dipsy

[...] wiem że jestem rozgrzany i odczucia nie są tragiczne, poza tym wykonałem już ćw od rehabilitanta i zobaczymy co przyniesie ranek;-) 4. trening trwał dalej, nie ma lipy%-) dipsy z progresja ciężaru 4x12,10,10,8 5. podciąganie w waskim podchwycie 6. prostowanie rr na wyciągu górnym. co do michy jak mówiłem od dziś jest 1.rano 4 jaja gotowane [...]

[...] które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

Aż tak dobrze wchodzą te dipsy? nie wiem czy jestem w stanie wykonać prawidłowo to ćwiczenie i to może być największy problem :/ dzięki za odpowieź ;) Zmieniony przez - Matheos w dniu 2012-09-18 17:22:31

superseria to polasczenie cwiczen dla mięsni antagonistycznych, np uginanie na biceps + dipsy

pnd to skrót od pierwszych liter słów podciąganie na drążku.MU to muscle ups Jarek na tym filmiku najpierw robi dipsy czyli pompki na poręczach (w Jego przypadku szafkach) a później pnd W ilości dipsów najlepszy jest właśnie Jarek a ile ich robi to już sam może napisze w każdym razie ok.60 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-20 07:57:32

"na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen" i tego wykonywac na razie nie bede bo nie mam poreczy,zapomnialem wkreslic to z listy cwiczen,na co zmienic mozna? Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-20 15:17:30

OK. Co sądzisz o takim czymś: 1) Plecy MC 3x8-6 Drążek 5x10 tempo 40X0 Wiosło 4x10 tempo 40X0 Przenoszenie sztangi 2x12-15 2) Klata Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

No ja robię dalej te "swoje" dipsy (wiadomo też tam tric dostaje, tego nie da się zaprzeczyć ale bardziej klatę czuje) i na klacie prawie zawsze zakwasy, ale nie na całej niestety, tylko jakby bok cyca. Co do zakwasów to też ich nie lubię ale nieraz fajnie je poczuć :)

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 12/11 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 25/23 7. brzuszki 3x20-25 30s 25/25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 19/15/15 tradycyjnie mnie [...]

[...] ? 2.Przy E (Przysiady na jednej nodze) mam mieć jedną nogę wyprostową równoległe do podłoża (czy może być zgięta w kolanie - nie jestem aż tak rozciągnięty:P)? 3. Przy B (dipsy) mam być lekko pochylony do przodu i jakiej wysokości krzesła najlepiej żeby były, teraz ćwiczę na 1.2m, ale oparcie jest metalowe i po 5 powtórzeniu wbija się tak [...]

te twoje dipsy wyglądają jak B2(półdipsy), ten młot za lekki dla ciebie.

Próbuj robić dipsy na klatę. Nogi do przodu nie do tyłu, łokcie na bok. Ogólnie nie jest źle. Fajny patent z drabiną.

Podciąganie na drążku, dipsy, a pompki jak juz, to najlepiej z nogami wyżej lub obciążeniem w plecaku.

Zaraz ide na silownie,wrzucilem wczoraj kompleks,to przydaloby go sie zrobic:)Najpierw martwy ciag,dzien dobry,wycisk zolnierski i dipsy,a potem kompleksik,zamknac trening w 60min.Zaraz noxa rozrobie:)

Co do WL - wywal na jakiś czas, zamiast tego wstaw dipsy. Do tego dodaj na koniec sesji wycisk wąsko, ale już bez żadnego parcia na kg - po prostu dokładaj, gdy za lekko. W dipsach rób standardową progresję

[...] do klatki siedzac (poziomy ruch )serie jak wyzej wiosło hantlami serie jak wyzej wznosy bokiem hantli 12-10-8-6 wycisk hantli nad głowe 12-10-8-6 unoszenie sztangi 10-8-8-6 dipsy 10-8-6-4 prostowanie rak na wyciagu podchwyt 10-8-6-4 Nie rozumiem tego od ilu zaczynałem. Nie pamietam dokłądnie od 25kg sztange , 40 kg nogi , martwy ok. 40kg, ale [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

Czyli powiedzmy: Poniedziałek: Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Wycisk w leżeniu Górny skos Dipsy Military press Wznosy bokiem Uginanie przedramion Jak na to patrze to chyba niewykonalne %-)