[...] bo ogranicza mnie on w podciaganiu i jest bardzo maly estetycznie 5. przez jakis czas tez bede dodawal bardziej cwiczenia pod triceps i juz w lisotpadzie na pewno bede robic dipy pelne w seriach na obciazeniu a od nastepnego tygodnia juz chyba zaczne dipy robic bez obciazenia ( wykonuje w pelnym zakresie ruchu ). Zmieniony przez - zlatan07 w dniu [...]
I znowu przedobrzylem w ostatniej serii dipow juz od pierwszego ruchu cos nie tak bylo z prawym barkiem a mimo to zrobilem cale 8 i teraz mnie boli jak poprzednio lewy,ale kolejne dipy w sobote to powinno byc dobrze. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-10 18:45:52
Wszystko idzie dobrze ale jest ale. Przysiad 95 kg robi się ciężko a u mnie nie ma bramy do przysiadów i bardzo trzeba uważać bo w razie czegoś to będzie kuku.Ma być jeszcze ciężej. Martwy ciąg 110kg i tu też robi się ciężko a przy tym występuje problem z uchwytem.Sztanga się wyślizguje ale jeszcze daję radę a że ma być jeszcze ciężej to na gwałt [...]
Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]
Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]
Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
[...] środa i piątek ja będę na dwóch treningach to powiedzmy w jednym tygodniu poniedziałek i piątek to siłownia środa i sobota. Nie biegam jedynie jak do zawodów mnie wf-ista przygotowuje ale sprinterskich tylko. poza tym nie biegam nic rowerem jeżdżę ale tylko wiosna lato. Mój trening to nie same żelastwo, mam podciąganie dipy deskę i inne.
[...] na szybkości/dynamice/technice (nie chciałbym stać się klockiem) i teraz pytanie czy ćwicząc... I teraz pytanie czy ćwicząc 2-3 razy w tygodniu (MC/siad/płaską/żołnierskie/dipy/podciaganie) na duuzych ciezarach metodą 5x5 + do tego doloze interwały(sprinty na krótko dystans) 1-2 razy w tygodniu + treningi techniczne i jeden trening [...]
Waga z rana 63,6 kg Dzisiaj na treningu beda dipy z obciazeniem i bedzie film,ale to dopiero po poludniu. /SFD/2017/10/14/334a36255e2f49a49527b897ff982b65.jpg
Poprzedni sponsor w opisie jednego tetowanego suplemementu obiecywal wzrost wagi od 4 do 6 kg a ja przytylem w czasie testu 0.2 kg :),to byl obiektywny test Pewnie jadłeś tyle co nic, a te 0,2kg, to była dawka suplementu spożyta w czasie testu ;-) Dipy - konkret!
Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]
[...] w przod, dwa w tyl na lawce. Tluke klate dwa razy w tygodniu, a i tak efekty mizerne. - Dipy 3x5x17,5 Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy jako glowne cwiczenie, a wycisk hantli na skosie + jako dodatek. I zupelnie olal lawke. - Drazek chwyt mlotkowy 5x3x10 Pierwsza serie probowalem z 12,5kg i nachwytem. [...]
Widac roznice, na duzy plus. Ronnie co sadzisz o tym zeby wycisk na lawce odstawic na jakis czas i robic tylko dipy z obciazeniem i wycisk na dodatnim skosie z hantlami? Nie idzie mi lawka za cholere...
[...] treningówka https://i.imgur.com/QUgnA1c.jpg No i niestety stało się, mój organizm chyba się zaadoptował po tej przed treningówce absolutnie nic nie czułem Na treningu dipy niestety tylko jedna seria bo od pierwszego ruchu bolał mnie prawy bark ale mimo to filmik nakręciłem https://www.youtube.com/watch?v=-UZ-zTdDRoo Później już tylko kilka [...]
Nie ma takiej opcji :). Drazek, dipy i jakies zabawy z hantlami. Bez lawki, bo mnie wkulwia... Moze cos z maszyn, ale bez przesady. Ty, a wiedziales, ze trening niszczy wlokna nie te co trzeba i wtedy dzieje sie cos z plecami i juz po Tobie? Mlodzi tak pisza, a mlodziez to nasza przyszlosc, wiec wypada im wierzyc :)). Zmieniony przez - [...]
Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]