dipsy

[...] dłuższe przerwy między seriami głównych ćwiczeń (3-5 minut). Np dzień klatki wyglądał tak: wycisk na płaskiej: 1 x 4-6, 1 x 6-8 wycisk hantle na skosie: 1 x 4-6, 1 x 6-8 dipsy: 2 x 6-8 wycisk francuski: 2 x 6-8 Podstawowe ćwiczenia, żadnych zbędnych fajerwerków, izolowanych ćwiczeń, katowania mięśnia 10 seriami z różnych kątów, itp. No a [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

[...] barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak wiszę bezwładnie to czuć ból i w końcówce fazy negatywnej na cycki w WL przy 50kg ok, dipsy też mogę, ale nie do końca, bo pobolewa, jak się głęboko opuszczę,przy hantlach 20kg na skosie bolało i to nawet mocno, rozpiętek nie patrzyłem, ale tutaj może być [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do [...]

30.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 99,5 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Dipsy: 4/ x 12. - Wyciąg poziomy: 12 x 37,5 kg, 2/ 12 x 45 kg, 12 x 37,5 kg. - Maszyna Triceps: 4/ 12 x 17,5 kg. - WW : 4/ 12 x 50 kg. - MC: 4/ 6 x 70 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 45 kg. - Linki Triceps.

30.05.16 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 12x45kg; 12x45kg; 20x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 7x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg 4. Rozpiętki na bramie - 10x5szt.; 10x5szt.; 15x4szt.; 25x3szt. 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

No więc tak. Mam chwilę w pracy to akurat coś skrobnę :D Nocki mi o wiele bardziej wchodzą niż drugie zmiany, bardziej można sobie dzień zorganizować a zaległe rozpiski nawalać w pracy :D #Chestday dzisiaj, jakoś tak pomyślałem że wrócę do starego zestawu z początków , bez kombinacji bo zależało mi też na czasie i wyszło nawet spoko. Zrobiłem [...]

Na początek powiem, że wprowadzam zmiany w planie treningowym. Bede teraz trenował 6x w tyg, krótsze treningi, serie łaczone, superserie, trisety, dropy itp;-) Ale za to mniej cardio a interwały. TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

31.05 Klatka I + Biceps Wyciskanie na smith (skos góra) 4x 6-10 Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4x 6-18 Dipsy (własny ciężar) 3x 10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej (łączona) 3x 10+10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 6-10 Uginania młotkowe stojąc + drop 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

DT w końcu powrót na siłownie !;) OHP 4x10 32,5 kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 10kg Dipsy 10x12 12kg OHP dość cieżko w przyszłym tygodniu nie dołożę kilogramów. Reszta całkiem niezłe. W dipsach zwieksze obciążenie i zobaczymy co z tego bedzie ;)

Wchodzi ostatni miesiąc rywalizacji. Skoro, że tak późno przycisnąłem bo idzie nieźle:D Jim Stoppani's Shortcut to Shred Day 1 1. Wyciskanie na klatę 4x9x80kg - co serię 30 sekund bench step-ups 2. Wyciskanie hantli w skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean 3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w [...]

Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]

Dipsy to cwiczenie w ktorym pracuje klatka piersiowa i tricepsy Pompki w roznych rozstawach, szeroko, wasko, diamenty Przynajmniej troche szerzej niz szerokosc barkow

BARKI LEKKO + TREICEPS CIEZKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 [...]

[...] / 40 trucht + 15min aerobów kolejne dwa treningi w tym tyg zaliczone, motywacja po takiej przerwie zaj**ista, z klatką na obu treningach nie było żadnych problemów, już jest coraz lepiej co najbardziej cieszy :-) jedynie we francuzie pobolewały mnie łokcie, następnym razem dam tutaj dipsy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-03 22:28:46

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) [...]

PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 [...]

Dipsy w push lekko mi nie pasują, to bardzo ciężkie ćwiczenie i dałbym je 5x5 zamiast wl w push cięzko z dodatkowym obciążeniem. Ruchów zza karku unikaj. Ten plan też jest ok, 5x5 może się sprawdzić przy próbie przełamania stagnacji w mc. Ale równie dobrze w tym pierwszym planie przysiad i mc można dać 5x5 a resztę jak podałeś. Wybór należy tak [...]