Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
[...] sztanga...?) System 5x5 lepiej mi porządkuje ciężary...chcę tutaj skrupulatnie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń... BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Zmieniony przez - [...]
8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]
[...] z porzadkowaniem ciezarow??? Chodzi o odkladanie czyli liczenie procentow? Jak ohp 5x5 to i drazek 5x5. bic i tric izolacje. obojetnie. BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Ja zawsze robiłem [...]
[...] żarcie i trening 5x MAX REP 1. pullup 30s rest 2. push up z gumą gimnastyczną wokół obręczy barkowej 30s rest 3. chin up z gumą gimnastyczną (odciążenie lekkie) 30s rest 4. dipsy z gumą gimnastyczną (odciążenie) 60s rest Po zrobieniu powyższego, takie coś: 5x MAX REP 1. australian pullup 2. push upy zwykłe 3. australian chin up 4. dipsy z gumą [...]
Po południu niespodziewany przypływ energii, więc ochoczo rzuciłem się na ciężary. Naprawdę czułem wielką moc, jak na jakimś speedzie :-) Podciaganie 5x5 18kg Martwy ciąg 1x5p 125 1x1p 127 1x1p 130 1x1p 132 1x1p 135 1x1p 137 Dipsy [...]
[...] x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy trzymam, ale chwyt mam słaby i ciężar z rąk mi wypada :-/ - Linki [...]
[...] dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, pozbyłam się części superserii, bo w warunkach domowych bywają megaupierdliwe w obsłudze. Trzeci plan to [...]
[...] jednak powiedzmy godzinę później. Nie były bardzo intensywne,wkekszkosc opierała się na ćwiczeniach z masą własnego ciała: podciąganie podchwytem podciąganie nachwytem dipsy wyciskanie siedząc + opcjonalnie coś na biceps Było całkiem nieźle. Efekty w pompkach przychodziły szybko, robiłam około 27 powotrzeb, gdzie na maksymalną liczbę [...]