dipy

Wybaczcie jakość i wrzaski, nie mam na to wpływu \-) Dipy 5x40kg pull up 4x15kg - wycięty fragment drop setu hip thrust 4x160kg

Wybaczcie jakość i wrzaski, nie mam na to wpływu \-) Dipy 5x40kg jaki tarzan w różowych skarpetkach 8-)

[...] /// 50x56x62kg /// 40x43x46kg 2. Martwy -> 94,5x101x107,5kg /// 101x107x113,5kg /// 94,5x107x120kg /// 72x82x92kg akcesoria 1. podciąganie podchwytem 10kg RPE8 +1,25kg 2.dipy 15kg RPE8 +2,5kg pompeczka 1. wiosło pendlaya x15 (50kg) + 2,5% 1Rmax 2. modlitewnik sztanga + francuz stojąc zza głowy na wyciagu 3. skosy + wznosy nóg + kółko [...]

kk3: ja bym robił to w takiej kolejności: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg stojac 3. Dipy 4. Przenoszenie sztangielki 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. MC 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8. Odwrotne rozpiętki 9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 10. Uginanie ramion ze [...]

[...] 10/10/8/7 +1r wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10 prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie trening bardzo lajtowy, ciezarow nie [...]

[...] +3r wioslowanie sztanga 65kg +2,5kg prostowanie nog 35kg 25/25/25 +15r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 +2,5kg dipy z dodatkowym obciazeniem 2,5kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 40sec/35sec brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 bieznia 15min Podsumowanie dzisiaj ciezary poszly w [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s wyciskanie hantli zza glowy 3s unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 3s dipy 2s B1: podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s mlotki 2s B2: MC 4s wioslowanie hantla 3s wykroki 3s [...]

[...] regułach. Na papierze wygląda fajnie :-)) No to tak: front squat: 2x110kg martwy ciąg: 1x140kg (RPE 9,5) wyciskanie na ławce 1x100kg (RPE 9,5) wiosło pendlaya 1x90kg (RPE 9,5) podciąganie podchwytem 1x30kg (RPE 10) podciąganie nachwytem 2x20kg (RPE 9,5) dipy 1x50kg (RPE 10) wyciskanie nad głowę stojąc 1x65kg (RPE 9,5 / 10) hip thrust 2x170kg

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]

2.11.16 Basen, trening 3/3 z I tygodnia z w/w planu. 3.11.16 Siłownia B, ale nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie [...]

[...] na obciążenie stalowe po 3zł za 1kg i kupić trochę do dipów i pompek, żeby do plecaka wkładać, albo na pas. :) Zresztą możesz sobie zobaczyć jakie partie angażują pompki i dipy, do tego dokładasz ciężar i masz to samo co na wyciskaniach, tylko, że mi się ten rodzaj siły i aktywności bardziej podoba i za sztangi się nie łapę, jedynie nogi. [...]

jest całkiem fajnie, tylko jedna myśl, coś z łapami musisz zrobić, są po prostu zbyt chude.. ja jak się podciągam czy robię dipy staram się robić to bardzo czysto technicznie i wręcz izolować bicepsy i tricepsy które teoretycznie są tam wspomagająco.. czasem jest też tak że dopiero jak trenujesz je raz w tyg. nie częściej to rusza wzrost, więć [...]

Nie, robię tylko drążek, dipy, pompki, pompki w staniu na rękach, żołnierskie wyciskanie, przysiady na jednej nodze, przysiady i wykroki ze sztangą i dołożę może martwy ciąg, same podstawy.

[...] z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15 4.szrugsy 4x12 5.uginanie młotkowe 4x12-15 6.kick-back 4x12-15 Narazie mam do dyspozycji [...]

Od dłuższego czasu trening polega praktycznie tylko na superseriach, np. podciąganie na drążku jakimś chwytem + od razu dipy i tak 4-5 serii, potem inny chwyt na drążku i pompki z nogami na górze na podstawkach, lub szeroko, lub diamentowe, itd. do tego jem więcej i w miarę czysto, więc powoli do przodu.

Robiąc dipy (pompki na poręczach), czuje i słysze niepokojące strzelanie obojczyka, czy to normalne, nie powinienem się tego obawiać?

Witam, mały update co u mnie: Od ponad miesiąca trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. [...]

[...] zdaniem pod sporty walki słaby plan. Moim zdaniem lepsze by było fbw oparte na ćwiczeniach takich jak: -martwy ciąg -przysiad -wycisk leżąc -ohp -wiosłowanie -podciąganie -dipy -clean -power clean -push pres -rwanie -ćwiczenia strongman takie jak: spacer farmera, przetaczanie opony itd. Wybierasz ćwiczenia, które ci pasują i układasz plan. [...]