Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] dalszym kciuka na sztandze) i nastąpiło objawienie, czułem w czasie wyciskania środek klatki, a i domsy pojawiły się w tym dziewiczym dla mojego wyciskania rejonie (dipsy są dlań dobre). Mogę zrobić 120 x 7 miast x 5 tym sposobem. Jednakże, po otarciu się o śmierć, nawróciłem się na ten niezręczny zamknięty chwyt i wszystko %wfd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałęk Trening bez polotu , ale nie znaczy ze zrobiony byle jak ;-) pompa niesamowita. Trzeba przestawić głowe i jutro ma być juz pełen ogien :-)) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
Poniedziałek-19.08.2019 Masa tydz.5 Dzień zleciał w miarę szybko.W pracy 8h później z rodzicami na miasto,kupić materiał do remontu (klej,silikon itp),ogarnać nowe karty SIM do telefonów. Teraz na pewno będzie więcej zdjęć i relacji z treningów ponieważ mam Huawei'a Y7 od mojej i coś tam ponagrywam. Ona teraz bawi się Xaomi Redmi 7 :-D Trening [...]
Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie Push 1. Wyciskanie sztnagi skos 30st 2. Krzyżowanie linek wyciag góny jednoracz 3s 3. DIpsy 2x MAX 4. Wznosy z drazkiem wyciagu dolnego przed ciałem 3s 5. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym 3s 6. Prostowanie nachwyt 3s 7. Prostowanie podchywt 3s Ćwiczenia takie na jakie miałem ochote, szybki i intensywny, jutro w [...]
[...] -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -podciaganie na drazku tez bym tutaj upakowal -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 - daj jakas z form wyciskania np moga byc dipsy na poreczach -Wznosy bokiem stojąc 4x8-12 - wyciskanie hantli siedzac -Triceps na ławce tyłem nogi na podwyższeniu 4xdo upadku -Uginanie przedramion 4x8-12
pierwszy lepszy Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]