wyniki siłowe i dodam jeszcze coś i wtedy jak mi powiesz ze to woda bo złapać mnie za co nie ma z fatu. To tak będę myślał :p. Wyniki robię na serie oprócz wyciskania :p Przed-po Wyciskanie na płaskiej 50-95kg Dipy 9- 16kg 12 Podciaganie 12- 10kg 15 Martwy ciąg 60-105kg Przysiad 25-60kg Pas 75-78cm Klata [...]

[...] siłowych, od początku przygody z siłownią wzrost 2x w przysiadzie oraz na płasko. Z drążkiem też nie jest tak źle (aczkolwiek tutaj raczej bez dużego progresu). Nawet dipy bez problemu (gdzie wcześniej -30kg :D). Zależy mi na sylwetce, a wiem że więcej siły nie zbuduje bez odpowiedniej diety. Mógłbym się masować, ale za parę miesięcy [...]

[...] trening na drążku (dla początkujących) i chciałbym przygotować się do dołożenia do planu treningowego, już konkretnych ćwiczeń, typu pompki w różnych wariantach, planki dipy itp. To raczej oczywiste, że nie będe robił tylko pompek :D bo to głupie, ale fakt, nie rozwinełem tematu. Jak coś to prosiłbym o pomoc jeśli chodzi o 3 pytanie jak już [...]

dipy na kółkach są sporo trudniejsze do wykonania bo dochodzi jeszcze element utrzymania tych kółek przy sobie by się nie rozjeżdżały. Trzeba robić wolniej i dokładniej. Na poręczach nie masz tego problemu,bo te są przymocowane na stałe.

Właśnie mi się zrobiła taka dziura w klacie, możliwe ze to przez szerokie porecze. A mam na dworze tylko te szerokie porecze i tak mysle zeby przerzucic sie na dipy na kolkach gimnastycznych i dodawac obciazenia do nich. Co myślicie? Przy kółkach juz wezszy chwyt to ten srodek troche by urosl. :]

[...] na siłowni? Ćwiczenia jakie głównie wykonuje to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą stojąc, dipy, wyciskanie żołnierskie. Czy znacie może jakieś ćwiczenie korekcyjne które mógłbym już zacząć robić? Zmieniony przez - ajron616 w dniu 2017-09-22 18:24:10 Nie szarżuj z [...]

Oraz udało się wygrać kat open gdzie i 3 miejsce zajęły kobiety a to dzięki temu że dipy kobiety robiły bez obciążenia :) /SFD/2017/10/21/f9171acefb9a4777891f22023d2cd6d6.jpg

No więc na konkurencję był limit czasowy 2 min WW połowy masy zrobiłem 130x42kg Podciaganie 30x i dipy z obciążeniem równym połowa masy 21 powtórzeń co dało w sumie 181 2 i 3 miejsce ten sam wynik w sumie po 139 powtórzeń ale cięższy zajął 2 wyleciało mi nazwisko a na 3 Michał wolodko Co do open to 2 i 3 miejsce dla Pan w sumie odpowiednio 140 i [...]

[...] po treningu biegania 30-40 min 2x w tyg robic wykroki z hantelkami (ktore mam jeden hantel 10kg) 15x na noge 3s. / jakies zarzuty silowe jednym hantelkiem (na jednym moge miec max 16kg) piramidka to 5 powt i w dół / dipy mozna 3s x 20 powt / wiosłowanie jednoracz z tym hantlem 16kg 3s 12-15x Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 00:31:28

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

No siłownia to standard wolne ciężary. A na powietrzu to pompki całym ciałem na poreczach,dipy, podciagania itp

Dipy robie w dzień klatki a podciagania jakos lepiej mi wchodzą na świeżym powietrzu i robie je częściej. A co z małymi partiami??? Biceps i triceps tylko na powietrzu? Kolesie którzy zajmuja się kalenistyka maja fajne łapy i to bez siłowni

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

[...] planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności I przed rozpoczęciem bazy ustal że np przez [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 5 s 4-6 pow - wyciskanie hantli skos 4 s 6-8 pow - wyciskanie żołnierskie 4 s 6-8 pow - rozpiętki 3 s 10 pow - wznosy hantli bokiem 4 s 8 pow -dipy 3 s 8 pow - francuz sztangą siedząc 3 s 8 pow - brzuch Legs: - siady 5 s 6-8 pow - wypychanie nóg na suwnicy 5 s 6-8 pow - wykroki ze sztangą 4 s 10 pow - uginanie nóg [...]

Podciąganie podchwytem +7,5 kg 5s - 6,5,5,5,4 Pompki na poręczach +12,5 kg 5s - 7,7,6,5,5 OHP +35 kg 4s - 10,8,8,8 Francuskie mocno łamanym +30 kg 3s - 8,7,6 Uginanie na biceps prostym +25 kg 4s - 12,8,7,6 Czuje wzrost siły, w OHP lekko ruszył bym +10kg na 5-6 powtórzeń ale nie mam tyle obciążenia muszę dokupić sobie dwa talerze 10kg. [...]