dipy

[...] i odzyskać dawną formę. Za niecałe 2 tyg wraca moja luba a ja suchy, chudy i bez siły. Wczoraj bawiłem się trochę na placu zabaw. Forma kiepska: muscle up 8x3 nachwyt 4x12 dipy 8x15 pompki w staniu na rękach 5x3 wznosy nóg 4x25 A dzisiaj ledwo rękami ruszam. Zakwasy wszędzie gdzie się w górnych partiach(oprócz brzucha). A jeszcze mnie czeka za [...]

9-07 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 8x 54kg/8x 56kg/ 6x 56kg A2. WL 30kg/ 8x 43kg/8x 44kg/ 6.5x 45kg jednak zawolalam asekuranta do ostatniej serii B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 6x 28kg B2. Dipy 12/10/9 Jakiś tam nikły progresik jest, ale za większy sukces poczytuję sobie że nie wykitowałam w tym [...]

[...] wszystko jest w pozadku tylko mam pytanie bo w planie mam ulozone np treninng na wtorek HIIT (15 min ) + trening silowy (klatka nie cwicze na silce tylko robie np pompki , dipy + pompki w staniu na rekach :)mam inny cel ze tak powiem ;p ) i zawsze robie tak ze wieczorem po podwieczorku ide robic HIIT i nastepnie targam silke wracam do domu jem [...]

[...] 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) ( pomarańczowy poprzedni T) 1A podciaganie 6x3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 (3x35 3x40) 2A Romanian DL 3x55 3x60 3x50 3x3x55 2B dipy lub wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym tu było wyciskanie 2 serie po 10, później wkurzyli mnie i próbowałam dipów ale :-{ 2x3x10 4x3x12 suplementy o3, tran, cla, [...]

16-07 Ni stąd ni zowąd wynikły dziwne zakwasy na tyłku i dwójkach :-? Może to echo sobotniego GPP, bo chyba nie po wczorajszym pływaniu. Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad 30kg/ 8x 56kg/7x 56kg/ 6x 56kg Nie zwiększałam ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x [...]

[...] by obliques (dziekuję :-D) I cykl ogólna budowa masy Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy [...]

Iza oj tak. walczęchcesz powiedzieć, że dokładać więcej?@-| najbardziej nie leży mi wyciskanie na ujemnej/dipy. dipów nie zrobię, a wyciskanie to tak jak pisałam... raz udało mi się zająć ławkę i zrobić wyciskanie sztangi. jak mogłabym czymś zastąpić.np pompki odwrotne z obciążeniem? łokieć już ok. nic nie czuję. dzisiejszy trening (poprzedni) [...]

[...] (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki - 20 razy - pompki z nogami na krześle (dipy) - 20 razy - brzuszki ze skrętami - 25 razy - podnoszenie nóg na drążku w zwisie - 10 razy Ćwiczę co drugi dzień od jakichś 2 tygodni i widzę efekty (klatka z 87 do 90cm [...]

[...] podbiłem sobie wczorajszą miskę na imprezie. Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany trening: GÓRNE PARTIE - [...]

bogus1959 polecam iść za radą konika, dipy (pompki na poręczach) są łatwiejsze właśnie na poręczach, niż na podporze płaskiej. No i z całym szacunkiem, ale nie mów, że nie zrobisz ani jednej jeśli robisz właśnie przy muscle upie (a na drążku wg mnie jest ciężej). Więcej wiary i powodzenia. :) Jestem za tą opcją masti. :)

[...] się od wszystkich którzy stosują/mają praktyce we wszelkich dietach nisko węglowodanowych, opartych w dużej mierze na kurze gotowanej/grillowanej (ale nie tylko) - jakie dipy/sosy można stosować żeby nieco urozmaicić smak naszych potraw, a jednocześnie nie rozwalić sobie całkowicie bilansu? Ewentualnie jakieś inne sposoby na urozmaicenie [...]

[...] podam ci jeden, absolutnie moj ulubiony. dodaje go zarowno do drobiu, jak i wołowiny czy wieprza. wszystkie mięsa grilluje elektrycznie, potem tne na kostki i dodaje owe dipy: mieszam łyzke lub dwie musztardy dijon (dobra, ostra, francuska nigdy nie powinna miec cukru w skladzie. szukaj albo z develey, kamisa, albo oryginalne importowane z [...]

[...] DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 50 %-) raz musiałam sztangę zrzucić, 2 razy zrobiłam 2 powt 2A Romanian DL 4x60, 2x55 2B dipy lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym tu zrobiłam pompki odwrotne na poręczach z 14kg sztangielka między nogami [...]

Dzien1. 1a. Klatka płasko 4x4-6 1b. wiosło 4x4-6 1min przerwy 2a. Dipy na maszynie 3x6-8 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 3x6-8 3a. Mały skos klatka waski chwyt 2x 8-10 3b. ugnianie ramion 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko [...]

Vencu, nagrałeś filmik nie dawno jak dipy robisz, spory chłopak jesteś:-))

[...] 4 pierwsze serie 4, seria 4 i 5 podciągnięcia 2,3+ 1B przysid przedni 45 wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń 2A MC 65 2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i jestem tak obolała, że ledwo się ruszam. doopa...siadać nie mogę. suplementy [...]

[...] wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo ledwo zaliczone. Dziś przeszło z bólem ale bez większych problemów. W pt robię 3x16. I co dziwnego zauważyłem. Nie robię ćwiczeń [...]

Brawo Jarek za hardkorowe dipy w kuchni. :-D Ale liczy się, że nagrane i widać wszystko.

Brawo Jarek za hardkorowe dipy w kuchni. :-D Ale liczy się, że nagrane i widać wszystko. Dzięki, no widać wszystko tylko w ramce;-) Nie mam placu z poreczmi w okolicy i nie chodzę na siłownię to robię w domu... na tych szafkach już ładnych parę tysięcy dipów chyba zrobiłem.

[...] tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - dipy na krzesłach %-) 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek [...]